początek

Russell 88 bodyline ciesze sie ze przeczytalem twoja wypowiedz bo wlasnie zastanawialem sie czy inwestowac w HMB jak myslisz czy na poczatek mniejsza dawka duzo oslabi dzialanie supla? aha, i ile czekales na efekty? pozdro

I jak mowilem pon sroda piatek fbw + brzuch wtorek czwartek sobota aero 40min na poczatek dalem.

[...] dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj jakiegoś bardziej obeznanego kolege. Ciężary podpasuj pod siebie. Na początek mogą być nawet zwykłe pompki a jak bedziesz robił ich już więcej to możesz robić pompeczki z nogami opartymi o jakąś wysokość tak aby robić je z głową i połową ciała [...]

To na początek rozpisze jej dietę na mase taka jak dla facetow, bo szczerze mówiąc ona odkąd pamieta to wazy od 45-47kg i nigdy nie stosowala jakiś diet, po prostu w jej domu nie w każdym posilku są węgle ale w takim razie będzie musiala to zmienic, dzięki za pomoc. Ustawie jej 1g tluszczy 2g bialka a reszte będziemy zwiększać powoli.

ja myslalem ze 250kcal na plus czy 500kcal to nie za duzo?? moze na poczatek dam 300kcal na plus? pogubiłem sie

Na początek trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/temat18564/ Później pomyslimy o jakimś splicie j/w nie unikaj treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry [...]

1. Boldenone za krotko jesli bez fronta 2. Wino lepiej na koniec cyklu niz na poczatek 3. Jesli masz 9 amp deki to jakim cudem zrobisz z tego 1-8 200 e3d? Z tego co masz juz pomijajac fakt czy jest to dla Ciebie bo nie wiem, nie wypelniles ankiety...to: 1-9 deka 200mg e7d 1-10 bold 100mg e3d 8-12 wino 50mg ed 13. tydzien PCT Zmieniony przez - [...]

[...] Na razie muszę posiłkować się butem z wyższą piętą. Czas przetrzepać internet w poszukiwaniu najlepszych ćwiczeń + zakup rolki i piłeczki... ale to może jednak nie teraz. Na razie mam uraz do podnoszenia rąk do góry ;) Jakie ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń poleciłbyś na początek tej drogi? Zmieniony przez - nakamura w dniu 2018-01-16 22:01:13

Okej ;) Na razie dzięki, dam znać początek kwietnia jak zacznę cykl ;)

Wrzuc na poczatek treningu duze partie miesni, i na nie robisz 3 serie na mniejsze 2 i bedzie okej. podczepie Ci linka do ukladanego niedawno planu podobnego do Ciebie i skorzystasz napewno http://www.sfd.pl/Prosze_o_poprawe_planu-t368516-s2.html. Tam jest 3 dniowy plan ulozony jak co daj do poprawki co Ci nie pasuje i bedzie luz. pzdr

trening sie dobiera do tego jak komu pasuje a nie FBW na poczatek a potem tylko split :D

eliasz79 proponuje lekture moich postow. moze one pozwola ci spojrzec na zagadnienie pod szerszym katem. na dobry poczatek: (posty z nickiem: drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam.

Co prawda jestem początkujący ale na sam początek raczej na siłowni stosuje się tak zwany plan FBW (Full Body Workout), poczytaj na forum o tym, generalnie wszystkie partie na tym pracują.

Na start obetnij 400-500kcal. Jako aktywność wystarczy siłownia 3-4x w tygodniu. Rozkład B:w:t Bez finezji 50% węgle, 30bialko 20tluszcze. Zmień nawyki żywieniowe i na początek starczy :-) jak waga zacznie spadać uginają ucinaj po 100kcal tyg i będzie dobrze

zmniejsz troche ilosc tluszczy, przytnij ilosci tej oliwy dorzuć wiecej warzyw i na początek ujdzie

1) Z masą rośnie siła :) 2) Z założenia musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli wylicz zapotrzebowanie i dorzuć do tego na początek za 500 kcl jak to nie da rady to dorzucaj po 100 aż coś zacznie ruszać. 3) Tak.

W meczu 4. kolejki grupy E Ligi Mistrzów siatkarzy Jastrzębski Węgiel pokonał Piet Zoomers Apeldoorn 3:0 (25:22, 25:20, 25:23). W pierwszym secie gospodarze dość szybko wypracowali sobie przewagę (prowadząc 8:5 i 16:14), którą udało im się utrzymać do końca odsłony, którą wygrali 25:22. Drugiego seta lepiej rozpoczęli Holendrzy, ale polski zespół [...]

[...] bo chcą mieć, hmmm... powiedzmy że spektakularny efekt działania. Nawet jak chodzą czerwoni i chcą się czochrać o maszyny. Kobiecie z reguły na tym nie zależy (chociaż oczywiście różnie to może być). Zawsze można kupić jeden blister. Sam zresztą napisałeś że jedynym suplem jest kawa - to może na początek nie strzelać z grubszego działa?

wygląda ladnie obniz ww troche na poczatek i daj wiecej tl wielonienasyconych

OK, czyli wyjściowe to 2500-2600 i teraz jaki deficyt na początek? Te 500-600 i dieta na 2000kcal?