Pompki - masa czy rzezba? Pomoc w planie.

cz3slav dasz radę zrobić na jednym treningu prawie 200 pompek na początek? he he raczej nie. Albo zrobisz, położysz się na podłodze i będziesz leżał aż do kolacji.;D
Osobiście mam pozytywne nastawienie do pompek. mianowicie rozwiną ci klatkę przy dobrej diecie ale nie licz na cuda i wakacyjny szał obcisłego podkoszulka ;)
DARNOK35 dobrze radzi, jego plan też niczego sobie

Nic dodać nic ująć :P najlepiej robić w twoim trening obwodowy np taki:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) ewentualnie brzuszki
2) Przysiady klasyczne (m. ud) albo wspiecia
3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) tzw supermany
4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) lub te które wymieniliśmy
6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) mogą być baniaki z woda lub piaskiem
7) Uginanie ramion z obciążeniem tak samo j/w baniaki
8) Pompki w podporze tyłem

DARNOK35, dzięki za wyczerpującą lekturę.
Na pewno skorzystam z twoich rad, nagroda dla Ciebie;)