początek

[...] jesteś wytrwałą kobietą to napewno za jakiś czas lustro będzie się do Ciebie uśmiechało. Ale pamiętaj że proces zatłuszczania w Twoim wypadku trwał napewno pewien czas, a proces odwrotny czyli spalanie będzie trwało równie długo. Na początek przeczytaj te dwa artykuły: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html pozdrawiam

Już teraz zacznij od podstawowej aktywności ruchowej. Na początek codziennie godzinę szybkiego spaceru/intensywnego marszu. Bezruch jest zabójcą sylwetki. Ale poważniejszy problem to jedzenie. Dzień nie może się zaczynać bez śniadania. Nie możesz też jeść w ciągu dnia tak, by wieczorem podjadać słodycze. W taki sposób dojdziesz do 140kg. [...]

ostatnio troche eksperymentowalem na Sobie i z kumplem(nadwaga u kumpla) Pilismy czesciej kakao naturalne niskoslodzone z gotowana woda. u Mnie to raczej jako dodatek do diety u niego postanowilismy robic to gdy zlapie go glod a ma jeszcze troche czasu do nastepnego posilku.. O dziwo zadzialalo bardzo dobrze (na Mnie i na Niego..) . Jemu pomagalo [...]

lololole Zdjecie jest za duze, juz dawno bym wkleil ;p Sniv Juz zakupilem na allegro wage elektryczna (Zywieniowa) ;)) i Thermo Speed Extreme tak na dobry poczatek ;)) Co do tych wegli takie zapotrzebowanie... a dietke ukladalem tak jak jest napisane w postach podwieszonych ;) Najbardziej co mnie dziwi to to ze jem praktycznie 2x tyle niz [...]

Czyli tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Dodatkowo mozesz poczytac: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Co do jakiegos treningu - nic bardzo wymyslnego. Mlody jestes - zwyczajnie wiecej ruchu. Fajny na [...]

Do Klatki niezbędna ławka (najlepiej ze skosem) .. na początek spróbuj może pompki z obciążeniem w plecaku :-%

cz3slav dasz radę zrobić na jednym treningu prawie 200 pompek na początek? he he raczej nie. Albo zrobisz, położysz się na podłodze i będziesz leżał aż do kolacji.;D Osobiście mam pozytywne nastawienie do pompek. mianowicie rozwiną ci klatkę przy dobrej diecie ale nie licz na cuda i wakacyjny szał obcisłego podkoszulka ;) DARNOK35 dobrze radzi, [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html trochę rad na początek, o treningu dla proponuję poczytać w dziale trening dla początkujących, bo tak jak jadłospis - jest całkiem nietrafiony(w podanym zarysie).

[...] że w moim przypadku przeprosty nie zaszkodzą ale też i nie pomogą. Stwierdził, że siłownia jak najbardziej, nie widzi przeciwwskazań , tylko z głową. Za dwa tyg kolejna wizyta , a ja zrobię tak jak Jakub doradził na początek wzmacnianie mięśni głębokich. fritzzc ja niestety nie pomogę, ale chyba wolałabym uderzyć do osteopaty, powodzenia

nie no, nie moge czytac:/ skad energia na przerobienie bialka? przeciez jest jak sam napisales dosc kcal, wiec co to za pytanie? dieta zaklada stopniowe przycinanie ww jeszcze :-] poza tym, nie wiem ile byscie proponowali kcal przy takiej aktywnosci i ilosci ww, ale imo to jest MINIMUM na poczatek

nie no właśnie chodziło mi ogólnie o ranne ćwiczenia, myślę że na początek 30min dziennie na skakance, trochę rower i pływanie powinno być ok, z czasem jakiś trening siłowy, no i najważniejsza ta dieta dobrze stworzona

http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html przeczytaj to na poczatek bo zadajesz pytania jak 12 latek i nie pisz nic o mnie wiecej bo g.o.w.n.o o mnie wiesz!! nastepnie zobacz jakie ja ukladam plany z wedlug ciebie zanizonym stazem http://www.sfd.pl/JIMI_PAGE_DZIENNIK%3A_MASA%2BSILA%3DFORMA-t712403.html i dopiero wtedy [...]

OpOneK_18 ....czyli jest gorzej,niz myslalem. facet,jestes na poczatku drogi. tradycyjnie,zapraszam do wnikliwej lektury postow mojego autorstwa. na dobry poczatek,tych tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

masz 168cm i 53 kg, z kosci na osci chcesz sie odchudzac? zdjecia wstaw. Wrozac z wymiarow, wagi i wzrostu moge tylko powiedziec, ze redukcja to ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz. Tobei co najwyzej moze brakowac miesni i jedrnosci, a do tego potrzebne jest jedzenie, nie glodowka i pozadny trening. Na poczatek 1800kcal, ~`120g B/180W/65T warzyw [...]

Zrób na początek jeden zestaw 4-6 ćwiczen podstawowych.

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Spokojnie wiec możesz dać opcje z większa ilością tluszczy Zmieniony przez - [...]

super calkiem niezly poczatek do SW zwlaszcza dla kogos tak zielonego jak ja a tak na marginesie dyskusji to wszystkim bardzo milego weekendu zycze pozdrowionka:)

Kask: moze tak bez dup?bo tu widze dupy w dyskusji i na matach...Kazdy ma swoje zdanie i co sie tu podniecac... Przede wszystkim to dla kobiety bez wczesniejszego doswiadczenia w treningach jakichkolwiek zasuwanie na bjj tb czy km, moze byc troche ryzykowne. Ja wybralam sobie na poczatek aikido tu sie na dzien dobry z nikim nie tluke i nie [...]

Ułożony plan już masz podwieszony w dziale (Trening dla Początkujących autorstwa Mawashiego), jest to właśnie trening obwodowy, które na początek jest najlepszym rozwiązaniem

Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. zrob taka kolejnosc: wyciskanie, wyciskanie, przonosy/rozpietki. Nie rob i [...]