1 trening
Brzuch
wznosy - 3x10
brzuszki na ławeczce - 3x10
"kołyski" 3x15
Klatka
ławka płaska 4x10
ławka skośna w góre - 4x10
rozpiętki 4x10
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
naprzemienne uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10
jeszcze jedno ćwiczenie bodaj że modlitewnik 4x10
Przedramie
uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15
2 trening
Brzuch
maszyna "*****" (zapomniałem nazwy) 3x10
"twister" 4x20
Plecy
ściąganie wyciągu do klatki 4x10
ściąganie wyciągu do brzucha 4x10
wiosłowanie na maszynie 4 x 10
Triceps
prostowanie przedramiom za głową sztangą łamaną siedząc 4x10
prostowanie przedramienia hantlem za głową siedząc 4x10
i nwm jak to ćwiczenie sie nazywa ale długimi sznurkami rozciąganie rąk do tyłu tak mniej więcej poziomo z cięzarem z wyciągu 4x10
maszyna smitha wykonanie półprzysiadu wstanie i unos sztangi do klatki ogólnie angażuję większosć mięśni to 4x20 szybko
3 trening
barki
unoszenie sztangi pod szyję 4x10
naprzemienne unoszenie hantli do góry przed siebie 4 x 10
i na wyciągu 4 x 15
nogi
przysiady z hantlami 4x15
suwnica 4x20
i jeszcze chyba jedno ćwiczenie na barki nie wiem jakie 4 x 20
ogólnie to wszystko co mam na kartkach, proszę o ocene ;]