początek

Pippo w sumie racja Na poczatek towarzyski dla tego dzialu wystarczy Jak bedzie to dobrze wygladalo to mozna by sprobowac zrobic to na wieksza skale zdr.

Stanie na rękach to podstawa treningu gimnastycznego. Rób to jak najczęściej. Możesz na przykład dać to na początek treningu i robić jak najwięcej w czasie 10-15 minut. Przy ścianie jeżeli Masz barki zbyt słabe, a jeżeli brakuje Ci jedynie równowagi to bez ściany. Progresje te podane przeze mnie są z książki Sommera, niestety Ci co promowali [...]

[...] celu^^ Pozycje statyczne: L-Sit - > Obiecana niespodzianka - Zrobiłem na ziemi ^^ W ostatnich dwóch odpuściłem, bo styrany byłem dipsami i pompkami. Nie wiem czy nie dać na początek treningu statyków. Może przyjemniej byłoby. Jak uważacie? Wycisnąłbym te 15, ale poprzednie ćwiczenia zsumowały swoją moc i nie dały mi szans na 4 x 15.. Nie [...]

[...] serii (5 seria 35 sec) już ręce nie ogarniały sytuacji i obnizały się w dół. Co prawda cały czas byłem w pozycji handstand, walczyłem do końca! tak od 31-szej sekundy miałem początek obniżania (dotrwałem do 35 w pozycji hs przy ścianie) uważam, że troszeczkę zwolnię z tym dodawaniem czasu, bo jednak 5 sek w każdej serii (5x5 = 25 sek różnicy) to [...]

[...] z tym. Statyków nie ruszam, póki sensu nie ma. Back lever=> Lajtowo zrobiłem co do mnie należało, w sumie power przybył w momencie, gdy zacząłem to ćwiczonko. Już jutro początek świąt. Przydadzą się. Masa pewnie też pójdzie do góry, ale może nie będę aż takim żarłokiem ;P Treningi nawet w Święta będę wykonywał. Aktualnie trochę chory jestem, [...]

Trening nr 70. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.9/9/9/9/9 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] Tuck Planche i do góry wróciłem.. zaangażowałem całe ciało zamiast prostowników/dolnego odc. grzbietu... Muszę nauczyć się ruszania samymi nogami w górę i w dół. Może na początek wezmę oprę się plecami o ścianę i tylko wznosy nóg będę robił w headstandzie??? a później normalnie jak wyrobie sobie nawyk ;p Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - [...]

[...] choć ostatnie powtórzenie już musiałem lekko się wspomóc) w dwóch ostatnich już pełne 4 bez dotykania rękami ziemi!! siła woli :P 3. Poczułem łydki bardzo mocno, sądzę że po 40 powtórzeniach to już padłbym ;P Teraz możliwe, że dodam jeszcze obciążenia. Choć nie odczuwam takiej potrzeby póki co. 4. Dopiero nauka, ale nawet nieźle jak na początek.

[...] sobie przypominam albo komuś tam. Jakoś tak wyszło, że ładny progres, motywuje się za każdym spojrzeniem na pierwszą stronę jakie zabawne treningi robiłem :D Ale na początek były idealne ^^ Nie brałem od Maksyma Riznyka, ale też oglądałem i widziałem, że to co robia ja też poleca, więc jeszcze bardziej się co do tego przekonałem. ten [...]

BWT 35%,15%,50% to zły pomysł ? czy dać więcej W i zjechać z T na początek Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-09 11:12:38

[...] wspięcia na palce na drabinie , ćwierć skoki, RLL headstand. Między ćwiczeniami to były przerwy na rozciąganie + 2 x po 5 - 8 min truchtu. Na koniec dwa sprinty na dobry początek z powrotem truchtem + przysiady. czas trwania to mniej więcej 1 godzina + tam może z paręnaście minut. to tak pokrótce. W sumie jeszcze przejazd rowerem 2-3 km [...]

PIERWSZA!!!! Wstawać, nie spać, opowiadać :)) piąteeeeeeeeeek weekendu początek :))

Skoro chcesz 3 dni na początek, spokojnie możesz robić: push/wolne/pull/wolne/push/wolne/wolne/pull/wolne/push/wolne/pull/wolne/wolne i od nowa. Dużo ćwiczeń push, a bardzo mało pull (w zasadzie tylko podciąganie), a to właśnie łańcuch odpowiedzialny za pull to ten, który określa naszą siłę w życiu codziennym. Co do ćwiczeń gimnastycznych, te [...]

[...] tylko przychodzi mi do głowy, ale po opanowaniu tych 20 powtórzeń :) Treningi będę prowadził w następujący sposób -> A - B - A B - A - B A - B - A - B B - A - B - A Na początek zacznę od wersji 3 dniowej, a później przejdę na czterodniową. To zależy kiedy będę czuł się na siłach i będę mógł sobie pozwolić. Ogólnie treningi tak jak [...]

Dałem maks, bo tak MojeImie polecił, a na początek celem moim jest 10 pompek na jednej ręce i nodze, to dam 3 serie, a jak za krótko to dobije do 5 i się zobaczy ;)

[...] a te pompki są baaaaaaaaaaaaardzo ciężkie, mogę nawet powiedzieć, że trudniejsze niż jakiekolwiek ćwiczenie wykonywane dotychczas przeze mnie. Jeszcze ten tydzień jako początek po 1 obwodzie na rozruch (dziś już lepiej) Ogólnie po pierwszym treningu mam zakwasy do teraz, troszkę mi przeszły po tym treningu, no cóż najlepiej jakby wgl. ich [...]

[...] dobrze }:-( Podciąganiem to sobie podbiłem ego to chyba przez tą wizytę u dentysty adrenalina mi jeszcze została i dobrze poszło, ale jakoś dziwnie spokojnie się czułem, a początek kiepsko, bo bałem się że za mało zrobię, a tak bakcyla złapałem i zrobiłem za dużo :)) Dipy to wiadomo jest mooooc Pompki w staniu na poręczach szły oporniej :P Od [...]

[...] w 3-4seriach Waga przodem 3-5 sekund Waga tyłem 10 sekund ( więcej nie robiłem ) Przebiegłem 10km ( chyba świńskim tempem, ale przebiegłem ) Co chciałbym osiągnąć? Na początek postaram się zacząć lekko i rozpocząć rozchodzenie mojego ciała. Co do celów to tak jak wyżej wspomniałem, ma to być przemiana w kipiącego siłą człowieka ( [...]

[...] mam doświadczenia w wyciskaniu leżąc, bo nigdy go nie wykonywałem i nie potrzebowałem do życia, ale teraz szukam optymalnego sposobu na wykonywanie i poprawiam technikę. Aktualnie bez mostkowania(dozwolone na zawodach). przysiad- początek ciężki, ale widzę że jest coraz lepiej, choćby czuje że mam jeszcze siłę na podnoszenie większego ciężaru.

"Wybacz namolność ale dlaczego jest fatalny" ponieważ to nie jest plan treningowy wiec nie nadaje sie do treningu , chcesz poszerzać wiedze czytaj na poczatek MITY!! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862