Dieta masowa ...

Witam chcialbym wam przestawic moja diete ktora bede stosowal od jutra.
Jestem ektoformikiem.

1.Posilek
150g owsianych
odzywka bialkowa
2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka

2.Posilek
120g ryzu bialego
200 g piersi
200g brokuł

3.Posilek
Baton booster

4.Posilek przed treningiem
100g piersi
100g ryzu bialego
a tu chyba dam jaka odzywke typu gainer

5.Posilek po treningu
100g ryzu bialego

6.Posilek
150g twarogu

3kromki chelba pelnoziarnistego
10g oleju lnianego
a dalej nie wie


Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze byc wyrozumialym , mam 16 lat , waga 52 , na silowni cwicze juz rowny rok

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 19:40:55

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 19:47:51

Bialko - TREC 100% WPC PROTEIN 80
Wegle - max carb
kreta - mesha
aminokwasy - bcaa g-force
Multi pack
a gainera chyba sobie jednak daruje , a wracajac do pytania z platkami owsianymi ?

W takim razie może być Ci ciężko przybierać na wadze, także budowanie rzeźby może potrwać trochę dłużej od innych.
Dobrym wyjściem może być Dibencozide Force na poprawienie Twojego apetytu, możesz jeszcze zaopatrzyć się w jakiś gainer np. Titan Mass, ewentualnie Solid Mass wyprodukowany przez Treca, ale Vitamin-Shopu.

1.Posilek
150g owsianych
odzywka bialkowa
2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka

CHLEB WYRZUĆ, DODAJ OWOC I ORZECHY/RODZYNKI/MIGDAŁY/MASŁO ORZECHOWE

2.Posilek
120g ryzu bialego
200 g piersi
200g brokuł

OK, DODAJ TŁUSZCZE, NP OLIWA Z OLIWEK. 150G PIERSI WYSTARCZY

3.Posilek
Baton booster

OK

4.Posilek przed treningiem
100g piersi
100g ryzu bialego
a tu chyba dam jaka odzywke typu gainer

BEZ GAINERA, PIERŚ I RYŻ WYSTARCZY, DAJ PARABOLICZNY ZAMIAST BIAŁEGO

5.Posilek po treningu
100g ryzu bialego

DODAJ MIĘSO, TROCHE TŁUSZCZY I WARZYW, OD RAZU PO TRENINGU DAJ GAINERA,

6.Posilek
150g twarogu

3kromki chelba pelnoziarnistego
10g oleju lnianego
a dalej nie wie

DO TWAROGU DODAJ TLUSZCZE I ODROBINE WARZYW, BEZ CHLEBA


oblicz swoje zapotrzebowanie, oraz przelicz ile tutaj ci wyszlo i podaj w/b/t. jak na 50kg to za dużo na pewno, po 70g ryży powinno wystarczyć na początek.

Zmieniony przez - saider w dniu 2011-02-09 20:16:31

ok dzieki , ale myslycie , ze do wakacji sie jakos wyrobie , tzn przybedzie pare kg ? a jezeli chodzi o apetyt to jem b.duzo bez zadnych przeszkod

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 20:31:11

do wakacji? no to wszystko jasne ;p jeżeli będziesz trzymał taką diętę, odpowiedni trening to na pewno przybędzie, ale nie licz, że to będzie forma taka, że dziewuszki będą ściagały majtki przez głowę na twój widok.

daj jeszcze trening do poprawy

Węglowodany na śniadanie koniecznie , pod żadnym względem nie wyrzucaj rano chleba ale pamiętaj że on ma być brązowy.

Pos1.Dodaj 20ml oliwy
Pos2.Nie potrzeba żadnych tłuszczy jest ok ale zróżnicuj warzywa.
Pos3.Booster to nie posiłek! Mięso , ryż , makaron , warzywa.
Pos4.Ok, gainera nie bierz.
Pos5.Do ryżu daj 100g np piersi kurczaka , lub tuńczyka, unikaj tłuszczy w większych dawkach.
Pos6.JEst ok , nie widzę potrzeby warzyw w tym posiłku

Dodaj owoce , witaminy , możesz zakupić do tego jakiś Multi pack I minerały.Strong-C na pewno ci się przyda! I cierpliwość to też , powodzenia.

Trening ktory stosowalem przez ostani rok

Pon. Klata i triceps
Rozpietniki na lawce plaskiej 3x10
Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6
Przenoszenie sztangielki 3x10

Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10
Sciaganie drazka 3x10
Pompki na poreczach 3x max

Sroda Plecy i biceps i przedramie
Podciaganie na droazku podchwytem 3x10
Martwy ciag 12.10.8.6
Wioslowanie sztanga 3x10
Wioslowanie sztangielka 3x10
Sciaganie drazka do klatki 4x10
Sciaganie drazka za kark 3x10

Uginanie ramion stojac 12,10,8,6
Uginanie sztangielski w oparciu o udo 3x10
uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10

Uginanie nadgarstkow podchytem 4x10
i nadchwytem 4x10


Piatek barki i nogi
Wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie ramion na boki siedzac 3x10
podciaganie sztangli wzdluz tulowia 3x10
unoszenie ramion w opadzie 3x10

Prostowanie nog w siadzie 4x10
Wykroki z sztangielkami 4x10
odwodzenie nog w tyl 3x10 (oszczedzalem nogi bo mialem problemy z kolanem )

Wspecia na palcach stojac 4x25
i siedzac 4x20

Tu tez prosze o wyrozumialosc , z tymi kg chodzilo mi czy np nogi beda grubsze i rece , bo w tej chwili nogi to masakra, tak sa chude , i czy do wakacji w miare sie poprawia ,

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 21:13:39

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 21:16:39

Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 21:21:22

a mógłbyś podać swoje dane typu obwód bicepsu, wyciskanie na klatkę jak to się ma teraz a jak było rok temu

Nigdy nie zwracalem szczegolnej uwagi na to , mam pytanie, chodzi mi czy to bez znaczenia jak sobie przyrzadze piers??

najlepiej gdyby to były gotowana/grillowana, ewentualnie smażona, ale unikaj smażonego

a trening moze byc ?