Trening ktory stosowalem przez ostani rok
Pon. Klata i triceps
Rozpietniki na lawce plaskiej 3x10
Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6
Przenoszenie sztangielki 3x10
Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10
Sciaganie drazka 3x10
Pompki na poreczach 3x max
Sroda Plecy i biceps i przedramie
Podciaganie na droazku podchwytem 3x10
Martwy ciag 12.10.8.6
Wioslowanie sztanga 3x10
Wioslowanie sztangielka 3x10
Sciaganie drazka do klatki 4x10
Sciaganie drazka za kark 3x10
Uginanie ramion stojac 12,10,8,6
Uginanie sztangielski w oparciu o udo 3x10
uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10
Uginanie nadgarstkow podchytem 4x10
i nadchwytem 4x10
Piatek barki i nogi
Wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie ramion na boki siedzac 3x10
podciaganie sztangli wzdluz tulowia 3x10
unoszenie ramion w opadzie 3x10
Prostowanie nog w siadzie 4x10
Wykroki z sztangielkami 4x10
odwodzenie nog w tyl 3x10 (oszczedzalem nogi bo mialem problemy z kolanem )
Wspecia na palcach stojac 4x25
i siedzac 4x20
Tu tez prosze o wyrozumialosc , z tymi kg chodzilo mi czy np nogi beda grubsze i rece , bo w tej chwili nogi to masakra, tak sa chude , i czy do wakacji w miare sie poprawia ,
Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 21:13:39
Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 21:16:39
Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 21:21:22