sarannn
Witam bardzo proszę o pomoc!
Chciałbym by jakiś orzeł który siedzi w temacie grubo ułożył mi plan. Ćwiczenia odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem.
Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia.
Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej.
Mam 30 lat i waga około 70 kg przy wzroście 170 cm. Sadła mi się trochę odłożyło jedynie na klacie poza tym jest ok. Ciało przygotowane do nabierania masy i rzeźbienia. Z uwagi na ograniczenia sprzętowe bardzo proszę o zamienniki ćwiczeń których wykonać nie mogę.
Do roboty przede wszystkim:
1.mięśnie klatki piersiowej - uformowanie i spalenie tłuszczu
2. Przedramiona, biceps, triceps, naramienny(bary :D), kaptury w zasadzie to wszystko trzeba uformować...
Jeszcze raz bardzo proszę życzliwą osobę, bardzo często się zabierałem za temat, ale jest tak dużo informacji, a ja nie wiem jak się do tego zabrać, że często własnie z braku możliwości ułożenia planu zniechęcałem się do ćwiczeń.
Pozdrawiam i oczekuję odpowiedzi z chęcią odpowiem na pytania.
Myślałem o treningu 3x w tygodniu, ale z aerobami chętnie poświęcę więcej czasu.
Chciałbym by jakiś orzeł który siedzi w temacie grubo ułożył mi plan. Ćwiczenia odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem.
Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia.
Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej.
Mam 30 lat i waga około 70 kg przy wzroście 170 cm. Sadła mi się trochę odłożyło jedynie na klacie poza tym jest ok. Ciało przygotowane do nabierania masy i rzeźbienia. Z uwagi na ograniczenia sprzętowe bardzo proszę o zamienniki ćwiczeń których wykonać nie mogę.
Do roboty przede wszystkim:
1.mięśnie klatki piersiowej - uformowanie i spalenie tłuszczu
2. Przedramiona, biceps, triceps, naramienny(bary :D), kaptury w zasadzie to wszystko trzeba uformować...
Jeszcze raz bardzo proszę życzliwą osobę, bardzo często się zabierałem za temat, ale jest tak dużo informacji, a ja nie wiem jak się do tego zabrać, że często własnie z braku możliwości ułożenia planu zniechęcałem się do ćwiczeń.
Pozdrawiam i oczekuję odpowiedzi z chęcią odpowiem na pytania.
Myślałem o treningu 3x w tygodniu, ale z aerobami chętnie poświęcę więcej czasu.
Krzysztof Piekarz
dudee
