twojastaraluz

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2634

napisanych postów

Imię Andrzej

Nazwisko Jędrzej

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.04.2015 (22:57)

Data rejestracji 11.04.2013 (21:44)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Czy jeden cykl ma sens?	3	2014-03-14 22:55
Odżywianie i Odchudzanie	Bezpośrednio po treningu- redukcja cześć, nurtuje mnie pewien problem. jak wiemy na masie zaraz po treningu należy dostarczyć szybko wchłanialne białko i węglowodany, po ok 40 min normalny posiłek. 1.jak ma się sprawa na redukcji? czy też bezpośrednio po treningu dodajemy szybko	2	2013-12-29 21:07
Trening dla początkujących	Cardio na masie-jest sens? cześć, od dawna nurtuje mnie ten problem. czy cardio na masie ma sens? czy ogranicza przyrost tłuszczu? oprócz tego, że pozwala w jakimś stopniu zachować kondycje, ma jakieś inne zalety? czy np. mając nadwyżkę 300 kcal i robiąc cardio (wliczone w	2	2013-12-01 20:22
Trening dla początkujących	RAMPA+REGERSJA cześć, wyczytałem gdzieś, że dobre efekty daje połączenie rampy i regresji. chciałbym się dowiedzieć, jak dokładnie połączyć te dwie metody. czy wygląda to tak: np. rampa 8, czyli zaczynamy od ciężaru na którym wykonamy max 8 powtórzeń, potem	0	2013-11-25 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	czym uzupełnić kalorie? cześć, jestem na masie, wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal (ekto). z samego białka i węgli wychodzi mi 2500 kcal. z czego najlepiej uzupełnić resztę kalorii, z tłuszczu czy węgli? mam 183cm wzrostu i 80kg wagi.	15	2013-11-23 17:55
Trening dla początkujących	Siła + hipertrofia cześć, co sądzicie o takim treningu? wtorek:klatka, barki, triceps wyciskanie płasko rampa 5 wyciskanie w siadzie rampa 5 wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko rampa 5 środa nogi, plecy, biceps przysiad rampa 5 wiosłowanie rampa 5 uginanie	12	2013-11-19 19:53
Odżywki i suplementy	Co na kolejny cykl cześć, jestem właśnie na cyklu kreatynowym (mono), który kończy mi się za miesiąc i powoli zaczynam myśleć nad kolejnym cyklem (od stycznia). osobiście myślę nad cm3 z treca (ok 80zł) i bcaa z activlaba (ok 70zł). co myślicie o takim zestawieniu?	9	2013-11-11 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Zalało ektomorfika witam, od dłuższego czasu tj. ok 10 miesięcy stosuję dietę na masę, poniżej zrzut. waga podskoczyła z 67kg do 80 przy wzroście 183 i stale rośnie. na początku byłem zadowolony, ale teraz trochę mi się sadło wymknęło spod kontroli. bf jest już ponad	4	2013-11-05 12:21
Trening dla początkujących	Kolejny plan do oceny/ split partia 2x/tydz przeglądając dziś forum znalazłem taki oto plan (split - partia 2x/tydzień, lekko zmodyfikowany przeze mnie, tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5bart%5d_split__partia_2x%2ftydzien._dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : trenujemy	1	2013-10-30 15:37
Trening dla początkujących	Armagedon + kreatyna witam, otóż za tydzień rozpoczynam pierwszy cykl na kreatynie. mam zamiar trenować tak: poniedziałek -plecy wtorek -armagedon= biceps+triceps (9 superserii) środa -nogi -brzuch czwartek -wolne piątek -klatka sobota -armagedon (9	5	2013-10-23 21:06
Trening dla początkujących	Split 2x/tydz. do oceny przeglądając dziś forum znalazłem taki oto plan (split - partia 2x/tydzień, lekko zmodyfikowany przeze mnie, tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5bart%5d_split__partia_2x%2ftydzien._dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : trenujemy	7	2013-10-24 20:14
Odżywki i suplementy	Kreatyna- mój pierwszy raz tak, wiem, zapewne było takich tematów już pierdyliard. no właśnie, w ich natłoku nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi na moje pytania. a więc do rzeczy. kiedy dokładnie przed treningiem przyjąć porcję kreatyny? chodzi mi o to, że zgodnie z przyjętymi	5	2013-10-12 17:27
Trening dla początkujących	Pierwsza rzeżba witam. zawsze miałem problemy z niską wagą, aczkolwiek po ostatnim masowaniu udało mi się przytyć 5 kg w 2 mies. (zasługa odpowiedniej diety). obecnie ważę 75 kg przy 183 cm. chciałbym po raz pierwszy w życiu zacząć redukcję, bo nazbierało mi się	3	2013-06-30 15:02
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę a interwały cześć, pewnie nie raz to pytanie pojawiło się na tym forum, jednakże ciężko jest znaleźć w natłoku wszystkich tematów. otóż pytanie brzmi- czy robiąc masę na siłowni można biegać? na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu, biegać mam zamiar tyle samo. nie	1	2013-04-20 10:16
Odżywianie i Odchudzanie	Białka jaj- jak jeść. cześć. czytałem ostatnio sporo artykułów na temat diety na masę. w wielu pisano o spożywaniu samych białek jaj. i tu mam do was pytanie- jak jeść białko jaj? na surowo czy po ugotowaniu? i co zrobić z żółtkiem? głupio tak po prostu wywalić... nie	6	2013-04-14 10:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-04-27 21:39
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-04-27 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-19 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-19 09:57
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-18 23:02
ZDJĘCIA	PYTANIA do Konkursu MEMY SFD	2014-05-27 17:24
ZDJĘCIA	PYTANIA do Konkursu MEMY SFD	2014-05-27 08:58
ZDJĘCIA	PYTANIA do Konkursu MEMY SFD	2014-05-20 09:25
ZDJĘCIA	Konkurs na MEMY SFD - MEGA NAGRODY!!	2014-05-13 19:02
ZDJĘCIA	Konkurs na MEMY SFD - MEGA NAGRODY!!	2014-05-13 18:46
ZDJĘCIA	PYTANIA do Konkursu MEMY SFD	2014-05-12 00:38
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-05-10 17:59
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-05-03 17:51
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-27 14:11
Doping	Pierwszy cykl	2014-04-27 10:23
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-26 20:12
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-26 14:43
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-16 17:35
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-16 17:03
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-15 23:14
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-12 16:16
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-12 15:47
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-12 15:39
Doping	Pierwszy cykl	2014-04-12 15:22
Doping	SSA czy to ma sens	2014-04-08 22:34
Doping	SSA czy to ma sens	2014-04-08 21:31
Trec	Trec - BCAA powder	2014-03-01 17:04
ActivLab	ActivLab - Creatine Powder Super	2014-03-01 16:57
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Metal & core music - mocne brzmienia i gatunki pokrewne	2014-01-20 20:56
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Metal & core music - mocne brzmienia i gatunki pokrewne	2014-01-20 20:37