twojastaraluz
Cześć, jestem na masie, wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal (ekto). Z samego białka i węgli wychodzi mi 2500 kcal. Z czego najlepiej uzupełnić resztę kalorii, z tłuszczu czy węgli? Mam 183cm wzrostu i 80kg wagi.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2634
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
wlAristo
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4176
I z węglowodanów i z tłuszczy. Dodatkowo, brak zdrowych tłuszczy w diecie czyli ryb, oliwa z oliwek, awokado, orzechy..
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2634
Specjalnie nie wpisałem tłuszczy aby łatwiej było dokonać poprawek. Węgle i tłuszcze w jakich proporcjach byś radził?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4176
Wyjściowo możesz przyjąć dla węglowodanów 5-6g/kg, a dla tłuszczy 1g/kg. Jako, że jesteś ektomorfikiem to jeśli chodzi o węglowodany przyjąłbym tą górną granicę na początek.
1
...
Gats 2
Ekspert
Szacuny
1023
Napisanych postów
5469
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
137762
Tłuszcze nawet do 1,5g/kg wagi ciała
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
dudee
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Podbij węglowodany, w dodatku brakuje w Twojej diecie
istotnych do budowania masy, zdrowych tłuszczy.
Gdzie są owoce?
Warzywa możesz dodać to każdego posiłku.
Pamiętaj im bogatszy wachlarz dostarczanych produktów
tym lepiej. Tzn urozmaicaj dietę, żeby być pewny, że Twój organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, które być może pomijasz jedząc w dzień w dzień to samo.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-23 18:32:29
istotnych do budowania masy, zdrowych tłuszczy.
Gdzie są owoce?
Warzywa możesz dodać to każdego posiłku.
Pamiętaj im bogatszy wachlarz dostarczanych produktów
tym lepiej. Tzn urozmaicaj dietę, żeby być pewny, że Twój organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, które być może pomijasz jedząc w dzień w dzień to samo.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-23 18:32:29
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2634
dudeePodbij węglowodany, w dodatku brakuje w Twojej diecie
istotnych do budowania masy, zdrowych tłuszczy.
Gdzie są owoce?
Warzywa możesz dodać to każdego posiłku.
Pamiętaj im bogatszy wachlarz dostarczanych produktów
tym lepiej. Tzn urozmaicaj dietę, żeby być pewny, że Twój organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, które być może pomijasz jedząc w dzień w dzień to samo.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-23 18:32:29
Jak pisałem, tłuszczy nie dodawałem na zrzucie co by łatwiej było ustalić ewentualne proporcje tłuszcz-węgle. Tak to staram się pić oliwę do każdego posiłku (oprócz okołotreningowych) czyli wychodzi ok. 45g oliwy dodatkowo. I tu mam włąsnie problem bo jedni mówią, że kcal należy podbijać węglami a drudzy, że tłuszczem. Sam nie wiem co o tym myśleć.
...
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Manipuluj dietą. Możesz jednego dnia, spożywać więcej tłuszczy, drugiego węgli.
Taki przykład. Pamiętaj, że to sprawa indywidualna, każdy organizm jest inny.
Po prostu obserwuj ciało. Btw. Nie bój się tłuszczy.
To zbyt duża nadwyżka kcal powoduje, że tyjesz, nie same węglowodany.
Taki przykład. Pamiętaj, że to sprawa indywidualna, każdy organizm jest inny.
Po prostu obserwuj ciało. Btw. Nie bój się tłuszczy.
To zbyt duża nadwyżka kcal powoduje, że tyjesz, nie same węglowodany.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2634
Właśnie tłuszczy się mniej boję, bo wyczytałem gdzieś, że węgle łatwiej zamieniają się tłuszcz niż tłuszcze. Nie wiem czy to prawda.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
86
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2634
dudee
Po prostu obserwuj ciało. Btw. Nie bój się tłuszczy.
To zbyt duża nadwyżka kcal powoduje, że tyjesz, nie same węglowodany.
czyli teoretycznie mogę podbić te 1000kcal z tłuszczy?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4176
wydaje mi sie ze bardziej chodzi o podaz - weglowodany sa podstawowym zrodlem energii, a nie zagospodarowana energia odklada sie w postaci tkanki tluszczowej
Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-11-23 18:57:52
Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-11-23 18:57:52
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
