czas na zamiane

Rozumiem, że zbilansowana?

Jaja kurze całe
Pomidor i Ogórek
oliwa z oliwek
Źle. Brak węglowodanów. W śniadaniu to wykluczone. Poza tym za małe śniadanie.

Chleb żytni razowy
Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI"
Polędwica Sopocka
Pomidor
Ile chleba? Gdzie białko? Polędwica do wyrzucenia, zastąp to pomidorem, ogórkiem, cebulą, itp. Daj troche orzechów dla zdrowych tłuszczy i odpowiednie białko.

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Sałata zielona
Rzodkiewka
Herbata, napar bez cukru
Oliwa z oliwek
Jeśli jesteś w stanie to ogranicz tu węgle. Ja dopuszczam węgle w dwóch pierwszych posiłkach, z czego w drugim mało. poza tym ok, o ile nie smażysz kuraka w tłuszczu.

BCAA
ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek?
Białek nigdy nie brałem, nie pamiętam kiedy się bierze. Tłuszczu unikaj przed i po treningu.

ryż + białko whey?
Ryż biały :) Białko - jak wyżej.


tuńczyk
pomidor
białko whey?
Sama tuna/twaróg powinien wystarczyć. Brak odrobiny tłuszczu.

IMO - nie jest źle. Widać że łapiesz i wiesz co robić. Drobne korekty i bierzesz się do roboty, gubisz tłuszcz :)

no to jeszcze poprawie diete

co do pieczywa razowego na 2 sniadanie myslalem o 2 sztukach:)

a teraz mam pytanie o bcaa ile tego brac,ile w dni treningowe a ile w nie treningowe i jak z tym bialkiem tylko przed treningami i po?

Dwie sztuki :]
Mój poprzedni chleb razowy ważył 30 gramów na kromkę, obecny waży 90 gramów. Dwie sztuki to nam nic nie mówi.

1posiłek:
Chleb żytni razowy
Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI"
Polędwica Sopocka
Jaja kurze całe
Pomidor i ogórek
oliwa z oliwek
2posiłek:
Chleb żytni razowy
Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI"
?????? – nie wiem co tu dać, może pasta jajeczna lub pasta z tyńczyka.
Pomidor i ogórek
orzechy włoskie
3posiłek – obiad :
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (kurak gotowany na parze)
Ryż brązowy
Rzodkiewka ,pomidor, ogórek , cebula z oliwa z oliwek
Herbata, napar bez cukru
4posiłek – przedtreningowy :
BCAA
ryż brązowy lub makaron durum
białko????????
5posiłek – potreningowy:
BCAA???????
ryż biały
białko????????
6posiłek – kolacja:
tuńczyk
pomidor z oliwa z oliwek
białko?????????

Przez cały dzień dużo wody
I tak czy raz dziennie mogę sobie pozwolić na kawę nescaffe 3 w 1? Toleruje tylko taką kawę i raz dziennie chciałbym wypić np. około 1 lub drugiego posiłku.

Interesuje mnie również jak w końcu z tymi suplami z białkiem i baca ile i kiedy. Ile w dzień nie treningowy a ile w treningowy,ile przed treningiem a ile po.

i jak teraz to wygląda?

Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-09-01 23:58:15

to co dieta już ok?

cze, przejrzałem Twego posta i widze, ze jestes na dobrej drodze. Tak jak chłopaki radza z aerobami musisz uwazac bo stawy to nie zabawa, wiem co mowie bo sam tak mialem. Wazylem 115KG i rzuciłem sie na "wielka wode" 40 min biezni z predkoscia 12, po 3 tygodniach nie moglem sie pobierac do kupy a kolana wysiadly mi na maxa. Teraz jestem w trakcie II etapu, jak chcesz moge podrzucic Ci moja dietke, troche bys pozmienial obliczen i jakos by to bylo. co do supli to jezeli chcesz laczyc trening silowy z aerobami to polecam carbo olimpu. Jezeli chodzi o stawy to polecam magnez, potas i kompleks witamin, moze byc nawet najprostszy musujacy, zawsze wzmocnienie stawow i kosci a i na skurcze pomaga!

jasne dawaj swoja dietke:)
a ja palnuje
-rozgrzewka ergonometr bo bardzo to lubie
-silownia ogolno rozowjowa jezeli moge tak nazawac w sensie na wsyztskie partie miesni
-konczac rowerek z czasem bieznia

i wlansie bralbym supla(bcaa?) przed ergonometrem i przed rowerkiem

tak jak napisalem dorzuc miedzy silowym a aerobowym carbo, ja kupilem 4kg to na pol roku starczy, kup sobie na poczatek 1kg sam ocenisz ale super sprawa, najlepsze wegle wg mnie, jest to uzupełnienie glikogenu po siłowym. co do BCAA nie wypowiadam sie bo nie wiem, nie testowalem, nie uzywalem. Dietke dorzuce po poludniu bo wlasnie wyjezdzam, ale bedzie na bank. ja planuje ogolnorozwojowke przez caly wrzesien, dawno nie cwiczylem, a na zakwasy najlepszy jest chyba kolejny zakwas xD podrzucam linka: http://www.allegro.pl/item418800053_carbo_olimp_energetyczny_gainer_1000g_extra_cena.html POWODZENIA

niby ok,ale jak widzę że to coś z węglami jest to coś patrze kątem oka na to bo przecież na redukcji jak najmniej węgli powinno być,co myślisz?

czasem piszą że carbo po aerobach a bcaa przed silka i przed aerobem

Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-09-07 16:07:14