nefran

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

644

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.03.2010 (00:53)

Data rejestracji 31.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening na masę (wg. Anity Bean) jestem po lekturze "żywienie w sporcie" anity bean. z rozdziału "przyrost masy ciała", wynika (gdzie autorka opiera się na najnowszych badaniach), że największe przyrosty przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: *	4	2010-03-17 01:51
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny 05:30: [przed interwałami] odżywka białk. 07:00: musli 100g z mlekiem 0% 200g + 40g oliwy z oliwek + odżywka białk. 10:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek 13:00: kanapki z warzywami	11	2009-06-28 12:06
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ? nie mogę za bardzo rozszyfrować swojego organizmu. mam niepodważalne cechy ektomorfika: chude kości, obwód nadgarstka 16 cm, wąską klatę, ogólnie wyglądam chudo tak na pierwszy rzut oka, ale mam 20% tkanki tłuszczowej, tłuszcz zalega głównie na	24	2009-02-16 00:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny --------------------------------------- cel === zejść poniżej mojego set pointu (bf = 20%) moja budowa ciała: ekto-mezomorfik --------------------------------------- proporcje w dziennej kaloryczności === 50% węgli (tylko złożone, proste	8	2009-02-23 21:21
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu ponad rok temu ważyłem 15 kg więcej. teraz kształtuje sobie sylwetkę, dużo biegam, chodzę na siłownie, zdrowo się odżywiam. problem jedynie jest w mojej twarzy, bo wszystko na niej się odbiło. skóra na niej zrobiła się obwisła, zaczęły wyskakiwać	8	2009-02-22 11:18
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny sprzęt do dyspozycji: ======= warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg) rozgrzewka: ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek ćwiczenia (pochodzenie:	1	2009-02-15 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	Coraz gorsza twarz podczas redukcji w miarę, jak sylwetka się poprawia (gubię tłuszcz) moja twarz wygląda coraz gorzej. każdy mi mówi teraz, że wyglądam gorzej na twarzy. a sam czuje się jakbym miał teraz nadmiar skóry na twarzy. jak to poprawić ? wcześniej byłem na diecie	1	2009-01-26 13:55
Po siłowni, o siłowni	dla trenujących HIIT jako, że ostatnio zacząłem wykonywać tego rodzaju ćwiczenie przygotowałem sobie pewien plik mp3 i myślę, że może się przydać innym więc się dziele :] http://rapidshare.com/files/190659402/hiit.mp3.html plik można sobie wrzucić do odtwarzacza,	0	2009-01-28 15:45
Odżywianie i Odchudzanie	Cykl redukcyjny do oceny (początkujący) staż: początkujący (dopiero co straciłem 10 kg fatu i chce zacząć budować sylwetkę) budowa ciała: chyba zaniedbany ekto-mezomorfik (wyglądam chudo, ale mam fat szczególnie na brzuchu i klatce, objętość nadgarstka <20cm) cel	3	2009-01-24 15:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening na masę (wg. Anity Bean)	2010-03-17 10:24
Trening dla początkujących	Trening na masę (wg. Anity Bean)	2010-03-17 10:12
Trening dla początkujących	Trening na masę (wg. Anity Bean)	2010-03-17 01:54
Odżywianie i Odchudzanie	chce schudnac minimum 5 kg jak najszybciej	2010-02-18 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 13 latki	2010-02-18 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2010-01-19 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Moje posiłki	2009-07-15 08:48
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-07-07 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-07-07 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	5 kg w 2 tygodnie	2009-07-06 07:05
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-07-05 23:18
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-06-28 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-06-28 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-06-28 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-06-28 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-28 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-28 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-28 19:48
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-28 18:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2009-02-26 00:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2009-02-24 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2009-02-24 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o pomoc w dostosowaniu diety bo jest naprawde źle	2009-02-24 08:32
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu	2009-02-23 06:53
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu	2009-02-22 14:32
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu	2009-02-22 12:14
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu	2009-02-22 12:04
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-20 23:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-20 23:44
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-19 17:38