Redukcja tkanki tłuszczowej

Rozumiem jestem skazany na siłownię i głodówkę ?

Nie. Jesteś skazany na pogłębienie swojej wiedzy o odżywianiu i treningu.

Na ćwiczenia siłowe i dopieta dietę. Nie łam nosa na kwinte. Jak nie siłownia to inwestycja:
Sztanga prosta 60zł
Krążki 2x10kg 120zł
Ławka 100zł
Stojaki do sztangi 150zł

Jak masz dwa hantle z krazkami 20kg to łącznie że sztanga masz ok 70kg co na początek starczy.

Co do diety to napisano tu tyle, że nie będę się powtarzał.

Moim zdaniem docinasz, jakieś newbie gains uzyskasz i akurat dotniesz do jesieni, żeby zacząć masę. Na luzie - tylko się sprezyc.

Dlaczego niby od razu głodówka, dieta nie musi być głodowa, na redukcji nie ma co cały czas być, poz tym na zdjeciu widać brak mięśni, może najpierw pora je zbudować z głową.

Czyli siłowe i siłowe i hmmm lekka inwestycja moze wchodzić w grę. Jestem przygotowany. Bardziej martwi mnie dieta, która trzymam przecież. Która pozwoliła mi zejść z dużej wagi. Z drugiej strony na ten podskórny moze potrzeba więcej czasu. Szkoda ze nie mogę zrobić zrzutu. Dziękuję wszystkim. Przez jeden dzień więcej wiedzy niż od listopada zeszłego roku kiedy zacząłem zmiany.

Nie wiem jaki można mieć problem, u mnie normalnie wszystko się wpisuje, może z redukcją tak zaszalałeś do takiego niskiego deficytu zszedłeś że zwolniłeś metabolizm, gospodarkę hormonalną rozregulowałeś i dalej nie pójdziesz. Nie mozesz dać zrzutu to ręcznie wpisz w temacie wszystko.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-29 21:47:57

kcainam

Ławka 100zł
Stojaki do sztangi 150zł
.

Warto pomyśleć o tym, że sztanga czy stojaki to inwestycja na lata, krążki po 10kg owszem, na początek starczą, tyle że siła będzie rosła, rosła, rosła, obciążenia będzie dokupione więcej...w pewnym momencie, przy ciężarach o większych gabarytach trenowanie na sprzęcie z marketu może stać się niebezpieczne.

Jezeli chodzi o zrzut i etap 3 z linka to hmm... sa tam dzienniki i można robic wpisy. Na moim koncie nie ma żadnego, mimo prawidłowej konfiguracji. Bez dziennika nie ma wpisu i zrzutu. No moze cos robię źle. Sam nie wiem. Co do sprzętu to przekonałem się, że przydaje się i taki wydatek się zwraca za jakiś czas.

Anubis84 obawiam się, że z tym metabolizmem możesz miec racje. Rozpisze przykładowy dzień.
7 - serek wiejski
11- duże jabłko
13- torebka kaszy, gotowana pierś, brokuł
16 - makrela gotowana lub wędzona, ciemna bulka
19 - dwa gotowane jajka, pomidor

Niedziela luźna(bez jakichś golonek). Z moich obserwacji wynika, że po hantlach które zacząłem na poczatku kwietnia lekko ruszyły ręce. Dopiero gdy doszlo białko koncentrat po codziennym treningu ruszyło tak ze aż się przestraszyłem.

Policz teraz makroskładniki tego co zjadłeś. Ile w tych posiłkach jest białka, węglowodanów i tłuszczu. Bo stawiam, że dziewczyny jedzą więcej na utrzymanie wagi :)