Trening do sprawdzenia

Tak,tak, 3 razy W sumie to chyba pierwszy raz tu zajrzałam, a szkoda. Sama trenuję siłowo dopiero od początku roku, ale to wszystko nie jest takie trudne. Poza tym jak człowieka oćwiczą we wszystkich innych działach, to się szybko uczy

Az sie juz wnerwilam niedawno,ze az tak bardzo wydaje mi sie to skomplikowane,ale chyba wiem juz na czym polegaja te wszystkie cwiczenia.Teraz tylko dobrac ilosc musze.

Bo tak naprawdę to najlepiej jest po prostu pójść na siłownię choćby kilka razy albo zacząć z kimś doświadczonym. Ja swego czasu chodziłam na siłownię co prawda dla kobiet i to był ten komfort pscyhiczny,że nie gapi się na ciebie stado śliniących się facetów - sorki chłopaki No i tam przede wszystkim nauczyłam się techniki i różnych ćwiczeń, dobrze jest jak ktoś cię poobserwuje, żeby nie zrobić sobie krzywdy. A później można już samemu kombinować.

No wiesz, jeśli chodzisz na siłownię tak jak na avatarze to się nie dziwię, że się ślinią

Do tematu - co jeszcze nie jest zrozumiałe?

Nie wiem czy wszystkie cwiczeniam,ktore nawet latwo wygladaja,wykonuje prawidlowo.
Camel mi tak ladnie napisala co do serii,obwodow itd.a tez tego nie lapie.Pare tych wyrazow strasznie mi sie myli

Chodzi o to, że zestaw tych kilkunastu ćwiczen wykonujesz jedno po drugim. Wykonanie tych 11 ćwiczen po kolei po jednej serii każde = 1 obwód.

Na początek proponuję Ci zacząc od 2 obwodów i co 2 tygodnie dodawać jeden.

Czyli 1-2 tyg - robisz 2 obwody, 3-4 tydzien robisz 3 obwody, 5-6 tydzien robisz 4 obwody. Po szóstym tygodniu robisz sobie tydzień przerwy od treningów, nadal trzymając dietę i myślimy nad jakimś miłym FBW dla Ciebie ;)

I np.jak na jedno cwiczenie dam 10 powtorzen to w jednym obwodzie (jak jest 11 cwiczen) bedzie 110 "zgiec"?

Dokładnie tak Teraz to już w ogóle masz namieszane, bo ja ci robiłam rozpiskę na splita, więc na to nie patrz Dasz radę!

Hihi - podam Ci teraz przykład krótkiego obwodu. Zaczynasz od przysiadów klasycznych i robisz 10 powt., po skończeniu podchodzisz do drążka i podciągasz się 10 razy, odchodzisz od drążka i wykonujesz 10 pompek, wstajesz i wykonujesz 10 wznosów na boki ze sztangielkami, odrazu po tym wykonujesz 10 ugięć na bicepsy. Odpoczywasz 1-2 min i zaczynasz obwód od nowa.
U Ciebie rónica polega tylko i wyłącznie na ilości i rodzajach ćwiczeń, innym zakresie powtórzeń, etc.

Jasne?

To tak.
Co oznacza pierwsza liczba przy cwiczeniu? Np.3x10. 10 to liczba powtorzen.Ta trojka dotyczy tylko splita?
Na poczatek starczy jak bede robila 2 obwody,10 powtorzen,11 cwiczen z ciezarkami 2kg?