początek

Ostatnio przerabiany plan: brak Serio nie miałeś wcześniej planu treningowego? Twój staż to zaledwie 3 miesiące i split? Odpuść sobie trening dzielony i weź na początek jakieś FBW. Choćby etap 3 z tego linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] - Tuńczyk w sosie własny i ciemny chleb. Pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem zjadłam banana, a pomiędzy drugim i trzecim kromki chleba z szynką i pomidorem. Trening: Na początek standardowa rozgrzewka, rozciąganie. Potem lewy prosty - prawy prosty - lew low kick itd. Następnie takie ''sparingi'' tj. pierwsza runda wszystko oprócz łokci [...]

[...] że ja mam odwrotność niedoczynności, a mianowicie nadczynność i to taka lekką na granicy normy. Czy te zasady wówczas też obowiązują? Widziałam, że należy tam wykluczyć na początek nabiał, a ja go bardzo lubię. Ale jak trzeba będzie to się zrobi, jestem zmotywowana i nie poddaję się przy trudnościach ;) Próbowałam wyliczać sobie rozkłady ale [...]

[...] po 15 powtórzeń: 5kg uginanie przedramion (biceps)2 serie po 15 powtórzeń: 5kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2 serie po 15 powtórzeń: 1,5 kg Czy w dni wolne od treningu mogę wykonywać 30 minutowy jogging? Jestem gruszką, a to ponoć dla mnie niewskazane ale może na początek nie zaszkodzi? Będę wdzięczna za poradę i każdą wskazówkę.

[...] wielkości partii mięśniowych musi być uwzględnione w tygodniowym rozkładzie czy wystarczy na każdym treningu osobno (mam na myśli to czy musze wrzucać największe partie na początek tygodnia a najmniejsze na koniec czy wystarczy jak np w jednym dniu robie klatke i biceps i ułoże 1.klata 2.biceps) rozplanowanie partii na cały tydzien jest [...]

Dziekuje wszystkim jak zwykle mozna na Was liczyc, powiedzcie tylko jakie sa mniejwiecej koszta wysylki, zebym wyliczyl sobie cos sie najbardziej oplaca. Jeszcze jedno czy sa jakies ograniczenia wagowe? Moze na poczatek nie przesadzac powiedziec im, zeby wyslali po pare supli na probe? Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i [...]

[...] wypadku nie robiłbym aero ani na czczo ani po treningu może wystarczy jedynie uciąć troszkę kalorii, zmodyfikować trening, a fat już będzie leciał? może aero w ogóle są Ci nie potrzebne? dodaj je jak nie będzie efektów na początek spróbuj osiągnąć swój cel najłatwiejszą i najprzyjemniejszą drogą zacznij redukcje spokojnie, a zakończ ostro

Dieta 1900-200kcal na początek będzie ok. No i siłowy trening FBW jak najbardziej się nada. Do tego jeśli będzie możliwość jakieś spacery, basen itp i w ogóle super połączenie.

Chodzi o to, że zestaw tych kilkunastu ćwiczen wykonujesz jedno po drugim. Wykonanie tych 11 ćwiczen po kolei po jednej serii każde = 1 obwód. Na początek proponuję Ci zacząc od 2 obwodów i co 2 tygodnie dodawać jeden. Czyli 1-2 tyg - robisz 2 obwody, 3-4 tydzien robisz 3 obwody, 5-6 tydzien robisz 4 obwody. Po szóstym tygodniu robisz sobie [...]

To tak. Co oznacza pierwsza liczba przy cwiczeniu? Np.3x10. 10 to liczba powtorzen.Ta trojka dotyczy tylko splita? Na poczatek starczy jak bede robila 2 obwody,10 powtorzen,11 cwiczen z ciezarkami 2kg?

[...] kolanach, opierasz się na łokciach lub na dłoniach, jak ci wygodnie i unosisz nogę nie wyprostowaną, ale ugiętą w kolanie pod kątem prostym w górę. Więc możesz wziąć hantelek, umieścić go w zgięciu kolana i w ten sposób masz ćwiczenie na pośladek z ciężarem i nie potrzebujesz obciążenia na kostkę. Myślę, że na początek się nada, dla rozruszania.

Zdawalo mi sie,ze i tak jest za lekko tylko 2 obwody na poczatek,a jak zrobilam 3 to mam zakwasy w ramionach :o Przy zakwasach lepiej sobie odpuscic calkowicie trening czy tylko pominac cwiczenia,ktore spowodowaly te zakwasy? Teraz i tak musze zrobic kilkudniowa przerwe od cwiczen,wiec pytam na przyszloc.

Na początek dzięki wszystkim za zaangażowanie :) OK, Olimp Mega caps, tak jak i pewnie wszystkie kapsułki odpada : "Składniki: wolne farmaceutyczne aminokwasy ( L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna), witamina B6, substancja wypełniająca - celuloza mikrokrystaliczna, substancja przeciw zbrylająca - stearynian magnezu, otoczka kapsułki -żelatyna." [...]

[...] z białkami z 5 jaj MAŁO TYCH BIAŁEK ZNOWU-DOŁOŻYŁBYM Z 4-5. godz. 23:00 - odżywka białkowa PROVIT 85 30g OK Ogólnie wygląda całkiem ok. Nie wiem jaki masz metabolizm i ile węgli Ci potrzeba. Próbuj, tego nie ustali się po kablu Jeśli za szybko byś tracił wagę, dołóż ich trochę. Aeroby wystarczą na początek, tak jak chłopaki radzą.

Dopiero zaczynasz, więc na pewno Cię wzmocni. Z czasem jak już będzie za lekko, dodasz więcej klasycznych ćwiczeń. Ja uważam, że na początek ten trening będzie ok, ale to tylko moje zdanie.

act to jest plan ogolnorozwojowy na poczatek, nawet jak ktos cwczy kilka lat i ma dosyc dluga przerwe to zaczyna od act, z reszta szkoda gadac, rade dstales do ktorej powinien sie zastosowac jak wiesz lepiej nie zadawaj pytan.

jak sie przetrenujesz to sobie bedziesz musial odpuscic silownie wiec nie dopusc do tego:) szanuj stawy i miesnie: 3-4 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczą:) *na poczatek rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *co do treningu to nie chce mi sie tego pisac ale zawsze ktos wczesniej ładnie to ujmie wiec zapozycze tylko link :) [...]

Tomek dokoncze mysl,bo mnie wyprzedziles,a chcialbym zeby reszta kolegow takze cos wyniosla z tematu. zawsze w takich wypadkach NAJPIERW nalezy zlokalizowac zrodlo zastoju. najczesciej jest to olanie zarcia i/lub regeneracji. jesli kontrolujemy czynniki o ktorych napisalem powyzej-wtedy,mozemy przyjrzec sie treningowi-caly czas pamietajac o [...]

N-GRID / ALICJA MAJEWSKA / KATE RAYAN / SHAZZA / TOPLESS Start imprezy: 2007.09.01 14:00 Koniec: 2007.09.02 00:00 Wstęp: 15/25 pln Ośrodek Kształcenia Lotniczego Port Lotniczy Aeroklubu Rzeszów Jasionka Styl muzyki: Zagrają: disco / pop Alicja Majewska / Kate Ryan / In-Grid oraz zesp / Shazza / Topless MEGA KONCERT CHARYTATYWNY FUNDACJI [...]

Wystąpią: MARCEL HEESE (Berlin/Tresor), DTEKK (Białystok), NEXY (Rzeszów) oraz DRM/STO3 (Stalowa Wola). Początek imprezy o godz. 21:00. Wstęp: 15 złotych (przedsprzedaż), 25 złotych (w dniu koncertu) http://alternatywy.com.pl/