początek

Tak jak u Fana. Po lewej: początek pierwszego powtórzenia Po prawej: koniec drugiego powtórzenia i początek kolejnego. To nie jest przykurcz biodra. To jest praca na przykurcz biodra. Od dołu brakuje pół przysiadu i od góry brakuje pół przysiadu. A jak brakuje dwa razy po 1/2, to brakuje... przysiadu. Wygląda jak ugięcia nóg w kolanach ze sztangą [...]

[...] na ulubioną cześć a mianowicie sztangi;-) trening nr 2 - sztangi rozgrzewka - fajne ćwiczenia ze sztangą wstęp do rwania - nauka wyrywania z ziemi z "lekkim" dosiadem. na początek plastikowa rurka a potem stopniowo sztanga + obciążenie. wałkowanie, wałkowanie i wałkowanie - ale tutaj akurat nie miałem żadnych zastrzeżeń bo każdy szczegół jest [...]

przepraszam :) ostatnio mam totalny nawal zajec na uczelni i poza wspominalam wczesniej o planie 10 tygodniowym: plan 10 tygodniowy wyglada tak: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, [...]

[...] i uwazam ze uczenie dryblingu w teori jest zupelnie pozbawione sensu. Najlepiej isc z kolegami na boisko i wtedy starać się poćwiczyć drybling 2)Aby zacząć dryblować na początek proponuje żonglowanie w celu opanowania piłki (zrób 100 kapek i dopiero myśl o dryblowaniu) 3)Do dryblingu potrzebna jest nie tylko technika ale takze zwinnosc, [...]

[...] przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) [...]

elo...mam 16 lat 180cm/62kg gram na pozycji środkowego pomocnika. Przede wszystkim musze poprawić szybkość, kondycje, sił. Czy jest ktoś kto mógłby mi polecić jakiś trening na czas kiedy mam przerwe w treningach (18lipiec początek). Bardzo byłbym wdzięczny za jakiś plan treningowy 2 tygodniowy :). Pozdrawiam Kajet89

[...] tempie, tak aby nieco nabrać powietrza w płuca, nie możesz w okresie kiedy msz wolne od piłki za dużo trenowac kondycje bo szczyt formy ma przyjść na sezon a nie na sam początek żebyś później był coraz słabszy z meczu na mecz. Reasumujac, teraz pobiegaj swobodnie w terenie ok 30 minut porościągaj się, pobaw się piłka, a w okresie [...]

[...] ją na zmęczeniu ... to już wyższa szkoła jazdy. Jak masz talent to nie jest to za późno chociaż niewątpliwie późno. Od dzisiaj zacznij sobie co drugi dzień biegać ... na początek rozgrzewka ---> rościąganie ---> 20 min ciągłego biegu ---> żonglerka, prowadzenie piłki w różnych kierunkach, strzały ---> rościąganie ---> 5 min [...]

chodzi mi na początek o takie coś że podbijasz pilke jedną nogą a drugą nogą przekładasz nad piłką podskakując i podbijasz ją po wykonaniu przełożenia

popatrz na polskie realia i sobie analogicznie przełoż. koeln? nie za wysoko na poczatek? chociaz ambicje najwazniejsze... ale 3,4, liga niemiecka nie jest zła !

[...] piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żonglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]

Witam wszystkich serdecznie. Gram od pewnego czasu w pile i jakos mnie wzielo na bramkarza poprostu czuje sie lepszy jako bramkarz. Jako bramkarz nie gram zbyt dlugo i mam prosbe. Jakie cwiczenia,treningi na poczatek beda najlepsze aby wycwiczyc bramkarza ? Bardzo bym prosil o odpowiedz. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Szybkość: 1.Skip "C" 2x50m 2.Odmiana skipu "C" - w pozycji nachylonej 2X50 3.Marsz sprinterski (tzw. - marsz dynamiczny) 700m 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 12 x 30 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż 3 x 1.5 minuty Rób raz w tygodniu jak nie masz treningów to [...]

[...] przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]

majkel89 - trenujesz gdzieś na początek 20 minut biegu ciągłego (swobodne tempo) + rościąganie 3 razy w tygodniu (tylko jeden tydzień). Po tygodniu zgłoś się. premislao 1. w parach : a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz na zmiane prostym i wewnetrzym podbiciem [...]

[...] przed nim poprawić swoją forme (co już robimy korzystając z wcześniejszych stron tego tematu). stosujemy się do diet i mamy program ćwiczeń. Przeglądaliśmy tylko początek tego tematu (nie mamy zamiaru spędzić tygodnia na czytaniu 187 stron). Narazie mam 1prośbe , czy ktoś mógłby podać dokładny przepis na jakiś napój [...]

Pytanie skierowane do bodymakera.Trenuje piłke nożną od 5 lat i staram sie sumiennie trenowac przy tym poza treningami klubowymi biegam samemu cwicze na siłowni od niedawna i chciałbym sie dowiedziec cos.Bo jak tak czytam to wszyscy niemal chwalą sobie kreatyne jako wspomagacz.Ale ja nie jestem cały czas do tego przekonany a mam zamiar nie konczyc [...]

[...] wyznaczyć sobie cel i do niego dążyć, jak masz 16 lat i trenowałeś wcześniej nie powinno być źle. Jak poprawić kondycje, bo z nią jest słabo ? aby wyrobić sobie ogólną wytrzymałość na początek polecałbym Ci 20-25 minut biegu ciągłego 5 dni w tygodniu. siłownia trening obwodowy.. czytaj post. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-29 13:23:57

może nie jestem ekspertem ale czytam to forum od 4 miesięcy na siłę mięśnie brzucha skośne i proste i technika strzału kondycja jeżdzij co drugi dzień na rowerze po 1,5 km na początek i bieganie jak mówił tu wcześniej kolega 2x dziennie

[...] piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]