Prosze o sprawdzenie mojego planu.

Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM.

Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (jak starczy sił)

Wtorek: Nogi + ABS II

- PRZYSIADY NA MASZYNIE SMITHA ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

Środa: Regen

Czwartek: Plecy + ABS II

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(na razie jestem za słaby na podciąganie)
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- MARTWY CIĄG (tutaj 4 seria z dokładanym obciążeniem co serie, uwielbiam to ćwiczenie )
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Piątek: Barki + triceps + ABS II

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (z ruchem wylewanie wody)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 71

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : breakdance od 3 tal (to nie sport, ale nieźle rozwija ciało/sylwetkę)

Dostęp do sprzętu: Full siłka



Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 2x shock theraphy, 0,5 kg CP hi-tec'a, aktualnie 3g tauryny dziennie idzie

Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-07-02 23:06:43

daj sobie spokoj ze splitem na poczatek wez sie za fbw 3x w tyg poczytaj posty podwieszone masz gotowych pare planow.
sprawdz takze ten trening jest godny uwagi:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

Oka, poczytam sobie a można tego splita robić 4x na tydzień ? bo ja nie jestem w stanie wysiedzieć na dupie przez dłuższy czas niż jeden dzień

masz w postach podwieszonych splita 4x w tygodniu poczytaj o nim (partia 2x w tygodniu) pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej.

Nie podoba mi się ten split i zostanę przy takim planie, tylko proszę niech go ktoś sprawdzi

widze ze ciagnie na silownie to dobrze.. ale gdy bedziesz codziennie na nia latal to miesnie nie rusza to przodu bo nie beda mialy czasu na odpoczynek.. i po co te odzywki?

Hmmm, przyszedłem tutaj, żeby ktoś zaznajomiony z tematem sprawdził mi plan ...

Takie odpowiedzi są irytujące.

Po za tym nie mam zamiaru "codziennie chodzić na siłkę" tylko 4 razy w tygodniu, jak byś nie zauważył plan jest na 4 dni ...

Po co suple ? Ty chyba nie wiesz jak wygląda trening powermove's.

A w bicu mam więcej niż Ty więc nara.

spoko ze bica porownujesz z kims zycze powodzenia z takim mysleniem. skoro masz 4 dni to najleipej byloby split 2x partia w tyg i wiekszosc na forum Ci tak powie a do tego z Twoim stazem. to albo FBw albo wlasnie taki split ale jesli chcesz taki plan nikt Ci nie zabroni a co w nim zle.
barki-podicaganie sztangi wzdluz tlowia do wyrzucenia lepiej dac unoszenie hantli w opadzie

przysiady na maszynie smitha na normalne przysiady ze sztanga na karku. na smithie przysiady sa kontuzjogenne poprzez nieoptymalna postawe

skoro masz wyciskanie sztangi lezac plasko to na skosie daj wyciskanie hantli

na podciaganie ejsli jestes za slaby to podciagaj sie z partnerem.

rozpisalbym tak plan skoro chcesz 4 dni chociaz spokojnie mozna by go wykonywac w 3 dni i tak byloby nawet lepiej:
klata/tric
nogi
wolne
plecy/bic
barki

suple to najwieksza glupota jaka zrobisz jak bedziesz bral na poczatku


Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 10:50:23

Kłąbik zrób porządne fbw z porządną techniką to pogadamy...
dojdziesz do domu i legniesz na łóżko bo niestety sił nie będziesz miał na nic
co do tego:,,A w bicu mam więcej niż Ty więc nara." rozwaliłeś mnie

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-03 10:56:02

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-03 10:57:53

Ok, dzięki. Dziennik treningowy zrobię, to okaże się czy będzie działało.

A z tym bicem, to chyba lepsze porównanie niż w wyciskaniu na klatę

Suple nie poszły od razu, tylko można powiedzieć po 2 latach "akrobatyki"

Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-07-03 11:03:25