początek

100g tłuszczu może być, przynajmniej na początek. Kobietom tłuszcz nie szkodzi. Jak przyjdzie zastój tnij najpierw z ww do 100g, a potem z tłuszczu. Spokojnie możesz wtedy zejść do 1g/kgmc

za mało kcal przy tej wadze ok 2500 na początek

czy taka dieta na poczatek moze byc na redukcje

[...] redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] niesolonych 660kcal 5. Posiłek godz. 20.30 - makaron dwujajeczny 100g - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek 630kcal Z diety wychodzi ok. 3100kcal, ale nie liczyłem np. soku z marchwi, jabłka, warzywa, więc na początek powinno tyle wystarczyć, jeżeli po dwóch tygodniach waga będzie stała w miejscu będzie trzeba lekko podbić węgle

Cos na początek: "Kibice to nie kaczki!!!" Od kilku (kilkunastu) dni jesteśmy w unii. Nie będę się już rozpisywał o niekorzyściach, jakie przyniosło nam wejście do unii, bo to już uczyniono na wiele różnych sposobów. Napiszę o jednej korzyści. O ile to jest oczywiście prawda, bo sporo osób o tym mówi, ale nie słyszałem, żeby to było [...]

na poczatek mono/jabko wystarczy, dalej tak jak Miniak

Mazuro13- oczywiście ale łatwiej na początek skożystać ze wzoru i jedynie lekko go przerobić. devid88- tu się nie zgodzę bo są na forum gotowe plany na siłę które są uniwersalne i dla ludzi z różnym stopniem wytrenowania. Co do układania własnego planu to masz rację ale jeśli ktoś nie ma doświadczenia to powinien skożystać z mojej rady.

600mg bolda to na początek , spokojnie do 1g może walić .

Pierwsza sprawa dieta o lekko ujemnym bilansie kalorycznym. Pływanie traktuj jak normalne aeroby - pływaj równym tempem, nieprzerwanie, przez 30 minut na początek, dodając co tydzień - dwa kolejne 5 minut. Przy pływaniu należy utrzymywać tętno nieco wyższe niż przy innych aerobach, jeśli więc na przykład Twoje normalne tętno wyliczone dla [...]

przede wszystkim zrób wytrzymałość. Niespecjalnie da się to pogodzić z szybkością, przynajmniej w tym samym okresie. Na poczatek proponuję ci biegi średniodystansowe. Powiedzmy 5km co drugi dzień tygodnia (żeby się nie zajeździć). Jeśli potrzebujesz jakichś bardziej szczegółowych wskazówek co do treningu czy to wytrzymałości czy szybkości pisz na [...]

popatrz w dziale zdrowie... poszukaj w wyszukiwarce... wiele oso to mialo.... i generalnie odpowiedz jest zawsze taka sama... mozliwe ze jest to poczatek przemeczenia... mozesz sprobowac zrobic sobie przerwe... w kazdym razie twojemu zyciu jak narazie nic nie zagraza

Wrzuć obowiązkową ankietę, zrzuty z tego jak jesz. Bieganie przy Twojej nadwadze nie jest polecane, możesz obciążyć mocno stawy. Zachęcam do siłowni i na początek plan FBW znajdziesz mnóstwo podpowiedzi i gotowców wręcz.

na początek to wróć do zdrowia,i rozplanuj czas miedzy treningami a pracą,poszukaj nowego treningu,aby czymś nowym zaskoczyć mięśnie,a tamten okres możesz potraktować jako regenerację-taka moja sugestia.pozdrawiam

na poczatek wejdz do dzialu Trening w domowych warunkach, jedz zdrowo i obficie, odzywki odstaw na pozniej

jedna na poczatek mysle, ze styknie.

Wyjściowo możesz przyjąć dla węglowodanów 5-6g/kg, a dla tłuszczy 1g/kg. Jako, że jesteś ektomorfikiem to jeśli chodzi o węglowodany przyjąłbym tą górną granicę na początek.

Najlepiej było by ogarnac exe tutaj i zamienić je z tamoxem dawka 1/2 tabsa co 3 dni powinna utrzymać E2 w ryzach na początek daj ze 3 dni po tablecie dla zbicia tego estro

[...] GP w Kopenhadze na treningu wszystko wskazywało na dobry start.Niestety pierwszy wyści,efekt domino i Jaro wylądował w szpitalu.Złamana strzałkowa plus pozrywane więzadła w stawie skokowym.Tym samym wypadł z cyklu GP na wiele tygodni.O dobrym wyniku można było0 pomarzyć.W przyszłym sezonie startuje z dziką kartą.Znowu początek cyklu w Auckland.

daj 2500 na poczatek 2300 może okazać sie za mało