początek

Plan będzie dla ciebie odpowiedni na początek. Skoryguj dietę w odpowiednim dziale i powinno ładnie iść do przodu :-). Warzyw nie wliczaj w bilans. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-09 22:00:02 Rozumiem już, dzięki :)

jeżeli wbijesz sobie 1600kcal to nie dziwię si, że szybko przestajesz być na diecie - sam to przerabiałem czyli wrzucanie za dużego deficytu na początek

Właśnie, nawet nie rozciągnięcie tylko dynamika, bo np axe kicka/hammer kicka kopię lepiej niż kolega, który ćwiczy 2 lata to karate. Czyli biegać np w czwartek interwały (mogą być np 10:50 na początek x5?) a w niedzielę dłuższy bieg..

Na początek proponuje Ci ACT. (zapoznaj się z tym artykuŁem) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak juz przeczytasz, to możemy mysLeć daLej.

daj sobie spokoj ze splitem na poczatek wez sie za fbw 3x w tyg poczytaj posty podwieszone masz gotowych pare planow. sprawdz takze ten trening jest godny uwagi: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

na poczatek wzialem 15kg + gryf

a na ile starcza jedna puszka? ile opakowań kupić ich na początek? Qba

na poczatek powinno być ok powodzenia

można,dużo ludzi całe życie leci na tych pigułach.załatw sobie jakiś bisocard lub prestarium na początek.Wybierz się do kardiologa powinien ci przepisać coś na zbicie,jak nie idź pogadaj w aptece

[...] nogi to zacznij: przysiady 5x20->10 (1-2 serie rozgrzewkowe) uginanie nóg w leżeniu 3x15-10 prostowanie nóg w leżeniu 3x15-10 (można połączyć w super-serie z uginaniem) wspięcia na palcach 4x20-10 to na początek wystarczy potem zrobi się zrobi korektę i rozbuduje bardziej PS: najlepiej nogi zrób w osobny dzień 3 dni przed lub po plecach pozdro

[...] czasie miałem rehabilitację polegającą na prądach i macie magnettyzującej. nie pamietam ile miałem zabiegow może z 10- 12 niby wszystko ok, zacząłem powoli trenować, tj, na początek tylko trucht, i LEKKIE rozciąganie. tak czy siak jest blizna a blizna skraca mięsień itrzeba nad tą noga popracować. Dopiero po miesiącu zacząłem naprawde trenować [...]

Skoro to ma być trening wprowadzający to zrób najpierw trening bazujący na ćwiczeniach wielostawowych - ćwiczenia izolowane tylko tam gdzie się nei da inaczej za bardzo (np tylny akton naramiennych). Bez kombinowania, bez wstępnego zmęczenia. Spróbuj na początek większego zakresu powtórzeń - np. 12 i okolice.

a moim zdaniem to cały urok tego sportu zima,jesien - masa koniec wiosny,poczatek lata - rzezba a nie chodzic zalany tłuszczem po plazy pozdro

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 28.08.2016r tydzień 10 DT –niedziela Wreszcie wolny dzień z odpoczynkiem. Plus bieganko wolne 50min. Na poczatku ciężko szło, ale po 30min się rozkręciłam i biegło się lżej. Dziwne , że czasem tak mam, poczatek biegania ciężko, a po pół godzinie lekko :) Z rana (czyli o 13...) burżujska pyszna latte (mleka [...]

[...] ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba dorzucić jakieś aeroby (bieganie, rower, basen,) na początek 2-3x w tygodniu w miarę możliwości. Do tego wszystkiego najważniejsza jest dieta, bez niej będą raczej marne efekty.

ciezarki hmm tzn sztangielki ? czy wiekszy naklad ? jak naklad to po co mi na poczatek wiekszy ? ;]

[...] obwodowy (siłka), 2x interwały, 2x aeroby w tygodniu. I jeden dzień (zwykle sobota/niedziela) na regeneracje. Rada ode mnie: nie przesadzaj z nadmierna ilością ćwiczeń na początek. Sam zdajesz sobie sprawę, że to będzie proces długotrwały. Na oponkę tez nie pracowałeś 3 tygodnie. Zbyt duże tempo na początku powoduje odpuszczenie jeden dzień, [...]

tak jak napisalem dorzuc miedzy silowym a aerobowym carbo, ja kupilem 4kg to na pol roku starczy, kup sobie na poczatek 1kg sam ocenisz ale super sprawa, najlepsze wegle wg mnie, jest to uzupełnienie glikogenu po siłowym. co do BCAA nie wypowiadam sie bo nie wiem, nie testowalem, nie uzywalem. Dietke dorzuce po poludniu bo wlasnie wyjezdzam, ale [...]

Regis88 Myśle że szatnie na stałe nie jest najlepszym pomyślem na początek. Bo jak by nawet te 30% osób które by sie zapisaly na silke odrazu wynajelo sobie szafke, myśle że by zabrakło, chyba że szatnie bedzie miała 100m2 to ok.

[...] dobry pomysł coraz więcej otwiera się siłowni. W wolnej chwili poczytaj o siłowniach, które wyposażyliśmy w sprzęt naszej produkcji. http://www.sfd.pl/Firmowe_si%C5%82ownie_Kelton-f375.html Na początek nie koniecznie musi to być, tak duża siłownia jak te z linków. Jak będziesz miał jakieś pytania - chętnie pomożemy. Pozdrawiam Ewa z Kelton :)