początek

na poczatek trening domowy bedzie dobry zeby przygotowac miesnie pod wiekszy wysilek jesli rzeczywiscie jest tak slabo plus przygotowanie i pobudzenie ukladu krazenia marsze/trucht

nie przejmuj sie nie jest dobrze ale szybko moze byc tylko m,usisz sie solidnie wziasc jak sie ma taki fat i sie za niego człowiek wizmie to leci jak szalony wiem z autobsji w ciagu 2 miesiecy nie teraz tylko kiedys schudłem 17 kg wiec sie nie martw na twoim miejscu faktycznie na poczatek ja krzychu mówi zrobiłbym miech ogólnorozwojowy trening a [...]

jeśli to Twoj pierwszy kontak z siłką to zrób na początek dietkę na z 0 bilansem, na początku pierwsze 2-3 miesiące jest sznsa zarówno zgubic trochę fatu a zarazem zbudować co nieco mięsnia pozniej juz coś takiego to tylko na odpowiednim wspomaganiu, możesz też zrobić jak mówi Krzych na lekkim minusie kcal -200kcal antykatabolik nie potrzebny w [...]

[...] przejśc naćwiczenie każda grupa 2 razy w tygodniu zajżyj do postu Michaiła 'robimy forme..' i wybiezrz plan dla osób ze starzem w przedziale 0-6 miesięcy, co do aerobów na początek moim zdaniem wystarczy dla Cibie 2-3 razy w tygodniu po 30-60 minut nie posiłowni ani na czczo tylko o innej porze najlepiej w dni bez siłki tak bym ja zrobił a Ty [...]

Zacznijmy od tego, że 2x10kg to za mało nawet na początek.

Plan georga wg mnie bardzo dobry na poczatek.

Jak dla ciebie na początek będzie najlepszy FBW, poczytaj w arcie - Przykładowe rozpiski treningów czy jakoś tak. Co do gainera. W tej cenie kupisz Monster Mass'a. Jest lepszy :)

Mam plan fbw : Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Znalazłem na tym forum. Dobry jak na początek ?

[...] byłby dostęp do siłowni, jeśli nie jest to możliwe to pompki, brzuszki, przysiady, drążek, możesz wejść w atlas ćwiczeń - dział domatora 4. żeby spalić to aero, tak ok 25 min na początek, marszobiegi, rower itp. Spalacz - nie moja sprawa, ale ja bym stosował, gdy już mi nic nie chciało zejść... Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-08-06 21:13:36

[...] nie mogę go kontrolować ;P O tej diecie z ujemnym bilansem sobie jutro poczytam, co tam google mają, a odnośnie ćwiczeń aerobowych - 25 minut to nie za mało nawet jak na sam początek? Ja chodzę dosyć dużo z psem , powiedzmy 7-8km, czasem do 15km i nie uważam tego za wyczerpujące ani odchudzające za bardzo .. I jeśli chodzi o normalne ćwiczenia - [...]

[...] osobno, no a przynajmniej on mówi, że ćwiczy, a do tej pory mnie jeszcze nie okłamał , więc wierzę, że tak jest.. No i to jakie efekty daje A6W sama wiem, on zresztą też. To zaczęliśmy teraz raczej na zasadzie samego wzmocnienia mięśni na początek niż stricte odchudzania, bo imo raczej powinien ćwiczyć coś, przy czym bardziej się wypoci..

Ja bym wywalił przenoszenie z klatki, dał jeszcze 1 serię do rozpiętek. Mc na początek, potem drążek, wisłowanie a potem ew. wyciąg i szrugsy. Na nogi coś na dwugłowe dałbym uginanie w leżeniu 4s + wspiecia na palce 4s Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdluz tułowia i dał wyciskanie sztangielek 4s a oba unoszenia po 3. Pzdro

Miał mi dołożyć nogi po jakimś czasie.To był taki plan na sam początek.I teraz moje pytanie czy właściwie umieściłem trening nóg w odpowiednim dniu ? Czy to bez znaczenia ? A może lepiej ćwiczyć w środę tylko nogi?

Dodaj trening siłowy i białka do 240 g. Tak na początek i obserwuj. Bez ciężarów nie licz na redukcję. Czy kalorii za mało - okaże się szybko. Ciężko powiedzieć bo sam mam podopiecznego w Twojej wadze, który na 3200 kcal robił masę a teraz ma średnio 2400 kcal na dzień w 5 tygodniu redukcji i idzie powoli.

Krecisz aero? Kup na poczatek wyciag z jemioly i pij 3 razy dzienni Dosc fajnie pomaga Jak by nie bylo poprawy to leki

[...] mc i Ew. szrugsy. 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 Dodaj mc 3 x 10,8,6 biceps – to daj na początek żeby rozciągnąć plecy i je rozgrzać. Ściągaj za kark albo do klaty, uchwyt szeroki- 3 x 12,10, 8 (opcjonalnie podciąganie na drążku 3 x max) 1.stojąc - uginamy [...]

[...] pewno nie zaszkodzi-ale o jakiejkolwiek "skuteczności" zapomnij. ciężko być dobrze wytrenowanym jeżeli jest sie na kierunku Informatycznym i po pare godzin na kompie sie siedzi. Na początek wystarczyłyby dwa treningi w tygodniu żeby się przyzwyczaić do wysiłku. Dwa razy po półtorej godziny jakoś byś zmieścił do rozkładu zajęć chyba?

Półtorej godziny-sporo? Ja mówiłem-tygodniowo dwa razy taką porcję NA POCZĄTEK. Podstawową liczbą treningów dla kogoś trenującego dla przyjemności powinny być 3 treningi. A co do tornado kicka: Do takich technik żeby były skuteczne potrzeba lat treningu i to pod okiem trenera.

Sprzęt : publiczna siłownia Staż treningowy 4 miesiące Wzrost : 170 Waga : początek 62 kg, obecnie 71+/- Wyciskanie leżąc : max 80 kg ; ( Wyciskanie na barki : 50 kg ostatnia seria 6 p Martwy ciąg : 80 kg seria Suplementy: tylko gainery. Klatka, tric - poniedziałek Barki - wtorek środa wolne plecy, biceps - czwartek nogi [...]

Szlag by to... miałem dzisiaj samego trena strzelac a poleciałem znowu z cypio... to mi teraz cypio poszło e2d ku*wa... Na ten tydzień stężenie cypio zaliczone... następny strzał za 6 dni mi wypada w poniedziałek z trenem... dobry początek psia mać :D