Dieta do oceny

To tak..

/ŚNIADANIE//
Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t)
rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t)
mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t)
= 542 kcal /14b 105w 7t/

/PRACA/
3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t)
szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t)
ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t)
= 610 kcal /31b 100w 15t/

/OBIAD/
kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w 0.7t)
piersi kurczaka 100 kcal (21.5b 1.3t)
= ok 500 kcal /28b 84w 2t/

/KOLACJA/
Twaróg 99kcal (20b 3,5w 0,5t)
Danio 216kcal (8b 25w 9,5t)
=295kcal /28b 28w 10t/

/Przedtreningowy/
tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/
=220 kcal

/Potreningu/
banan 171 kcal (1.8b 42w 0,5t)
wafle ryżowe 72 kcal (1.6b 17w 0,5t)
= 243 kcal



Proszę o ocenę i korekty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 172

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 88

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia
2x co dwa tygodnie hala(piłka nożna)

Odżywianie: wcześniej wszytko obecnie staram się nie jeść fast food i słodyczy

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu po ok.2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mono / teraz xpand i BCCA Stack II Fitmax

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

/ŚNIADANIE//
Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t)
rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t)
mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t)
= 542 kcal /14b 105w 7t/
BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW,WYRZUĆ RODZYNKI

/PRACA/
3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t)
szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t)
ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t)
= 610 kcal /31b 100w 15t/

/OBIAD/
kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w 0.7t)
piersi kurczaka 100 kcal (21.5b 1.3t)
= ok 500 kcal /28b 84w 2t/

/KOLACJA/
Twaróg 99kcal (20b 3,5w 0,5t)
Danio 216kcal (8b 25w 9,5t)
=295kcal /28b 28w 10t/

/Przedtreningowy/
tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/
=220 kcal

/Potreningu/
banan 171 kcal (1.8b 42w 0,5t)
wafle ryżowe 72 kcal (1.6b 17w 0,5t)
= 243 kcal

WPISZ TO CZŁOWIEKU TAK JAK POWINNO BYC A NIE DAWAJ NA KOŃCU POSIŁKÓW PRZED I PO TRENINGOWYCH BO NIKT NIE WIE KIEDY TE TRENINGI PRZEPROWADZASZ ! DAJ GODZINY !

dj666 dlatego tak rozpisałem bo pracuje 6-14 / 14-22 i ćwiczę co tydzień w innych godzinach..
rano ok.10
popołudniu ok.18

rozpisz na dwa dni z godzinami i treningiem ja nie będę dodatkowo za ciebie myślał.... chyba że ktoś inny to zrobi w co wątpię

ŚNIADANIE 5:00
PRACA/(II śniadanie) 9:00-10:00
jedna bułka ok 12:00
OBIAD/ po 15
Przedtreningowy 17:30
18-20 TRENING
Potreningu 20:10
KOLACJA 22:00

a jak mam druga zmianę
śniadanie 8:30 - 9:00
Przedtreningowy 9:30-10:00
9:30/10 - 11/11:30 TRENING
Potreningu 11:30
Obiad 12:45
drugi obiad(śniadanie) 17:00-18:00
1 bułka ok 20:00
Kolacja 23:20

i tyle koniec porad?

Sprawdze ci diete, która wpisaęłs na poczatku, bo w reszcie nie moge dojśc do ładu ;)

/ŚNIADANIE//
Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t)
rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t)
mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t)
= 542 kcal /14b 105w 7t/
Brakuje białka, dołóż jajka tutaj.

/PRACA/
3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t)
szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t)
ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t)
= 610 kcal /31b 100w 15t/
To sa byłki domowej roboty? Troche suzo ich masz na jeden raz. Brakuje ci białka porzadnego i tłuszczy. Do tego oczywiscie warzywa.

/OBIAD/
kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w 0.7t)
piersi kurczaka 100 kcal (21.5b 1.3t)
= ok 500 kcal /28b 84w 2t/
Dodaj tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy/tran) i oczywiscie WARZYWA ZIELONE !!

/KOLACJA/
Twaróg 99kcal (20b 3,5w 0,5t)
Danio 216kcal (8b 25w 9,5t)
=295kcal /28b 28w 10t/
Twaróg na noc z oliwą z oliwek. Co to za Danio? Ułóż sobie pełnowartosciowy posiłek tutaj.

/Przedtreningowy/
tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/
=220 kcal
Moze byc.

/Potreningu/banan 171 kcal (1.8b 42w 0,5t)
wafle ryżowe 72 kcal (1.6b 17w 0,5t)
= 243 kcal
Po treningu zjedz porzadne białko (kurak/indyk/chuda ryba) i weglowodany (ryz/kasza/makaron razowy)

Chyba nie cztałeś lektury działu. Podlicz ile wychodzi ci białka, weglowodanów i tłuczszy na cały dzien. Sprawdz, czy nie masz za mało kalorii. Brakuje ci porzadnych źródeł białka w diecie i zdrowych tłuszczy, no i warzyw nie masz w ogole.

-dorzucę dwa jajka na twardo do śniadania
-bułki sojowe z lidla :P
-do obiadu jem buraczki albo kapustę czerwoną
-kolacja Danio serek :)

i pytanie czym się rożni posiłek przed i po treningowy?

Danio serek, zastąp czyms bardziej wartościowym z białko: mięso/rybka..

O posiłkach około-treningowym poczytaj sobie w poscie Moralesa: 'Podstawy układania diety'

Ile masz białka w diecie?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-03 20:25:24

chodziło mi o czysto dietetyczną identyfikacje.. bo z tego co wiedzę to niczym się nie różnią :P

białka ok 120g..

Białka przynajmnej 2-2.5g na kg masy ciała. To tak na poczatek.