Co dalej robić?

Siemanko, od srodka Lutego 2014 zaczełem ćwiczyć brzuch, trening aerobowy zastępowałem treningami piłkarskimi oraz duzą aktywnością fizyczną.
Mój wzrost: 185
Waga: 68-70kg nie jestem w stanie teraz podać dokładnej wagi
swój plan treningowy układałem w taki sposób:
Poniedziałek-trening w klubie
Wtorek-trening w klubie
Sroda-trening w klubie
czwartek-trening brzucha
piątek-trening brzucha
sobota-trening brzucha
niedziela-zazwayczaj mecz w klubie lub odpoczynek
Odnosnie diety to staram sie zdrowo odzywiać, dietą w moim przypadku nie wypali gdyż jem kiedy mam czas i nie zawsze o stałej porze,np. z Rana sniadanie jest zawsze, potem w szkole jem zazwyczaj jakiś owoc, po szkole mam obiad, następnie w te dni w które mam trening to półtorej godziny po obiedzie wychodze na trening około godziny 16;30, wracam z treningu o godzinie 19 i około 20 jem kolacje i zdarza się, że zjem coś po kolacji. W te dni w których nie mam treningów popołudnia mam zazwyczaj wolne lub wychodze z domu.
Ćwiczenia które robiłem do tej pory to:


- to było z początku. trenowałem to około miesiąca


- to jest do teraz, ale w niektóre ćwiczenia zastępuje innymi ponieważ nie które wymagają dość dużej gibkości i rozciągliwości, a z tym u mnie srednio. poniżej wstawiam zdjęcie brzucha:)







Zmieniony przez - adsrs w dniu 2014-04-28 15:08:43

Te ćwiczenia co podałem tylko bez obciążenia.. Możesz też wybrać plan rozbudowany z tego linka https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Na początek, Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno być ok ;)

Zdecydowanie nie ma co katować brzucha, pokaże się jeśli będziesz trenował systematycznie i spalisz trochę kg. :)

Kami95

Na początek, Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno być ok ;)

Z tą dietą to może być wielki problem bo tak jak mówie nie zawsze moge jeśc o stałej porze, czasem jakieś obowiązki wpadają. Chyba, że macie jakieś pomysły?

Conquer.

Zdecydowanie nie ma co katować brzucha, pokaże się jeśli będziesz trenował systematycznie i spalisz trochę kg. :)

Co masz na myśli mówiąc "katowanie brzucha"? nie powienienem trenować go codziennie? staram sie to robić systematycznie. A moje treningi oraz duża aktywność fizyczna nie spalą i nie utrzymają stałej odpowiedniej tkanki tłuszczowej?

Wystarczy 1 ćwiczenie, góra, GÓRA dwa. 3x w tygodniu.

Trening 2/3 razy w tygodniu wystarczy. Ja w ciągu 20 minut robię 4 ćwiczenia po 3 serie. Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji, choć wiele osób twierdzi, że to jedyny mięsień który można trenować codziennie. Kluczem do sukcesu jest intensywność i zmienność wykonywanych ćwiczeń. :)

A co do tej diety powiem Ci tak chcieć to móc. :) Dorzuć sobie chociaż serek wiejski na długą przerwę w szkole, czy przed snem. Ważne by jeść przynajmniej te 5 posiłków.

Ilość posiłków jest dowolna.

No nie bardzo, jedząc 3 posiłki nie dostarczysz ,, paliwa" na cały dzień.

Dostarczysz.