początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Na początek wystarczy ławeczka,sztanga z obciążeniem i drążek. Przydały by sie tez poręcze oraz stojaki ale nie wiem jak z twoimi rekordami w przysiadzie ;) Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-08-03 21:07:36

Proponowałbym byś robił to w obwodach. Lepiej się sprawdzi w tym ten plan. Robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw. Po skończeniu odpoczywasz 1-2 minuty i powtarzasz. 1-2 tygodnie po 3 obwody, potem zwiększasz 1 obwód na 2 tygodnie. I dodaj na początek unoszenie kolan w zwisie na drążku na brzuch.

hehe na dobry poczatek :) ale nie satysfakcjonuje mnie ta cena !! oby tak dalej Zmieniony przez - ssk w dniu 2007-03-06 20:48:59

Na przyszłe wakacje coś moze zbudujesz, jak już zaczniesz dziś a nie przed samymi wakacjami. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jak trenować Co do odżywiania to na poczatek moze nawet wystarczyć wprowadzenie zdrowych zasad żywienia, pokaż jak obecnie się odżywiasz wg tego [...]

Zrób moze na początek badania Wypełnij ankietę

[...] ale co tam... pomyślimy xD Jeszcze żeby nie zakładać nowego tematu to może poproszę o jakaś wycenę z rabacikiem sprzętu :) Kelton ławka regulowana HEAVY Avenger Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 Kelton prowadnice do ściany HD18 Kelton poręcz do ściany HD16 Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ6 To tak na dobry początek...

a czy 6 tygodni to nie za duzo i czy mam brac to 10 g w te dni w ktorych nie cwicze i czy na poczatek nie powinno sie pare pierwszych dni brac zwiekszone dawki jak na 20-30 g czekam na odpowiedz dzieki bardzo

Ja bym polecił na początek trening domatora i oczywiście doprowadź do porządku jadłospis.

[...] https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Tam wrzucić do sprawdzenia swoją dietę i trening siłowy. Jak podstawy będą dopięte na ostatni guzik, można będzie pomyśleć o spalaczu tkanki tłuszczowej, np. coś takiego na początek: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html

http://www.sfd.pl/temat155269/ to na poczatek suplementy - to jak ich nazwa wskazuje - suplement czyli UZUPELNIENIE diety. Zbyt duzo ludzi myslie, ze jak beda brali same suplementy to efekty beda jakies kosmiczne... a tak wcale nie jest najwazniejsza jest dieta. Zerknij na pogrubione posty, poczytaj, policz zapotrzebowanie, uloz diete i dopiero na [...]

jest omadryn 15 lat i już się faszeruje chemią trening+dieta na początek wystarczy

[...] tego dodaj sobie 200 - 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Powinny pomóc ci na początek pompki w rozsądnej ilości i podciąganie się na drążku ; ) 30 % sily powinno wrócić w 2 tygodnie ; )

Moim zdaniem nie filmiki czy zdjęcia (choć te jak najbardziej też) ale dobrym pomysłem jest wybranie na początek siłowni gdzie są kobity młode jakieś %-) raz że motywacja ogromna (na tyle ogromna że choćby Ci się miała oranżada z I komunii odbić to nie pozwolisz na złamanie mięśnia) a dwa że przyjemniej się ćwiczy. Jak już się wkręcisz to [...]

jeśli zależy Ci na sile to skup sie na kteatynie, na początek kup jakieś mono, późnioej będziesz sięgał po bardziej zaawansowane formy. Zadbaj też o jako taką przynajmniej diete i wtedy kreatyna, ZMA, ew jakiś kompleks witamin i wystarczy. Zmieniony przez - Adamm999 w dniu 2008-03-01 18:49:49

Techniczne wykonanie to podstawa dlatego tak jak napisalem wyzej ACT na poczatek nic innego.Jesli nie bd olewal treningu zalapie dobra technike i bd cwiczyl przez kilka lat to moze osiagnac sporo.

mass xxl lub pvl mutant mass na początek będą dla Ciebie dobre, bo są dobre i tanie.

Kolego od początku...jak mamy Tobie pomóc skoro nie masz wykonanych badań podstawowych....aby przeprowadzić prawidłowo odblok trzeba widziec obraz hormonów bez tego to wróżenie z fusów....na początek badania..estradiol, progesteron, prolaktyna, testosteron, rozszerzona morfologia...

Witam na początek tylko brzuszki jakieś ciężarki do 5 kg i pompki nie za dużo bo jesteś za młody