Moje posiłki

Witam. To znów ja . Teraz wam przedstawie mój dzienny rozkład posiłków. Nie jest to raczej dieta. Staram sie mniej jeść . I prosiłbym Was abyście to jedzenie jakoś przekształcili w takie dobre, że przy wysiłku fizycznym coś schudnę .

1 posiłek : 9:00
- 3 kanapki chelba pełnoziarnistego, na tym chudziutka polędwiczka, 2 kanapki z serem i tam z polędwiczką .

2 posiłek : 13:00 (obiad po teningu, tening tak o 12:30 zaczynam . )

- gotowane udo (chude), obok ziemniaki, ale bardzo mało ich , i obok tego jeszcze kalafior gotowany, 2 takie gałązki tego kalafioru .

3 posiłek ( kolacja)

- twarożek z białego sera i wkrojony w to pomidor .


Zaznaczam że nie jest to dieta. prosiłbym was abyście dodali tutaj jakieś inne, lepsze dla mnie posiłki aby wyszła z tego mini dieta.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 100

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem .

Aktywność w ciągu dnia: czasami praca na budowie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie w PN SR PT N 2 km wokół lasu, pompki i brzuszki codziennie, skaknka też codziennie

Odżywianie: Jem normalnie, o połowe mniej niż przed próbą odchudzenia. Lubię spaghetti, nie lubię buraczkowej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jeśli będzie trzeba mogę biegać codziennie 2 km . Oczywiście reszta ćwiczeń też codziennie. Dlatego proszę o doradzenie z tymi biegami.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe. Tylko jakie ?

Stosowane wcześniej diety: Nie było .

Na pierwszy rzut oka:
Za mało posiłków. Minimum 5 dziennie co 3 lub 2.5 godziny.
Prawdopodobnie jesz za mało (to też nie dobrze). Policz zapotrzebowania kcal, odejmij od niego 300-500 kcal. Więcej warzyw i zdrowych tłuszczy. 2 km biegu to za mało. Bieg powinien trwać minimum 30 min. Najlepiej zamiast biegu rób interwały. Interwały najlepiej rano, w 40 min. po zjedzeniu jakiegoś białka.

to co napisałeś jest do bani
polędwica ser out
brak tłuszczy(daj orzechy, nasiona, oliwa)
mało źródeł białka pełnowartościowego(mięso jaja ryby)
Za mało posiłków
zajrzyj do działu odżywianie wylicz swoje zapotrzebowanie ułuż coś konkretnego i daj do oceny

na początek kalorie na zero czyli dieta ma dokładnie tyle energii ile potrzebujesz

Jak dla mnie to wszystko co tu napisales jest do bani. Brak zdrowych tluszczy, pelnowartosciowego bialka w ogole tak jak napisali koledzy wyzej za malo posilkow. zaczniej od podstaw
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html polecam tam znajdziesz sporo przydatnych linkow odnosnie odchudzania.