początek

zważyłem, abyś mógł sobie jakoś poradzic na początek ... oto wyniki ... Plasterek sera żółtego, w moim przypadku gouda, cieniutki, długosc około 12 -14cm , szerokosc to gdzieś koło 5 centów - waga 23g . Plasterek polędwicy z indyka, wymiary podobne do powyższych, waga 21g .

Hej, fajnie ze postanowilas podzialac, najwazniejsze to chciec i wytrwac w tym, a efekty sylwetkowe mozesz miec super :-) jestes poczatkujaca to powinnas skupic sie na calkowitych podstawach, czyli dieta i zwykla aktywnosc na codzien, wazne zebys przede wszystkim byla aktywna i ruszala sie wiecej, znajdz aktywnosc ktora ci pasuje, np rower, rolki, [...]

dzięki za odpowiedzi :) Na początek kupie Horse power.Na ile ona starcza ?

zacznijmy od początku kiedy była ostatnia iniekcja testa kiedy wszedł clomid masz badania sprzed/w trakcie/przed pct?? badania test całkowity , prolaktyna, estradiol na początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Jak dla mnie plan na poczatek zbyt intensywny Poćwicz najpierw lżejszym planem żeby obyć się z ćwiczeniami i przystosowac ciało do wysiłku pozdro

Spox 1 dzien z instruktorem i to on mi zadawal cwiczenia no nic na poczatek przecierpie :P niech mnie wkreci a pozniej lece swoj program :) i na koniec koktail waniliowy :) spox zaczyna mi sie podobac w poniedzialek kolejna wizyta hehe :P

Witam to tak na poczatek 10 min na mniejwiecej takiej bierzni niestety nie zrobilem fotki jak ta biznia wyglada ale mozna ja porownac do takeij ;] jaka jest na fotce czyli 10 min program 7 poziom waga 85kg

Możesz próbować tak i tak, na początek bezpieczniej będzie jednak obciąć, a potem ewentualnie dodać z tłuszczu.

Na początek proponowałbym jakieś mono. Dawkowanie to 5g rano na czczo i 5g po treningu w DT i 5g rano na czczo w DNT. Co do tego jakie mono to różnie ludzie polecają, ja poleciłbym mega capsy z olimpa. Pamiętaj że najważniejsza jest dieta.

Masa chce , żeby była na dodatnim w sensie wiesz dieta na mase ;) To na początek bym zaczął od 3000 kalori z takim rozkładem na makro : Białko 2g na kg masy ciała 130g białka = 520 kcal Tłuszcz 1g na kg masy ciała 65g tłuszczy = 585 kcal Węglowodany 7.2g na kg masy ciała 473g węgli = 1895 kcal Czy tak będzie wszystko w porządku czy coś byście [...]

[...] pompek, ale przyznał, że to awykonalne. Pompki na poręczach jak najbardziej, ale Masz sprzęt? 2. 4 serie - ngi, plecy, klatka, 3 serie - barki, 2 serie bic, tric. Powtórzeń nie więcej niż 12 jeżeli wykonujesz ćwiczenia normalnym tempem. Powtórzeń możesz dać 12 na początek by załapać technikę. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-24 15:22:27

[...] "wyceniona" jest rzekomo na ok.2500kcal" od tego obetnij z 300kcal i obserwuj wagę. Prawidłowe tempo spadku to 0.5kg/tydzień, bo wtedy masz pewność, że to tkanka tłuszczowa spada. Jeśli będzie stała waga to masz dwie opcje. Pierwsza to taka, że obcinasz dalej kalorie. Druga polega na wprowadzeniu cardio. Tyle powinno starczy na początek.

[...] 150g twarogu 3kromki chelba pelnoziarnistego 10g oleju lnianego a dalej nie wie DO TWAROGU DODAJ TLUSZCZE I ODROBINE WARZYW, BEZ CHLEBA oblicz swoje zapotrzebowanie, oraz przelicz ile tutaj ci wyszlo i podaj w/b/t. jak na 50kg to za dużo na pewno, po 70g ryży powinno wystarczyć na początek. Zmieniony przez - saider w dniu 2011-02-09 20:16:31

imo na poczatek lepiej meta/test + supra jesli pragniesz nandro

Sama dieta, bo bez ujemnego bilansu kalorycznego, zaden spalacz nie pomoze, nie wiadomo ile spalasz a ile przyjmujesz kalorii, takze na poczatek dieta, z czasem mozna dodac spalacz.

wypełnij ankietę działu dostępną w postach podwieszonych, choć na początek proponowałbym lekturę owych postów bo rozpiska nie wygląda zbyt dobrze. ;-) Od kaloryczności po dobór produktów.

W planie nie dałeś ćwiczeń na bic i tric. Twój staż jest niewielki a na początek dobre jest ACT. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Jak nie masz drążka ćwiczenie na plecy możesz zastąpić wiosłowaniem w opadzie.

Oj no jak nie masz diety no to na dziennik raczej za wczas białka daj 2,3 tłuszczy 1,4 a reszta węgle -taką mam wizję no i bilans ujemny jakieś -200 kcal na początek Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-21 14:20:23

Najlepiej zacznij turlać dropsy - one zawsze pomagają. Brzuszek ci się spali a i główka zacznie inaczej pracować. Na początek zaczynaj od 5-ciu potem i tak daweczka wzrośnie Życie jest za krótkie aby być małym