ZACZYNAM CWICZYC NA SILCE ;)

komornik z tego co piszesz wywnioskowałem że masz spasiony brzuchol i chcesz się skupić tylko na nim aby był ten mega "kaloryfer" xD a tu nie ma tak łatwo

tak po każdym treningu posiłek potreningowy obfity w białko;]
jesli pracujesz (a pracujesz) to możesz około 20min przed trenem wypić energydrinka abys ćwiczył regularnie i nie miał wymówki bo mi sie nie chce niedawno wróciłem z pracy;]

pozdro i miłego ćwiczenia

Vice lord nie jest jeszcze tak tragicznie z brzuszkiem :P pozatym waze ok 83 kg przy wzroscie ok 190cm :P tak ze nie wydaje mi sie ze bym byl spasionym grubasem

Witam to tak na poczatek 10 min na mniejwiecej takiej bierzni niestety nie zrobilem fotki jak ta biznia wyglada ale mozna ja porownac do takeij ;] jaka jest na fotce czyli 10 min program 7 poziom waga 85kg

drogie czwiczenie na Biceps zgodnie z planem ;] 4 serie po tyle ile mam sily ;] tzn najpierw test sily a pozniej 12 razy zgodnie jak komputer pokazoje ;] 2 min przerwy znowu test sily i dalej 12 razy zgodnie z komputerem i tak 4 serie ;]

nastepne cwiczenie zgodnie z planem to bedzie na plecy ;] seria 30kg x4 :)

Biceps:) seria 7,5 kg 20razy x4 serie :) na jedna reke i na 2 to samo ;]

cos takiego na plecy ;] lapie siada sie na tej laweczce lapie sie u gory za ta raczke dlonie proste łokcie na te poduszeczki i tak zgory do brzucha 20 razy x 4 serie po 40kg

biceps kolejne cwiczenie hmm ile tam kg bylo chyba 7,5 ;] 20 razy po 4 serie tylko ze ostatania serie juz zrobilem 15 :/

to bedzie na plecki ;] 3 serie po 30kg x 20 na te gorne raczki i to samo na te dolne na przemian w sumie 6 seri ;]

na koniec brzuszek seryjka 15, 12, 10, no i naktar bogow czyli koktajl z proteinami ;] wow w srode kolejna seria zgodnie z planem bedzie Triceps i Klatka ;] tak ze ogolnie stam sie wszystko robic po 20razy x4 serie co prawda nie sa to dosc duze wagi ale staram sie robic serie jakie zaplanowalem ;]