początek

Możliwe , tylko przy węglu pstrykło Ci się w nie ten klawisz , bo 21 to nie może być , Na początek rozrzuć posiłki na 5 , a nawet 6 dziennie, to powinno razem z dietą robić robote. Zachęć do aerobów , bieganie , pływanie , rower , jak już coś ćwiczył to wie o co biega, a najważniejsze - zainteresowany musi po prostu chcieć, bo inaczej to krew w [...]

Na początek można przyjąć więcej (na obcinanie zawsze jest czas ;-)), więc proponuję ten dokładniejszy wzór, gdzie wychodzi 2800. Względnie 2900, na wszelki wypadek. Odejmij 300 i zobaczysz, jak Ci będzie szło na takich kaloriach. Jeśli tłuszcz będzie spadać, to zostawisz, a jak nie - obetniesz kolejne100-200. Co do cukrów (gainer) nie ma sensu [...]

Na pewno w push sila dalbym siad na sam początek. I nie przekraczaj w tym dniu 6-8p bo to nie bedzie mialo nic wspolnego z sila. A więc dipy i bary po 6p. Lydki 10-12 conajmniej.

moze byc na poczatek,trening dosc latwy i przyjemny....ale brakuje cw na prostowniki grzbietu-podstawa wszystkich walk zapasniczych.warto dorzucic chocby cwiczenie na grzbiet ,np na specjalnej lawce, bo mc i zarzuty przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami. pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli [...]

[...] dajesz rade robić ,bo nie wiemy czy robisz 8powt czy 12 powt 60kg. W dni treningowe rób tylko aeroby w dni nie treningowe możesz robić interwały ,aczkolwiek ja jestem zwolennikiem robienia tylko aerobów . Na początek 25-30 minut aerobów z rana wystarczy, z czasem możesz dodać drugą sesje aerobową po treningu siłowym lub w innej porze dnia .

Mimo wszystko FBW. Wyjdzie duzo lepiej niz split takze nie ma sensu kombinowac. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mozesz na poczatek zaczac od lzejszej wersji by georgu i pozniej zmodyfikowac plan na ciezsza wersje. pozdrawiam

sory za glupie pytanie ale jestem zielony w tym , gdzie znajde te fora jesli mozna to link albo poprostu w jakim dziele thx no i ile na poczatek kcal jest dobre i ile posilkow tak mniej wiecej znalazlem ten link http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_na_mas%C4%99_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych!-t600599.html czy dobrze mysle ze to ten ? [...]

poczatek koło 3000

Nie przesadzaj ze tyle laktozy w twarogu, wg mnie dieta dobra, dużo białka, mało wegli, dobre tłuszcze, idealnie dla endo, daj jescze do twarogu 200g jogurtu naturalnego powinno wyjść ok. 150-200 kcal więcej co jest dobre na początek (zapotrzebowanie-300/400kcal) powinies sam fat tracić a oszczedzic miecho

o skurczybyk... pewnie za lat kilka będzie już maszyną do walki ... a to prakytycznie początek sportowej kariery ... jestem pod wrazeniem

Jak mozemy ci pomóc jezeli nic o tobie nie wiem ? na poczatek napisz cos o sobie. Ale narazie to co moge Ci zaproponawać to podstawy czyli www.kulturystyka.pl/atlas i jezeli chcesz w zajsc w tym sporcie TO PODSATWA JEST DIETA i jak chcesz robic mase to polecam progresję - jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym [...]

Napewno nic innego na początek nie uszłyszysz jak to abyś podał dokładną gramaturę i godziny posiłków. Wcale nie jest taka najgorsz widywałem znacznie gorsze. Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

Na początek proponuję lekturę ciekawego artykułu z Kuriera Poznańskiego z 1935 roku. Jeśli lubicie takie wrzutki będę zamieszczał ich więcej. Można poczuć klimat minionych czasów. /SFD/2024/6/4/15a9526063df4bffa6ec8189970df1e2.jpg Zmieniony przez - kaban w dniu 2024-06-04 15:18:17 Zmieniony przez - kaban w dniu 2024-06-04 15:18:32 [...]

[...] Wyjątek stanowi brzuch który możesz trenować do 3 razy w tygodniu. Wznosy barków angażuje górną częśc mięśnia czworobocznego, mieśięń równoległy i dżwigacz łopatki. Także powinieneś go wrzucić do treningu pleców. Jednak na początek radzę ci rozplanować plan na 3-4 dni, tak aby każda grupa była trenowana raz ( wyjątek brzuch ). Pozdrawiam

[...] stopę do piszczela ale powierzchnia uderzająca to spodnia część pięty (ta na której stoimy) lub jak niektórzy uczą zewnętrzna krawędź stopy ballkal. Ja preferuje piętę. Na początek większość ludzi ma podobny problem ale z czasem to przyjdzie. Dlatego zaczyna się od kopania w powietrze, później w tarcze a na końcu w dechy ;) Zmieniony przez - [...]

Nie tylko pompki ale też drążek itp. Trzeba rozwijać całe ciało, na początek dobry będzie Domator

Na początek może być thermo stim.

korekta diety na poczatek!!! do aktulnej wagi ze spalaczy clenbutrexin na start wiecjej by mozna dordzić na podstwie ankiety dzialu

clenburexin, thermo speed, super cuts3, jak nie brał wcześniej żadnych to któryś z tych na początek bym polecał

Jesli nie znasz sie na produktach to sciagnij dziennik posilkow to ci w miare pomoze. Co do tego mozesz wystartowac z dieta odrazu walnij na poczatek z 2k kcal i jak bedzie stalo albo nic nie da to co tydzien walniesz 100kcal i bedziesz pilnowal czy idzie jak trzeba. No ale rownie dobrze moglbys zrobic jak kolega Chaczyk ci doradzil. Pozdrawiam