SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Najlepsza dieta masowa

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
to wg mnie taka ktora pozwoli zyskiwac mase miesniowa bez nadmiaru tkanki tluszczowe

to od Lyle

Q:Whats the best diet for mass gaining?
A: ONe that has adequate protein, adequate essential fatty acid content and
has a surplus of calories.
That's all you need to know.
Q: Mm, I meant the ratio of Protein/Carb/Fat
A: I know what you meant.
My answer still stands: Once you meet, protein, fat and calorie
requirements, the rest of your diet is pretty moot as far as I'm
concerned. People will argue this until the end of time but I assure
you it's more or less correct.


zapraszam do dyskusji wszystkich czujacych sie na silach podawac konkretne argumenty za i przeciw

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
OTO CO MA DO PIWEDZNIEA LYLE O KONCEPCJI BRYANA

QUOTE
Ok... and... what about 1g/lb for protein and 20-25% cals from fat? Those are out the window if you are to get hypercaloric at 100g carbs, so that's what I was asking about. Not a problem??

Edit: if you take Bryan Haycock's advice, he would say what I said above; keep the protein & fats around those levels, and adjust your carbs to your goal (bulk or cut). That would imply that you're not gonna gain on 100g carbs, at least that's how I interpret it.

Just looking for an understanding.


It's a diet template.

First your worry about requirements, that is those aspects of the diet that are non-negotiable.

1. Set calories according to goal. I don't give a **** what anybody else says, calories are still the primary determinant of what's going to happen. You can mix and match foods until the cows come home but, at the end of the day, it still comes down to energy balance.

2. Ensure protein requirements (1 g/lb is fine for the most part). Let's say, for the sake of convenience that this works out to about 25% of total calories (which it will at maintenance calories, give or take).

3. Ensure a minimum of dietary fat (20-25% fat is fine for this) with some proportion of that from EFA's

Technically speaking that is all that is *required* of a diet. Consider it a starting point.

Now we can worry about what may be ideal or optimal.

for mass gains, I would personally start folks at a baseline of 100 g carbs/day. This is to avoid ketosis (and all of the hormonal effects involved, pretty much all of which are negative from a muscle gain standpoint). Yeah, fine, some people can gain muscle on less carbs than that (usually by eating assloads of protein to generate glucose that way) but that'd be the low minimum. even at 50 g/day you significantly reduce the need for gluconeogenesis from protein, I certainly see little benefit to going lower than that. you could also use a different value, such as 1 g/lb if you preferred to set it relative to weight. whatever.

On training days, to that I'd add a minimum of 5 grams of carbs for every 2 work sets done. So if you do 24 total sets, you need 5 grams * 12 = 60 grams of carbs. That'd put you at 160 grams of carbs for the day. You'd just refill the glycogen used by the training session with that approach; no more no less. given that total calories were high enough, I'd consider that sufficient for mass gains.

You'd generally still have some calories left over that you needed to fulfill. On a 2500 cal/day diet, 160 g/day is about 25% of total calories. That means we've used up 75% of the day's calories: 25% from protein, 25% from fat, 25% from carbs. That leaves 25% unaccounted for.

Where tehy come from is going to depend on the individual.
You can put them into carbs for a total of 50%.
You could put them into protein.
You could put them into fat.
You could split them across the macros.

Going to depend on issues of insulin sensitivity, genetics (some people do better with higher fat and lower carbs, other the converse), and all of that shit.

For dieting, you go through the same basic machinations, set calories, get protein and fat requirements met and then worry about the rest of your calories depending on individual needs.

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
> And I am reading Lyle's book (Thx Lyle.), but do I do this (CKD)? Or do I
> totally change my diet to add some mass. And can I do that without adding
> fat too? I mean, I guess (grrrrrrrrrrr) I dont mind (grrrrrrrr) staying at
> the fat level I have now (grrrrrrr) if I will put on mass.
There are always compromises we have to make in life. It's possible
that a carb-based diet will put more fat on you but will also put on
mass faster. So you have to make your own personal choice: do you want
to put mass on as fast as possible, and risk greater fat gains, or slow
mass gains and stay leaner. I can't tell you which to choose.
> Lyle McDonald sits in his home with 600 MORE scientific papers on the floor
> and writes about "How to add Mass while NOT adding Fat"
>
> ... book?
Hey, if I could figure out a magic way to add mass without gaining fat,
I'd tell you about it.; I'm still working on it. As it stands, I stil
think that alternatnig massing phases (and accepting some fat gain) and
dieting phases is the best way to do it.

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79160
jestem na silach aby sie podjac - ale musze odzyskac moje zrodla
jak wiesz wszystko stracilem

Pewno wiesz tez ze wiekszosc z tych zrodel to Lyle wiec sie zgadzam
Dodam tylko ze szczegolnie pierwszy post m sie podoba jako ze ostatnio... tylko takie diety ukladam znajomym Wg mnie to najlepszy sposob na budowanie miesni
Szczegolnie dla poczatkujacych (nie tylko oczywiscie )


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 9216 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30094
wiesz kanar, ja ostatnio polecilem tluszczową polowie kolesi z mojej silowni

a co do wypowiedzi lyla.. racja

trzeba sie zdecydowac
btw macie knige lyla?

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl 

Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
odpowiedz masz w poczcie (kilka odpowiedzi wyzej)
dez..
polecasz niskoww ludziom, ale zgadzasz sie z lyle
troszke dziwne poprosze wrescie o dysusje

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3855
a co jest tak w skorcie napisane w pierwszym i drugim poscie bo tez chcailbym wiedziec a takiego słownictwa to ja nie znam
z gory dzieki

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
Q:Jaka jest najlepsza dieta na mase ?
A: tak ktora zapewnia wystarczajace ilosci bialek,, niezbednyych kwasow tluszczowych, oraz dodotani bilans energetyczny
To wszystko co musiz wiedziec

Q: hmm pytalem o proporcje ww/bialko/tl
A: wiem o co pytasz , ale moja odpowiedz ciagle brzmi
kiedy zapewnisz spelnieni wymagan na bailko, tluszcze i kalorie, reszta jest mniej wazna

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3855
czyli wazne jest białko to po pierwsze ??
po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? )
a ww nie sa az tak potrzebne aby uzyskac mase miesniową.
tak??
to skad mam czerapac energie??
no i dodtni bilans kaloryczny
jak cos zle to popraw

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
czyli wazne jest białko to po pierwsze ??

TAK

po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? )

TAK, ALE NIE TYLKO, ZE WZGLEDOW EKONOMICZNYCH NIE JESTES W STANIE SPOZYWAC MN 25-30% KALORII TYLKO ZE ZRODLE OMEGA 3, ZRESZT PRZY WIEKSZYCH DAWKACH NASTEPUJE PROBLEM BRAKU KRZEPLIWOSCI KRWI , DLATEGO JAK NAJBARDZIEJ OMEGA 3 ALE ROWNIEZ INNE DO TYCH MIN 25-30%

a ww nie sa az tak potrzebne aby uzyskac mase miesniową.
tak??
to skad mam czerapac energie??

NO WLSANIE GLOWNIE O TO CHODZI W TEJ DYSKUSJI, ENERGIE SPOKOJNIE MOZESZ POBIERAC W POSTACI TLUSZCZU, ALE CZY DOLOZENIE WW (POWYZEJ 100G) DZIENNIE POMOZE W SZYBSZYM ZDOBYWANIU MASY, CZY NIE (I ILE BEDZIE TEZ TLUSZCZU)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3855
a moge wiedziec jakie sa jeszcze zrodla tłuszczu o ktorym mowisz oprocz tych z oleju lnianego i oliwy z oliwek?? czy moga to byc tłuszcze z orzeszkow ziemnych bo ostatni dostzreglem ze orzeszki sa bardzo odzywcze (jakie sa w orzeszkach tłuszcze)

czy stosujac sie do tej zasady powinnienem wogole wyeliminowac weglowodany?? czy jesc do 100g dziennie?
w sumie jakos sobie tego nie wyobrazam tj zeby nie jesc makaronu ryzu ziemniakow albo chleba. tym bardziej jak wiekszosc czasu spedzam u laski i na kolacje moge dostac tylko pieczywo z czymś

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
a moge wiedziec jakie sa jeszcze zrodla tłuszczu o ktorym mowisz oprocz tych z oleju lnianego i oliwy z oliwek??

GLOWNE ZRODLO OMEGA 3 TO RYBY GLEBINOWE, OLIWA Z OLIWEK NIE MA OMEGA 3 !!

czy moga to byc tłuszcze z orzeszkow ziemnych bo ostatni dostzreglem ze orzeszki sa bardzo odzywcze (jakie sa w orzeszkach tłuszcze)

Fatty acids, total saturated
g
16.900
Fatty acids, total monounsaturated
g
46.200
Fatty acids, total polyunsaturated
g
32.000

W 100 GRAMACH NIEZLY WYBOR, CHOC WYMIENIONE WYZEJ SA LEPSZE

czy stosujac sie do tej zasady powinnienem wogole wyeliminowac weglowodany?? czy jesc do 100g dziennie?

WYELIminowac bedzie trudno z punktu widzenia orgaznimu czlowieka sam sobie potrafi wyrobic tyle ile potrzeba
LYLE POLECA W DIECIE MASOWEJ NIE MNIEJ NIZ 100 G WW DZIENNIE (ILE ZALEZY OD PREFERENCJI)

w sumie jakos sobie tego nie wyobrazam tj zeby nie jesc makaronu ryzu ziemniakow albo chleba.

Z TEGO TO JEM TYLKO W OKRESIE LADOWANIA MAKARON BO LUBIE RESZTY NIE PAMIETAM SMAKU

tym bardziej jak wiekszosc czasu spedzam u laski i na kolacje moge dostac tylko pieczywo z czymś

DLATEGO JAK PISZE LYLE RESZTA TO WLASNY WYBOR

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bezpieczenstwo kreatyny

Następny temat

KONKURS NA NAJLEPSZYCH MODERATORÓW

nutloveb