masa pytanie

dobra ciul z tym brzuchem jedziemy mase
173cm
56kg
aktywnosc dam 1,2
weglowodany 4,3g
białko 2,2g(1,6g białko pełnowartosciowe)
tłuszcz 0,8g
oczywiscie te wartosci sie beda zmieniac czasem wiecej czasem mniej
56x24x1,2=1612,8 + 250kcal=1861 dodaje 250kcal i zobacze jak bedzie z masa
chyba jestem ekto bo cały suchy tylko obwód pasa za duzy

co o tym sadzicie może byc tak dobrane

dodam ze bede jadł 4-5 posiłków w tym także domowe obiady(wiec atak na mase takim domowym sposobem)

a i jeszcze takie pytanie czy jezeli bede miał rozkład kwasów tłuszczowych inny niz 1/1/1 lub 1/2/1(nasycone,jednonien,wielonien) np z przewaga nasyconych to nie bedzie mnie zalewac przy bilansie kcal 250-300kcal na plus??

no dobra ale zmniejszyc zwierzece czy jak ostatni raz odpowiedz i przestaje meczyc!

i czy inny rozklad kw. tł. nie spowoduje zalania,np wieksza ilosc nasyconych lub wielonienasyconych? czy to tylko dla zdrowia?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-08 21:50:54

koles08 jaka była kalorycznośc dotychczasowej diety i jakie rezultaty notowałeś?

do tej pory diety nie bylo

teraz sie biore za siebie
jednak te 250kcal to chyba za mało
56x24x1,2=1612+300=1912kcal
lecz nie wiem jak z białkiem bo róznie mówia raz wliczac roslinne raz ze nie??
chce ustawic pod ta kalorycznosc czyli 1900kcal
ale jak bym dał tak
2,2g białko
1g tłuszcz
4g wegle

nie za mało wegli bo przy białku na poziomie 2,2 to jakies 1,6-1,7 to białko tylko pełnowartosciowe wiec nie weim jak to ustawic z tym białkiem szlag mnie bierze

Zacznij od 250 na +
jeśli bezie mało bedziesz stopniowo zwiększał
bialko roślinne wliczaj

to jak ustawie na 250+ to jak ustawic wartosci
białko (2,1) ile pełnowartościowego ma byc?
tłuszcz 0,9g ??
wegle 4,2??

a jezeli chodzi o rozkład kwasow tłuszczowych jesli nie bedzie 1/1/1/ lub 1/2/1 to bedzie zalewac ale przy bilansie 250+ ??

Jezeli chodzi o ta diete to wyglada raczej jak dla kogos nieruszajacego sie przez caly dzien z lozka niz dla cwiczacego hardgainera. Proponuje dodac wegli i troche tluszczy:
6g wegli
2,2g bialka
1,2g tluszczu
To takie minimum mysle, mniej nawet nie masz co probowac przy budowie ekto

Pozdrawiam

EDIT:
Tak dodam, ze ja przy moich 56kg wcinam 3500kcal/dzien

Jezeli chodzi o Twoje ostatnie pytanie to pelnowartosciowego bialka jak najwiecej

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-08 20:12:00

Mateo 1983
to jak ustawie na 250+ to jak ustawic wartosci
białko (2,1) ile pełnowartościowego ma byc?
tłuszcz 0,9g ??
wegle 4,2??

a jak ustawie bialko na poziomie 2,1 to wtedy pełnowartosciowego wychodzi mi tylko 1,5-1,6g na kg masy ciała a to mało chyba?

a jezeli chodzi o rozkład kwasow tłuszczowych jesli nie bedzie 1/1/1/ lub 1/2/1 to bedzie zalewac ale przy bilansie 250+ ??

koles08 ja jestem tego zdania iż lepiej zacząć od niższej kaloryczności i stopniwo zwiększać
wszelkie zmiany należy wprowadzać stopniow aby organizm mógł się zaadoptować
jeśłi chodzi o rozkład białek, tłuszczy oraz węgli to daj:
- maks 2g bialka,
- 1-1,5g tłuszczów,
- reszta zapotrzebowania węgle
od tego zaczynaj

P.S. Taka ilośc bialka będzie ok


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-08 20:35:11

ale chodzi ile bialka pelnowartosciowego ?? czy 80g na 116g pełnowartosciowego białka to nie malo?(czyli 1,5g białka na kg masy ciała)

tłuszcz dam raczej na poziomie 1g bo przy duzej ilosci zle sie czuje
reszte z wegli czyli ok.4,1-4,3g
dam na plus 250kcal
moze byc?
co ile jakby co zwiekszac kcal??
i jak z tym rozkładme kw. tluszczowych?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-08 20:36:22

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-08 20:36:59

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-08 20:38:30

Proporcje bialka które przyjąłes są ok
proponuję przyjąć + 500 (taki standardzik i pojechac na nim 2 tygodnie, cały czas obserwując jak zmienia się forma. Po tych dwóch tygodniach stwierdzisz czy ta ilośc jest dla Ciebie ok.
Kwasy tłuszczowe 1/1/1 lub 1/2/1

ja myslalem ze 250kcal na plus czy 500kcal to nie za duzo??
moze na poczatek dam 300kcal na plus?
pogubiłem sie