początek

[...] z działu odżywianie, policz ile kcal powinnaś zjadać dziennie rozłóż to na białka tłuszcze i węglowodany, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych z podwieszonych, zrób deficyt na początek -300kcal i co kilka kilogramów licz zapotrzebowanie na nowo, unikaj węglowodanów w godzinach wieczornych jedz 5 posiłków tak jak teraz (myślę że balans b-t-w ok [...]

dzieki za rade carbon juz zaczalem tak robic i czesc zmienilem na niepubliczna, ale troche lipa, ze trzeba teraz kazdy osobno przestawiac dzisiaj dzien bez treningu silowego ale doyebalem sobie sporo cwiczen na brzuch, pozniej tabate squats, 2 serie spiderman steps i 1 serie burpees. dodatkowo na poczatek chcialem sobie zrobic kilka serii tego [...]

7 Widze że w końcu coś ruszyło oby tak dalej, bo to dopiero początek. ps. do tych pompek na poręczach, jeśli jakimś cudem uda ci się zrobić jak nalezy pierwszą serie i co "kolwiek poczujesz", między kolejnymi seriami tylko 30sek przerwy nie mniej nie więcej. Tyle ile masz tam serii to 10/10/10... 30sek między seriami. Nie musi być z [...]

Dopiero 6 trening za tobą, to dopiero początek, ale idzie to w dobrą stronę Zobaczymy co będzie po 6-8 tyg + ps. widze w końcu przeskoki w mc po 10kg co serię Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-12 09:39:41

wierzyć procentom, na początek -15 (max 20)%

[...] ze sztangą stojąc podchwytem - 2x10x20kg H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. ---------------------------------- obliques, wierzyć procentom, na początek -15 (max 20)% Ok, ale mi chodziło o to jak obliczyć najbardziej dokładnie moje zapotrzebowanie ponieważ stosowałęm kilka wzorów i różne kalkulatory i różnica między [...]

WTOREK Dieta: 1. Placki owsiane z naturalnym jogurtem (lekko posmarowane) 2. Serek wiejski, migdały. 3. Szpinak, pierś z kurczaka w pietruszce, koperku, papryce, oregano i czosnku 4. Espresso z mlekiem, 3 kostki czekolady gorzkiej Wedel. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym 6. Połowa makreli wędzonej Czemu placki owsiane smakują mi jak [...]

mk92 robie bloga jak zaczne treningi, mam juz poczatek w wordzie napisany i czekam jescze 2 tygi i zaczynam

Kurcze... Widze ze w ankiecie przegrywam Ale to nic... Teraz juz tylko poniedzialku sie doczekac nie moge Troche slabo ze nam sie poczatek zakladu z poczatkiem nowego roku szkolnego pokrywa zwlaszcza ze to bedzie pierwszy dzien w nowej szkole ale damy rade... Czego sie nie robi dla darmowej krety

To z dzisiejszego treningu. Jakos mi to szlo ale zmeczony bylem po szkole... strasznie duzo lekcji nam na sam poczatek dali i jakos tak mnie zmoglo... Najwazniejsze jednak ze dalem rade

1szy bedzie dobrze... a jak nie to bedziemy korygowac kwestia wlasnie czy nie za mocno klatka jak na poczatek. jakby rozpisywac na wieksza ilosc tyg to mozna i zaczac 80kg, ale liczymy na to, ze zmienione rozgrzewki ... juz nie bedzie 100 x10 spowoduja to, ze lzej zostana zrobione serie docelowe. Ciagi lekko bo jak pamietacie Dee sie roz***al [...]

Dee-Jay koniecznie zacznij tyrać łydki bo bida.Jeśli do tej pory ich nie ruszałeś zacznij od zwykłych spięć dwa razy w tyg.po 4 serie,myślę że na dobry początek wystarczy.Raz wspięcia wykonuj stojąc,raz siedząc, z czasem możesz połączyć je w serie łączone wtedy będzie dopiero ogień

Jak zaczniesz XS daj znać, bo różne są reakcje na to. Napisz jak się czujesz i ile wziąłeś. Słyszałem że na początek zacząć od połowy porcji, bo jest konkretnie mocny A i jeszcze jedno. Dorzucasz mono do tego czy nie? Jeśli tak to napisz w jakis dawkach. pozdro

Spoko poczatek 2 klasy liceum, czyli 5 lat temu, wtedy na drugie imie mialem wodka, na trzecie browar, a na czwarte Marlboro menthol aa i waga ok 50kg i zeby nie bylo, dziewcyzny i koks tez byly impreza ta sama. Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-31 12:42:01

Generalnie najprostszy i najszybszy trening jaki robiłem w życiu. 30 min z rozgrzewką (bez brzucha). Te dwa pierwsze treningi BARDZO lekkie, czułem niedosyt, ale to dopiero początek planu na 8 tygodni. Później będzie dużo ciężej. Jeśli po 3 tyg. uznam, że mam za małą stymulację dołożę dodatkowe serie/reps/kg/ćw. Jest duży wybór, więc nie martwię [...]

wodzu82 jezeli zmniejszysz zbyt duzo deficyt kalori, to spowolnisz metabolizm i doprowadzisz go do ruiny, co bedzie skutowalo zastojem w ubywaniu kilogramow. Jezeli nawet uda sie schudnac, to po powrocie do "normalnego" jedzenia kilogramy szybko wroca, gdyz organizm bedzie chcial "odzyskac" to co stracil. Na poczatek nie [...]

Ważysz jedzenie przed ugotowaniem? O kaszę akurat pytam. Ten trening... no taki dziwny troszkę. Nie chcesz spróbować treningu dla zielonych z regulaminu? Jest przetestowany przez wiele użytkowniczek, w sam raz na początek ;-) i nie jesteś grubasem, trochę popracujesz, nauczysz się jeść to spadnie to i owo. Powodzenia :-))

[...] tempo. Z tymi cheat day to nie przesadzaj :) Cheat meal jest bardziej wskazany bo przez cały dzień można bardziej popłynąć. Jeśli chodzi o nabiał- zastosuj małe kroczki. Na początek go ogranicz i kupuj jak najlepszej jakości. Twarogi półtłuste, jogurty nie odtłuszczone bez mleka w proszku w składzie, mleko pełnotłuste. Owsiankę można jeść bez [...]

[...] na palcach a nie na piętach (unosząca się pięta w pierwszym powtórzeniu). Może to wynikac z przykurczy achillesów. W każdym razie warto popracowac nad rozciąganiem a na początek możesz podkładac pod piety małe krążki. Trochę mało powtórzeń żeby wyłapac wszystko bo np. pierwsze dwa robisz tak bardziej na raty, tzn. ruch nie jest płynny a [...]

Więcej nas tu jest :) Mi się udało wstrzelić w czas kiedy się chyba przepaliłam i przestało mi smakować. I teraz mi rzeczywiście śmierdzi i nie smakuje. Ale to dopiero początek drogi :) Ale ze stresami trzeba sobie umieć radzić inaczej bo to największa pułapka. Widać to dobrze, że odstawiłaś bo to nienormalne żeby jelita potrzebowały takiego [...]