początek

ja dopiero mam początek

na początek masowania, planuję dodać tylko kromkę chleba razowego do śniadania i do kolacji dwie kromki razowego - da mi to 200kcal - 45g węgli. w kolejnym tygodniu dołożę po pół woreczka ryżu/kaszy gryczanej do posiłku o 11:00 i do obiadu - to da kolejne 330 kcal - 64g węgli. myślisz, że tak będzie ok? czy skoki po 200-300 kcal to za dużo?

3-4 x tydzien bedzie ok tabata na sam poczatek x 3 to nie najlepszy pomysł zacznij od aero, pózneij dodaj stopniowo tabate/interwały

stanowczo za dużo jak na poczatek zacznij od 2700 wywal kukurydziane daj więcej warzyw jeśli możesz zamieniaj szybkę na mięso

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego na początek odejmij ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję [...]

na początek białko -2,2 tłuscze - 1,1, węgle - reszta

Usg to tylko potwierdzi Jeśli to początek gino to ja bym to tamoxem na start przyatakowal

Zawsze trzeba od czegos zaczac, a drazek by sie przydal, jak na poczatek jest ok, z biegiem czasu przybedzie sprzetu

[...] myślenia trochę mnie dziwi , że jeżeli nie uda Ci się w przeciągu 3 lat wygrać tych mistrzostw to skończysz karierę . Pamiętaj talent to 10 % reszta to morderczy trening . Niektórzy mają lepsze predyspozycję inni gorsze taka naturalna kolej rzeczy . Niedawno zacząłeś trenować to na początek też nie przeciążaj organizmu , abyś się nie wypalił .

Tym bardziej zrób to na spokojnie , zdrowiej i nie głodując się . -200 na poczatek od zapotrzebowania i lecisz . A i jeszcze jedno , nie tylko waga jest wyznacznikiem tego co się dzieje pamiętaj żeby się też mierzyć. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-30 10:44:48

[...] będa tam ludzie którzy myslą o starcie w jakiejś przyszłości. W Holandii w IFBB zawody typu debiuty są dopiero w grudniu i tam szału nie ma.A do tego jest fajna sprawa na początek. Debiutantów dzielą na kategorie osiąganej formy. Kat D,takie zupełnie słabo zaawansowani,w formie bardziej masowej albo prawie żadnej i kat C-na pewno cię do niej [...]

Kanciapa-na dobry początek zapraszam :) https://www.sfd.pl/Ankieta_co_tydzie%C5%84%2Cnr_1__pompka_do_pionu-t1226398.html

[...] juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach // carbo bezpośrednio po treningu w ilości 0,6 - 1,0 g na kilogram wagi; wystarczy Ci pewnie na początek 0,6 - 0,7 g / kg Posilek Potreningowy // ten posiłek jest zły; 20-30 minut po carbo daj jakieś szybkie białko (może być tuńczyk, kurczak), a za następne 40 ten [...]

z tego co ja wiem, to na początek się bierze mono, bo jest ona 'najsłabszą' (nie wiem jak to nazwać) kretą. I z cyklu na cykl daje coraz mniejsze efekty. Tak po 5 cyklu będą one już malutkie. I wtedy możesz wziąść CP,CF (jabłczan), który da efekt taki jak dał np. pierwszy, drugi cykl z mono. I jak już Ci jabłczan nie daje dużych efektów, to możesz [...]

Moim zdaniem przesada z dodawaniem 800kcal. Dodaj na początek 300kcal po 2 tygodniach zerkniesz na obwody i wagę i zobaczysz jak działa na Cieie dana kaloryczność. Dodać zawsze można, jak wyjdzesz z takiej kaloryczności na start, to skończysz z 5 tysiącami ;-)

A może na początek zamiast wiosłowania zrobić ściąganie drążka nachwytem szeroko ? a później jak nogi się wzmocnią przejść na wiosłowanie? Jak długo stosować ten plan ?

Kombinacje rób przed lustrem albo dużą szybą - dużo błędów można wyłapać samemu pod warunkiem, że się widzisz. "30 skoków w normalnym tempie 6 szybko" - dobre na początek, z czasem rób więcej szybko. Ściągnij sobie aplikację na telefon, która liczy rundy i przerwy i rób trening w rytmie walki 3min/1min. Zmieniony przez - kingsajz81 w dniu [...]

Przy 15kg nadwagi to na początek daj basen i rower a nie bieganie. Jak się rozruszasz, wzmocnisz i coś spalisz, dopiero biegaj (ważne dobre buty i amortyzująca nawierzchnia) inaczej złapiesz kontuzję i jeszcze bardziej przytyjesz.

Na dnp zrzuciłem ok 3kg, moj poczatek redukcji. I tam troche sie pomylilem bo dnp bralem dokladnie 8 dni. Ok tak zrobie z hcg, skoncze wraz z propem :) Teraz chyba tez 1k eod. Przez 2 tyg? Ogólnie dodam, ze nigdy nie bralem hcg i nie jestem obcykany w odbloku. Z reszta jakos sobie radze. Co do efektow jestem bardzo zadowolony :) Koniec edytowania [...]

Na początek przerobiłbym na spokojnie ten temat: >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-27 12:49:13