Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (jak starczy sił)
Wtorek: Nogi + ABS II
- PRZYSIADY NA MASZYNIE SMITHA ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
Środa: Regen
Czwartek: Plecy + ABS II
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(na razie jestem za słaby na podciąganie)
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- MARTWY CIĄG (tutaj 4 seria z dokładanym obciążeniem co serie, uwielbiam to ćwiczenie )
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Piątek: Barki + triceps + ABS II
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (z ruchem wylewanie wody)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : breakdance od 3 tal (to nie sport, ale nieźle rozwija ciało/sylwetkę)
Dostęp do sprzętu: Full siłka
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 2x shock theraphy, 0,5 kg CP hi-tec'a, aktualnie 3g tauryny dziennie idzie
Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-07-02 23:06:43
Pamiętaj, micha jest najważniejsza !!! >>>Odżywianie<<< :)