początek

spoczko, loczko, mam nadzieję że pomogłem :) ale mimo wszystko poleciłbym Ci na początek trening FBW albo ACT ;] ale to poczytaj sobie w googlach, może Ci się spodoba;]

na początek wklej ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , dietę wrzuć w szablonach z potreningu.pl żeby było wiadać jakie ilosci jesz i ile to ma kalorii b/t/w , następna sprawa policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w jeżeli chcesz spalić tłuszcz to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny , ale to potem [...]

[...] (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal. Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje się ciało (mierzysz się, ważysz, oglądasz w lustrze) i jeśli spada tłuszcz, [...]

Witam mam prosbe poniewaz chcem zaczac cwiczyc ale jestem szczuply jesli to pomoze to mam 19lat 180cm wzrostu i waze 70 kg .. niech ktos mi poradzi cos na poczatek ale zeby nie bylo skomplikowane.. dzieki

70kg to i tak szczypior. Wg. Mnie skrajna niedowaga, to na początek. Kiedyś jak byłem naturalem na redukcij , z idealnie dopiętą miską, zdrowymi tłuszczami to wyniki krwi były perfekt, jak noworodek, za wyjątkiem tarczycy, która mega zwolniła i wszystkich hormonów tych dobrych szczególnie, kortyzol szalał. Wpadły kalorie i z czasem wszystko się po [...]

wyciskanie na płasko wsadź na początek.. dipsy następne

poczatek marca - bo to nastepny numer !

na poczatek wszelkiego rodzaju suplementy sobie odpusc. Zajmij sie odpowiednim odzywianiem i treningiem. Odwiedz działy "Odżywianie" oraz "Trening dla poczatkujacych" Zapoznaj sie z tymi tematami, duzo czytaj, uloz diete i plan treningowy

Spalacz na początek definitywnie odpuść. Ćwicz, odpowiednio się odżywiaj i trenuj dalej piłkę. Dopiero potem odżywki i wszelkiego rodzaju redukcje.

Na poczatek zapoznaj sie z silka na ktora bedziesz chodzil... Obczaj jaki sprzet jest tam dostepny... Nastepnie trzeba ulozyc jakis lekki planik dla ciebie i warto bys poczytal o zdrowym odzywaniu i powoli zaczal zwazac na to co jadasz zdr.

Oki kolego, przeczytałem, zapoznałem ale nadal nie wiem jaką dobrać sobie dietę. Z tego wszystkiego co czytam najlepiej na początek dobra dieta i rzucić się na siłkę, ale kto mi pomoże dobrać taką dietę. Nie mam czasu chodzić po lekarzach a samemu to wiesz, hmm :/ nie chce zemdleć w pracy. Jestem gotowy do poświęceń :)

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

ile wogule masz kcal na minus?? za mało tłuszczy masz!!białko daj NA POCZATEK 2,2g na KMC POTEM MAX DO 2,5G NA kmc oczywiscie liczone z roslinnym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:43

[...] spora różnica i może dzięki temu leciały ze mnie mięśnie zamiast tłuszczu... więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki owsiane 60g -rodzynki 25g -orzechy włoskie 30g - 2 jajka gotowane II posiłek (ok 9.00 w szkole) -2 jajka gotowane [...]

Przy twoim wzroście ważysz raczej mało więc sugeruję ułożenie dobrej diety skoro twoim celem jest masa. Na początek to bym robił 3 serie bez progresji obciążenia. Możesz robić przysiady wykroczne z/bez obciążenia. pozdro

[...] 15/10 Barki: -Unoszenie ramion ze sztangą przed głową 15/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/10 Plecy: -martwy ciąg 15/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 15/10 Na początek po 2 serie ale z czasem zwiększę do 3. Jeśli chodzi o odżywki to warto na początku coś brać?

dobre i te 5% ;] to co radzicie na poczatek? konkretnie prosze ;] i wytlumaczcie mi by the way co z ta efka??

[...] budowy ciała -typ figury: gruszka 2. wiek -20 lat 3. waga/wzrost - 80kg / 164cm 4. staż treningowy -ok. 2 miesiące 5. cel cyklu - 57kg 6-9. -brak 10. informacje na temat diety -niskokaloryczna 11.przewidziane finanse na cykl -ok.250zł na suplementy (na początek) 12.uwagi i sugestie -brak Zmieniony przez - lovealaska w dniu 2016-09-24 23:51:03

w sumie ***, moge zawiesić intensywne treningi biegania, czy 3-4 razy w tygodniu bieganie bedzie dobrze? i nie mało tego? nie widze ćwiczeń na bica, przedramiona i trica? czy poprostu na początek to za dużo? aha i pytanie 3x10 to oznacza 3 serie po 10 powtórzeń?

a co myslicie o zmianie testow ? tzn oma najpierw 10 tyg pozniej cypio na 8 a pozniej prop tez na 8. oma ciagnie najwiecej wody wiec pasowala by na poczatek