początek

całkiem przyzwoicie jak na początek, a nawet lepiej ja zaczynałem od marketowo-plastikowych hantli moj pierwszy komplet to : 2 x 2kg a nastepny to : 2 x 4kg dopiero z czasem zaczęło się robić lepiej:) łap soga za siłke zycze sukcesow i owocnego kompletowania sprzętu na siłkę pzdr

poczatek fajny, biorac pod uwage ze masz 14 lat to fajnie ze mozesz juz na takim sprzecie sie rozwijac. Reszta przyjdzie z czasem wytrfalosci i zdrowia

Massdrol w nic nie konwertuje, to nie jest PH. Nie rozumiem, po co brać się na początek za tak mocne środki?

na poczatek bedzie lawka kozak

ja w swojej okolicy to widze kolesi co rezygnuja poprostu ze szkoły . i co dalej praca ? jaka sezonowa ,po znajomosci ja bym wybrał na poczatek wojo w takiej sytuacji. tacy kolesie są Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-10-27 20:16:15

Białka przynajmnej 2-2.5g na kg masy ciała. To tak na poczatek.

[...] jest problem Sprawa indywidualna ,jak czujesz te sutki wskakuj na tqmoxa daj kilka dni po 60 mg następnie zejdź na 40 na kilka dni i powinno się to cofnąć zakładając że to początek, następnie 20 mg do ustąpienia objawów i odstawka i wskakujesz na exe na tej dawce co jesteś stawiam że 1/2 tabsa 2 razy w tyg powinna dawać rade ,exe dajesz do [...]

1.Pierwsza sprawa priorytetowa odłóż kreatyne, nic ci nie da najwyzej chwilowo pocieszysz sie widokiem w lustrze po bedziesz taki sam. suplement to dodatek do diety w jedzeniu tez jest kreatyna, ale tez narzedzie pracy dla ludzi cwiczacych majacych staz wiedze ktorzy wiedz jak i kiedy sie nimi poslugiwac, za wczesnie na suplementy. zostaw sobie na [...]

rób aeroby, panu wyzej cos sie pomylilo chyba.Wrzuć np 2-3x w tyg po 30min na poczatek i stopniowo dodawaj sesje/ wydłużaj Skoro chce robic trening NA SIŁE czyli mniejsza ilosc seri dluzsze przerwy ciezary dochodzace do maksa itp..itd..to ma dodatni bilans kcal to po co jemu aero? Przecierz musiabgy wtedy dodatkowo podbic kcal :))

Bez silowni moze byc ksiazka O. Lafay'a. Sa tam poziomy trudnosci dzieki, ktorym nabierzesz sily i Twoje miesnie beda wytrzymalsze. Na poczatek wlasnie polecam ten plan gdyz nic nie wiesz o treningu, Masz tam podane wszystko na tacy.

[...] zwalnia przez co nie chudłeś, gdy dodałeś mu trochę więcej do pieca znów został nakręcony , wiedzial ze nic mu nie grozi i zaczal spalac - to tak najprosciej jak sie da. Na początek byle jaka dieta da jakieś tam efekty, dlaczego byle grubasom nie wprowadzą się od razu restrykcyjnego żywienia tylko pomału obcina im się najpierw fast-foody,potem [...]

A: MC daj na poczatek, 4s wykroki 2s B: "- Skłony ze sztanga na karku (lekko dość ) 2s " wywal

[...] co chcesz osiągnąć i dalszej części tego postu nie masz już po co czytać. 2.Robisz tylko płaską sztangą? i to 8 serii? - musisz mieć jakis sensowny trening - proponuje na początek standardowo płaska4x;skos4x(napisałes że robiłeś 30 stopni);rozpiętki3x, po kresie 6 tygodni możesz zamienić sztange na hantle, a rozpiętki na przenoszenie hantli. [...]

a nie lepiej na poczatek syzyfki drazek i mc przeciez na drazek najlepiej miec najwiecej sily

Właśnie początkiem mięsnia nazwałem początek tej części która się spina i którą widać, wiedziałem że piszę coś nie do końca poprawnego, ale użyłem skrótu myślowego, którego jednak nie wyłapaliście.

[...] progresja Wiosłowanie sztangielką 8/8/8+8 progresja, ostatnia seria drop set Martwy ciąg 8/8/6/4 progresja Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 12/12/12/12 Martwy na początek. Wiosłuj podchwytem,by mocniej zaatakować dolne latsy. Brakuje tutaj czegoś na czworoboczne-dodaj na koniec jakąś formę szrugsów. Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 [...]

[...] kalorii to rób tak, że każdy posiłek to źródło pełnowartościowego białka + dobrej jakości węgle + tłuszcze w małej ilości i jedz tak, aż już nie będziesz potrafił :) Na początek takie jedzenie może być ok, racjonalnie, z głową, zdrowo, z dobrymi źródłami białka i węgli - też tak robiłem na początku by się wdrożyć. W między czasie czytaj i [...]

Na początek, Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno [...]

Na początek, Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno [...]

Ostatni posiłek należy zmienić, zdecydowanie. Daj serek wiejski, albo twaróg, najlepiej półtłusty. Co do śniadania, to kukurydziane zastąp owsianymi. Na śniadanie jajka byłyby dobre. Bo serek wiejski na początek dnia to złe źródło białka. Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-11-13 00:20:16