Co dalej robić?

Biega interwałowo, bo jednak piłka nożna to nie tylko bieganie stałym niskim tempem przez godzinę. Ale Masz racje, nikt nie dopisał, że potrzebuje treningu całego ciała. Przegapiłem to po prostu bo wszędzie pisze w tematach tego typu by trenować całe ciało.

Spoko ja tu wpadłem przez przypadek ;p piłka to średnie interwały bo za niska intensywność, za duża długość i w sumie brak odpoczynku... mimo wszystko to bardziej trening aerobowy (zależy jeszcze kto jak gra, poobserwujcie sobie jak biega Ronaldo bynajmniej nie jest on mistrzem w przebytym dystansie km :D) a sile i masie nie sprzyja takie środowisko - wiem bo sam grałem :)

Siemanko, nie odpisywałem pare dni bo nie miałem dostepnu do neta, ale mniejsza z tym mam pare pytań. Od kiedy wykonuje ten zestaw ćwiczeń:

czuję, że w nie których ćwiczeniach ( w pierwszych dwóch) bardziej pracuje moja szyja niż brzuch, w następnych cwiczeniach czuję, że wywołuja one powoli uszczerbek na moim kręgosłupie bo czasem bardziej czuje kośc ogonową niż brzuch. Jednak ten wymiar czasowy odpowiada mi i myślę nad tym żeby po prostu zmienić cwiczenia niż robić te co są podane w filmiku. Przydało bym mi sie chyba coś na dolne fragmenty mięsni brzucha, bo wydaje mi sie, że górna częsc brzucha jest bardziej wyrobiona niż dolna, aczykolwiek chyba nie powinno sie segregować mięsni brzucha na dolne i górne. Co sądzicie? dziennie na trening moge poświecić 30min. A może macie inne propozycje co do treningu, bo nie chce robić czegoś co nie będzie poprawiało moich mięsni brzucha:)

Zmieniony przez - adsrs w dniu 2014-05-04 19:36:01

Zmieniony przez - adsrs w dniu 2014-05-04 19:36:37

mam inną propozycje. trening całego ciała. trenując same mięśnie brzucha spowodujesz dysproporcje siłowe co będzie prowadziło do bóli kręgosłupa, a już narzekasz, że je Masz.

MojeImie

mam inną propozycje. trening całego ciała. trenując same mięśnie brzucha spowodujesz dysproporcje siłowe co będzie prowadziło do bóli kręgosłupa, a już narzekasz, że je Masz.

Nie boli mnie kregosłup, jedynie przy nie których cwiczeniach bardziej czuje kręgosłup niz brzuch i dlatego chciałbym dołączyć zmienić ćwiczenia, z tym trenigniem całego ciała to nogi bym mógł odpuścić bo na treningach dostajemy dośc mocny wycisk. Moge dorzucić coś na ręce ale czas jaki moge poswiecic to jakieś 30 min dziennie

Pompki, podciąganie, unoszenia tułowia, na końcu unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy. do 5 serii, ćwiczenia mają być tak ciężkie byś robił 8 do 12 powtórzeń. Na wytrzymałość możesz nawet i po 20 powtórzeń.
Pamiętaj, na brzuch nie musisz robić więcej niż na inne partie.

Narazie nie mam drążka, ale myślę, że zdołam sobie załatwić. Dopóki nie mam tego drązka co proponujecie?

Te ćwiczenia co podałem tylko bez obciążenia.. Możesz też wybrać plan rozbudowany z tego linka https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html