początek

PaWeL OnE jakie sa Twoje zapatrywania co do dalszego rozwoju biegowego. Czy chcesz trenowac, czy po prostu biegac dla siebie? Jakie dystanse chcesz biegac, czy chcesz brac udzial w jakichs zawodach? Jesli tak to na jakich dystansach. Odpowiedz na kazde z postawionych pytan jest kluczowa. To ze masz akurat 14 lat o niczym nie mowi. A ze gotowy [...]

Ale jak znaczne???? Moze chcesz za tydzien biegac np w czasie 1:39 ;) a moze 3:05 ;) lub jeszcze inny wynik???? Ludzie, opanujcie sie troszeczke, do sportu, tak jak i do innych rzeczy potrzeba cierpliwosci. Opisz mi chlopak czego i jakich wynikow oczekujesz. Napisz mi na maila wszystko, co mozesz o sobie powiedziec, tj. wiek, wzrost, waga, [...]

Wystarczy na początek zwykłe mono. Do tego jeżeli są braki w diecie to białko. Możesz dorzucić jak potrzeba jakieś witaminy, minerały, omega-3, ZMA.

He he Asariah, a zgadnij teraz co zada trener kolezance ? Juz pyta o WYKUPYWANIE czegos tam, niepotrzebnego, generalnie (wiomo o co chodzi) Wlasnie wlasnie pros o trening obwodowy na poczatek, w miare mozliwosci z cwiczeniami na wolnych ciezarach i w miare wprawiania sie w silownie powinnas przechodzic glownie na wolne ciezary i cwiczy trening. [...]

Właśnie wróciłam z siłowni ;) Na początek trener powiedział że trzeba mnie sprawdzić-dostałam pasek do mierzenia tętna i zaczęłam od pół godziny na orbitreku, potem szybkie przejście na rower 20 minut.Okazało się że sprawna ze mnie dziewczyna ;) więc postanowił że w poniedziałek zrobimy jeszcze jedną próbę na większych obciążeniach. Potem [...]

Dziekuje WAM! GANYS -> takie male ciezko rozroznic wiec luz TURBOMEN-> tak bylem caly porod z ZONA.na dodatek po calym tygodniu nocek po poradzie pepkowe wiec ne spalem 31 godzin!ale warto jest i bylo!co do samego porodu to jest wogole inaczej niz w telewizji!jedyne co ciezko zniesc to Cierpienie kobiety to bylo najtrudniejsze bo nie jestes [...]

narazie to lepiej rób sobie pompeczki (z różnym rozstawem rąk), podciagaj sie na drazku, rob brzuszki (abs2). Na poczatek mozesz sie nauczyc chodzic na rekach (fajna sprawa a pozatym ładnie idze sila w rekach no i kordynacja). W skrocie to dużo pracy przed tobą. pozdr.

tak już rozumiem różnice, ACt na początek przygody, FBW gdzie trenujemy poszczególne partie na jednym treningu:)dobrze rozumiem? taki FBW może być? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] przod 3s (x10) unoszenie w opadzie 3s (x12) uginanie ze sztanga 3s (x8) supinacja siedzac 3s (x10) podpora o kolano 3s (x12) Izolacja jak dla mnie idzie obowiązkowo na początek. prostowanie ramion z hantla siedzac 3s (x10) wyciag gorny 4s (x12) pompki w podporze tylem 3s (x12) Tu pompki i francuz siedząc 4x -----Piątek----- (nogi + [...]

Na wstepie napisze, ze plecy i przysiady odpuszczam na 2-3tyg. Ostatnio cos problem mam z plecami, swieze info od masazysty jest takie, ze kregoslup jest mocno zbity i trzeba go porosciagac - mc i siady temu nie sluza Plecy: ostatno zrobilem sobie inny uchwyt do wyciagu dolnego i cwiczenie to robi mi sie naprawde swietnie - zostawie je. Do tego [...]

[...] ziemi - ramię musi być skierowane pionowo w górę (typkowi z filmu nie zaliczono by kilku powtórzeń) - dowolna liczba zmiany ręki i odpoczynków No to jedziemy. Polecam początek i końcówkę. Chłop ma z 80 kg? https://www.youtube.com/watch?v=FhycgPbxkrk Girevoy Sport - Snatch - jak najwięcej rwań w 10 minut odważnikiem 24 kg kobiety i 32 kg [...]

plan z dupy, brak diety, co sie dziwic, co do wzrostu to poprawne wykonywanie MC i przysiadów napewno go nie zatrzymuje, a raczej przyspieszy (uwalniany hormon wzrostu). Nie mozesz skupic sie na samej górze, bez silnych nóg, zreszta smiesznie to wyglada. Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW. Dieta [...]

ps. na początek bym zredukował, potem przybił propa,prime w sensownej dawce,przy twojej wadze sądze że z 600mg week i do tego wino tab, powinno porobić i siła dobrze skoczyć skoro siła to twój cel

[...] w siadzie i 3 serie do palenia R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem Brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu mozeszw dni nietreningowe lub mieszać np poniedziałek sroda i piątek Sprawdz po pierwszych treningach jak będzie reagował biceps i triceps mozesz na początek zostawić po dwa ćwiczenia Takie małe modyfikacje pozdro

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]

no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]

mieczyslaw krydzinski -to ten po lewej. i to on byl super zbudowany.jego brat boguslaw tez byl bardzo dobry ale dwie klasy nizej.....:) w tamtych czasach-czyli koniec lat 60' i poczatek 70' mieczyslaw spokojnie bylby w czolowce swiatowej amatorow,a jak by poprawil miesnie nog mialby szanse byc najlepszym..........harmonia budowy,jakosc [...]

inaczej dosc ciezko to rozplanowac maja 20porcj ct ja bym zrobil mono na poczatek, potem mono+ct po 1 porcji dziennie, i ew. na koniec mono jak zostanie

Z żarciem akurat nie ma problemu. Od 5 miesięcy jestem na IF a od miesiąca wrzuciłem do tego UD 2.0 także staram się trzymać michę dopiętą na ostatni kuzik. Dobre, zatem zredukuje do końca a potem odezwę się ewentualnie w sprawie ustalenia ostatecznego ile załadować testa na początek.