Ulozylem wlasna diete. Czy dobra?

Wszytko ok ale mam ostatnie pytanie.
Ile powinienem jesc kalorii dziennie?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nie no to naprawde jest przykre że najpierw układa sie jadłospis a potem dopiero liczy zapotrzebowanie :/

Grzechu jak juz wczesniej napisalem ze dopiero
zaczynam bawic sie w te klocki.
Ta diete znalazlem gdzies w neci i mialem zamiar sie spytac
czy jest dobra.
Jeslibyscie mi ja polecili to w tedy policzylbym wszystko.

zrob jak koles mowi
gainera mozesz kupic bo niby czemu ?!
pij kiedy nie bedziesz mial czasu na posilek albo gdy bedziesz wiedzial ze za malo zjdales
po snidaniu i obiedzie normalnie zapijaj

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-08-22 19:27:42

TyToNieJA dzieki wielkie za rade. Jak myslisz na ile 1kg geinera by mi starczylo? Tez tak wlasnie myslalem ze moge pic go by uzupelniac braki w odzywianiu.

niro o jakich brakach ty mowisz z twoja waga jestes w stanie wszystko dostarczyc z diety

Lecz jedni mowia ze dieta w moim wieku nie ma sensu i mam nie pic gainera , ale juz ktos inny ze mam pic.
Mam zamiar nie przestrzegac diety tylko odzywiac sie zdrowo tak
jak mowi koles i inni. To geiner moze by sie przydal, nie znam sie zbyt dobrze i dlatego dzieki waszej pomocy moge uporac sie z problemami w szybszy sposob.

nie mowie zebys trzymal sie scislej diety koles ci dobrze razdil jednak twoja waga jest na tyle niska, ze z pewnoscia braki nie wystapia musialbys naprawde jesc bardzo nie wiele zeby nie dostarczyc potrzebnych kalorii
tak wiec racjonalnie sie odzywiaj a zarcie w prochu zostaw na pozniej

Czytalem duzo na forach i narazie nie bede bral zadnych suplementow ani odzywek, zdrowe jedzienie,trening i mam nadzieje ze wystrczy na poczatek.