początek

zmniejsz kcal koniecznie daj na poczatek z 5,5g wegli i 1,1g tluszczy!! bialko daj ok.2,5g! potem stopniowo zwiekszaj ale bez przesady Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 18:18:48

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Na początek to zmieniłbym asfalt i kostkę brukową na miękką powierzchnię . Szkoda stawów. Do tego pisałeś ,że miałeś problemy więc jest wskazane biegać po miękkim ;) Ja polecam buty Asiksy :)

Dokladnie,to jest jedyna wada jesli chodzi o poczatkujacych,jako substancja idealnie nadaje sie na poczatek,ale jak ktos dopiero uczy sie klucia w dupe to lepiej niech wybierze Dece. Pozdrawiam. <<<<<< Doradca w dziale koksowe przedszkole >>>>>>

Czytalem duzo na forach i narazie nie bede bral zadnych suplementow ani odzywek, zdrowe jedzienie,trening i mam nadzieje ze wystrczy na poczatek.

nadaje sie....DO KOSZA! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO MIZERNEGO POZIOMU,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ....I CWICZ! DLUUUGO CWICZ-ZDOBYWAJ DOSWIADCZENIE. przeczytaj UWAZNIE moj post i odnies do swojej sytuacji. podstawowe pytania na poczatek: [...]

[...] że pójdę na całość. Wysupłałem oszałamiającą kwotę 454 zł i nabyłem nowiutki lśniący rower rodem z zaprzyjaźnionego kraju azjatyckiego. Nawet nie przypuszczałem, że to początek wielkiej przygody, a może nawet przyjaźni. A było to tak... Po przedarciu się przez kolejkę do kasy, niosąc na jednym ramieniu duszę, a na drugim swój nowy nabytek, [...]

Na początek przyjąłbym ilość, która wyszła Ci z wyliczeń i odniósł to do tego, jak jadasz teraz/jadałeś bez trzymania diety. Jeżeli różnica będzie znacząca (na plus), to podszedłbym do tego ostrożnie i zaczął od dolnych wartości. Jeżeli kcal spożywane do tej pory oscylują w +/- podobnej granicy i nie widzisz, by Cię podlewało, to bym się nie [...]

no cze. twoj plan nie jest dobry... Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. polecam przylaczyc akcje ktoora sam stosuje i jestem zadowolony, GRUPA I - poczatki [...]

Tutaj na siłce, jednorazowy wjazd 5$ Hantelka 40 kg,ale bez obawy tylko do zdjęcia ją wziąłem,aż tak silny nie jestem, a szkoda.Wyjechałem do usa 30 maja, tutaj na fotce jest poczatek pażdziernika, wróciłem 3 tyg temu.Jak jechałem miałem 70 kg, teraz mam 85 kg, a na fotce 90 khg.wszystko dzięki odżywkom, i kurczakowi który jest w usa tani jak [...]

[...] że nie wyrobie na tych posiłkach to między czasie zjem sobie jakieś jabłko albo coś, jakoś się postaram żeby było gites. Tylko mi powiedzcie czy ta dieta może być jak na początek?? A na HMB sie uparłem dlatego że wiele dobrego słyszałem a tu nagle takie odmienne zdanie, wiesz to jest coś takiego jak dziecko sie dowiaduje że mikołaj nie [...]

[...] jak 90%. 100 tabsów mety to też mało, ponieważ będziesz brał 2- 3 tabsy to ed, czyli starczy Ci na półtora miesiąca. Czyli w sumie towaru masz na 6 tygodni. Ja proponuje na początek zrobić badania: -Morfologie z rozmacem -kortyzol -progesteron -ft3, ft4 -tsh -wątrobowe -estradiol -testosteron -prolaktyna To taka podstawa, badanie może być [...]

Podany plan nie ma nic wspolnego z FBW. Po 2 m-cach fitness jakos nie widze np: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max, nie mowiac w ogole o wykonaniu tego calego planu na jednej sesji, chyba ze nie napisales nam wszystkiego np. tego ze Tata nie jest taki poczatkujacy i od dawna w domu cwiczyl pompki, podciaganie i ma niezla kondycje, a [...]

Więc zaczynamy! Ja dysponuję swoja stroną na której na dobry poczatek mogę stworzyć dział typu "Młodzi trenerzy" w którym będziemy mogli zamieszczać różne ciekawostki i rozwiązania treningowe. W tym czasie zajmiemy sie tworzeniem portalu. Wszystkich zainteresowanych zapraszam do kontaktu ze mną gg 3819964, e-mail [email protected] [...]

Nattokinaze daj nas początek 3x100 mg . Jak nie planujesz odbloku to ja bym zrobił mostek na hcg i ewentualnie proviron. W tym czasie unormowalo morfo i potem znowu bomba Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2019-12-12 12:22:57

Ja na poczatek to radzil bym ci sie skupic tylko na boksie.Musisz robic duzo walki z cieniem,uniki i skakanka,pajacyki itp.Proponuje cwiczyc w domu pojedyncze ciosy np.100 lewych prostych(luzno nie silowo)potem 100 prawych prostych itd. na koniec pelna walka z cieniem.Ja na twoim miesjcu to bym sie na silke zapisal gdzies po roku takiego [...]

1. Ustaw ćwiczenia w kolejności od najwiekszych mięśni do najmniejszych. I pompek daj różne warianty w zależności od mięśni które ćwiczysz, a tak na moje oko to pod boks bardziej sila niz masa no ale ok i podaj serie i powtorzenia i wtedy ktos bardziej doświadczony powie co dalej z tym planem zrobic Siłę z tego co czytałem można budować po [...]

za dużo prochu, brak owoców i warzyw dieta monotonna - to tylko jeden dzień, mam nadzieje że w pozostałe ją urozmaicasz. Ilość kcal na początek w miarę ok. W razie potrzeby - zwiększaj. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-09-04 18:30:06

Trening domowy lepiej zamień na typowo siłowy. Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Jest dobrze jak na ten staz i wiek! Ladna masa jest z czego zrobic rzezbe! Jak to zrobisz to bedzie git! Cwicz dalej, zycze powodzenia! Sog na dobry poczatek! Pozdro