początek

na poczatek popraw informacje na temat diety - mniej więcej jest. na jest, bo suchej masy nie bedzie na pewno.

Oto moje propozycje : Jedyne co mi przychodzi na mysl to domowa skakanka. Najlepszym aerobem jest jednak bieganie rownym tempem, 3-4 razy w tyg. na poczatek wystarczy 10 min. Co tydzien dodawaj ok. 2-3 min. w miare mozliwosci. Brzuszki (ktore same w sobie nie spala tkanki tluszczowej) mozesz robic w dni wolne od cw. areobowych, ale nie przesadz - [...]

[...] to daj sobie spokój z codziennymi aerobami tylko wprowadzaj się w nie powoli. Zacznij np. od 30-40 minutowej jazdy na rowerze 2 razy w tygodniu. Jeśli miałbyś biegać to na początek 20 min. 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Potem zwiększaj czas i częstotliwość. Za to skakanka jest bardzo wycieńczająca. Po pierwsze trzeba umieć na niej skakać, a po [...]

suplementy nie na początek najlepszy ogólnorozwojowy,czyli wszystkie partie na jednym treningu

(około 5-6 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia i stosując się do porad z forum odnośnie tego co w jakich porach jeść). - to jest dopiero początek. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stosuj się do tego.

Słaby start... Oj słaby... Już miliard tematów takich było. Poczytaj posty podwieszone. Aby nie było, ja polecam na początek klasyczne HST. Mnie wywaliło w kosmos. Jednakże bez diety, to można zapomnieć o masie. Albo jesz dużo, zdrowo i rośniesz, albo jesz za mało, źle i niezdrowo i nie ma progresu. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 [...]

Słaby start... Oj słaby... Już miliard tematów takich było. Poczytaj posty podwieszone. Aby nie było, ja polecam na początek klasyczne HST. Mnie wywaliło w kosmos. Jednakże bez diety, to można zapomnieć o masie. Albo jesz dużo, zdrowo i rośniesz, albo jesz za mało, źle i niezdrowo i nie ma progresu. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 [...]

Ja bym zmienił tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s wyciskanie sprzed głowy siedzac lub żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s pompki na poreczach lub odwrotne opcja [...]

[...] do poprzedniej wypowiedzi: FBW robię już pół roku i jest niezły efekt (zacząłem od naprawdę totalnego zera, nie mam super mięśni, większość by mnie wyśmiała, ale to dopiero początek a w porównaniu do początków efekty są niesamowicie duże jak na tak krótki czas). Teraz jadę na wczasy 2 tygodniowe i traktuję to jako regenerację, a potem zaczynam [...]

póki co z lepszymi zawodnikami od Mollo nie ma szans ale to dopiero poczatek kariery i jeszcze wiele się nauczy

na poczatek zacznij jesc ale zdrowo i duzo . olbicz zapotrzebowanie na kalorie i tego sie trzymaj az przywykniesz do zdrowego jedznia. Musisz miec sile na rozkrecenie sie w sporcie. NIe mozesz tak od razu zaczac odchudzania na ujemnym bilansie jak nie jestes w stanie 100m przebiec. W miedzy czasie czytaj forum,mozesz dac diete do poprawy gotowa :) [...]

dzien1 przy nogach zostaw to odwodzenie w spokoju( przy przysiadach juz te miesnie pracuja), nie potrzeba ci tylu cwiczen, za to po MC zrob uginanie na plecy jakies sciaganie drazka gornago na koniec by sie przydalo, lub podciaganie z pomoca Zmien kolejnosc: 1.-przysiad ze sztanga 2.-prostowanie nog w siadzie 4.-mc na prostych -odwodzenie nog na [...]

Nie nie to mój błąd, odczytałem wznosy tułowia z opadu jako właśnie DD, a to się trochę różni. Jak najbardziej supermany są najlepsze na początek, chociaż można też MC, ja tak właśnie robię, tylko - tak jak wspomniałeś - z małym ciężarem, technika to podstawa w tym jednym z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń podstawowych.

Ale po co chcesz układać własne plany? W regulaminie masz pełno treningów - również w warunkach domowych (polecam trening z piłką na początek). Spinaj poślady, samo się nie zrobi ;-) Nie jesteś jedyna tutaj, która jest w niedoczasie. Każda ma szkołę, pracę, rodzinę do ogarnięcia a jakoś dają radę. Nie myśl - działaj!

A jak bym chciał przybrać na masie chociaż tak do 60-62kg na początek bo ważę obecnie 56kg to trochę mało nawet jak na mój wzrost to muszę trzymać się konkretnej diety? Bo niestety nie mam warunków żeby codziennie mama mi gotowała na obiad kurczaka czy rybę. Ale i tak często mam takie obiady, rzadko jem zupy, więc obiady jem syte. Czy wystarczyło [...]

czyli co polecacie sam prop za***ac na poczatek tak ? sadzicie ze sam poradzi sobie efektywnie w zdobyciu suchej masy ?

jeju... idź, na początek weź spodnie, lub spodenki i koszulkę. reszty się dowiesz. jak masz kimono to weź, jak nie to nie. to samo z rękawicami i ochraniaczami.

the_riddle pewnie chodzisz na 18 to trenuje Cie Rafał. Świetny koleś i trener przynajmniej na początek a oprócz BJJ czarny pas Judo. Według mnie lepiej niż inni pilnuje aby trenujący nie popełniali błędów w technikach. Ja nie używam ochraniaczy i jak wracam po przerwach na treninngi to mam poobcierane kolana stopy itp. Późniesj skóra w tych [...]

Przecież masz sztangę i ławeczkę, w czym problem? Oczywiście stojaki również są potrzebne i jakieś 100 kg obciążenia na początek.

[...] mogę doczekać. Dzisiaj. Pompki normalnie, wąskie, szerokie, z nogami na podwyższeniu, diamentowe i japońskie. Łącznie 6 ćw po 2 serie do oporu + podciąganie nachwytem, podchwytem i wąsko nachwytem + 3 różne wiosłowanie hantlami i na koniec 30 minut brzuch (i brzuch na początek to jest miazga). Miałem zacząć od poniedziałku, ale zacznę od soboty.