Wszystkie założenia wydaja się sensowne. Jednak Ilość kalorii wynosząca 2250 na początek to wartość bardziej dla kobiety, a nie mężczyzny. Sugeruję zwiększyć tę Ilość.
jaka morfologia czlowieku ponad 6godz po inj a ja dalej wyje z bolu, poszlo juz 2x 2tabsy tramalu a dupsko dalej rozrywa, sama inj nie byla bolesna i dobrze zrobiona ziomek fachura wie jak robic dobrze, sok ogrzalem w cieplej wodzie jak KLAJTA pisal ze robi, igla wyjeta i czulem tylko cieplo myslalem ze to od cieplego soku a to byl juz poczatek i [...]
jaka morfologia czlowieku ponad 6godz po inj a ja dalej wyje z bolu, poszlo juz 2x 2tabsy tramalu a dupsko dalej rozrywa, sama inj nie byla bolesna i dobrze zrobiona ziomek fachura wie jak robic dobrze, sok ogrzalem w cieplej wodzie jak KLAJTA pisal ze robi, igla wyjeta i czulem tylko cieplo myslalem ze to od cieplego soku a to byl juz poczatek i [...]
jaka morfologia czlowieku ponad 6godz po inj a ja dalej wyje z bolu, poszlo juz 2x 2tabsy tramalu a dupsko dalej rozrywa, sama inj nie byla bolesna i dobrze zrobiona ziomek fachura wie jak robic dobrze, sok ogrzalem w cieplej wodzie jak KLAJTA pisal ze robi, igla wyjeta i czulem tylko cieplo myslalem ze to od cieplego soku a to byl juz poczatek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
super temat na poczatek napisze, duzo informacji i od razu latwiej jest pomoc:-) wiec plan calkiem niezly, jednak pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to "dobijanie" miesnia:-) osobiscie bym tylko wrzucil jedna serie na max powtorzen jak cos takiego chcesz wykonywac:-) i na barki zamiast podciagania do brody dalbym wyciskanie sztangi. + unoszenie [...]
Odżywki, a po co? :-? Naucz się jeść adekwatnie do swoich potrzeb; 2000kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 100g tłuszczu na początek. Jak wytrzymasz tutaj 2 tygodnie, to się będzie dalej kombinować. Kiedy miałas swój ostatni PRAWDZIWY okres? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-17 14:37:16
kosta91 przeczytaj moje posty.wszystkie-uwaznie! czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html na podstawie schematu z linka nr 1 bedziesz wiedzial,co masz poprawic w swoim magicznym programie. trenujesz 3 x tyg. z minimum jednodniowa przerwa pomiedzy sesjami. "z większym naciskiem na [...]
kosta91 przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups znajdziesz tutaj: a trzecie cwiczenie,to niby czym jest?! "Po zakończeniu napiszę o rezultatach." zrozum w koncu podstawowa rzecz: programy poczatkowe nie zakladaja zadnej ramy czasowej. idziesz do przodu-kontynuujesz [...]
Na początek myślę że powinny wystarczyć ci 4 serie każdego ćwiczenia i w każdej serii wykonując ilość powtórzeń 10 8 8 6. Na większe grupy mięśniowe takie jak nogi rób od 12-10 np 2 serie po 12 i 2 po 10.
na początek liczę na to, że wszystko sobie wyliczyłeś dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb marchewka surowa duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 [...]
[...] aby to dało Ci benefity do tego aby chudnąc ? Czasami w ciagu dnia zrobisz 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie rozumiesz oco wgl chodzi czy nie bardzo? pisalem ze [...]
[...] aby to dało Ci benefity do tego aby chudnąc ? Czasami w ciagu dnia zrobisz 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie rozumiesz oco wgl chodzi czy nie bardzo? pisalem ze [...]
[...] aby to dało Ci benefity do tego aby chudnąc ? Czasami w ciagu dnia zrobisz 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie rozumiesz oco wgl chodzi czy nie bardzo? pisalem ze [...]
to co napisałeś jest do bani polędwica ser out brak tłuszczy(daj orzechy, nasiona, oliwa) mało źródeł białka pełnowartościowego(mięso jaja ryby) Za mało posiłków zajrzyj do działu odżywianie wylicz swoje zapotrzebowanie ułuż coś konkretnego i daj do oceny na początek kalorie na zero czyli dieta ma dokładnie tyle energii ile potrzebujesz
[...] jak bardzo potrafisz być restrykcyjna, jeśli chodzi o dietę, ale wypracowanie efektu będzie z pewnością bardziej męczące, trudniej będzie również o fajną plażową sylwetkę, bo chyba nie chodzi Ci tutaj o sylwetkę typowej anorektyczki? Wklej na początek swój przykładowy jednodniowy jadłospis. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-11 20:09:57
[...] domęczy ;) ale wręcz doda Ci sił i energii I poprawi przy okazji jakość snu ;) To jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się uczucia zmęczenia. Jeśli będzie Ci trudno na początek wykrzesać z siebie energię, możesz pomóc sobie powszechnymi, bezpiecznymi suplementami, które mogą przy okazji pomóc w redukcji (jak choćby 1g l-karnityny, zwłaszcza [...]
W przysiadach było ciężko progresja z treningu na trening bedzie. Wcześniej robilem FBW teraz wszedłem na split i to 2 trening dlatego jak na poczatek po fbw wydje się przeładowania jak dla mnie. Co do soli to wcześnie nic nigdy nie soliłem teraz kupiłem wiec napisałem, że daję gdzie się da tzn. np szczypta do jajecznicy itp.źle mnie zrozumiałeś. [...]
według mnie aeroby najlepiej robic rano na czczo po wzieciu bcaa i glutaminy bo wtedy organizm juz najprawdopodobniej wykorzystał caly zapas glikogenu i spalanie tłuszczu zacznie sie niemal od razu lub rownie dobrym sposobem jest robienie aero po treningu silowym rowniez po zabezpieczeniu miesni przed katabolizmem. jednak sa rozne metody i kazdy [...]
KSW-Parter
