nefran

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

644

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.03.2010 (00:53)

Data rejestracji 31.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening na masę (wg. Anity Bean) jestem po lekturze "żywienie w sporcie" anity bean. z rozdziału "przyrost masy ciała", wynika (gdzie autorka opiera się na najnowszych badaniach), że największe przyrosty przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: *	4	2010-03-17 01:51
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny 05:30: [przed interwałami] odżywka białk. 07:00: musli 100g z mlekiem 0% 200g + 40g oliwy z oliwek + odżywka białk. 10:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek 13:00: kanapki z warzywami	11	2009-06-28 12:06
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ? nie mogę za bardzo rozszyfrować swojego organizmu. mam niepodważalne cechy ektomorfika: chude kości, obwód nadgarstka 16 cm, wąską klatę, ogólnie wyglądam chudo tak na pierwszy rzut oka, ale mam 20% tkanki tłuszczowej, tłuszcz zalega głównie na	24	2009-02-16 00:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny --------------------------------------- cel === zejść poniżej mojego set pointu (bf = 20%) moja budowa ciała: ekto-mezomorfik --------------------------------------- proporcje w dziennej kaloryczności === 50% węgli (tylko złożone, proste	8	2009-02-23 21:21
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu ponad rok temu ważyłem 15 kg więcej. teraz kształtuje sobie sylwetkę, dużo biegam, chodzę na siłownie, zdrowo się odżywiam. problem jedynie jest w mojej twarzy, bo wszystko na niej się odbiło. skóra na niej zrobiła się obwisła, zaczęły wyskakiwać	8	2009-02-22 11:18
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny sprzęt do dyspozycji: ======= warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg) rozgrzewka: ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek ćwiczenia (pochodzenie:	1	2009-02-15 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	Coraz gorsza twarz podczas redukcji w miarę, jak sylwetka się poprawia (gubię tłuszcz) moja twarz wygląda coraz gorzej. każdy mi mówi teraz, że wyglądam gorzej na twarzy. a sam czuje się jakbym miał teraz nadmiar skóry na twarzy. jak to poprawić ? wcześniej byłem na diecie	1	2009-01-26 13:55
Po siłowni, o siłowni	dla trenujących HIIT jako, że ostatnio zacząłem wykonywać tego rodzaju ćwiczenie przygotowałem sobie pewien plik mp3 i myślę, że może się przydać innym więc się dziele :] http://rapidshare.com/files/190659402/hiit.mp3.html plik można sobie wrzucić do odtwarzacza,	0	2009-01-28 15:45
Odżywianie i Odchudzanie	Cykl redukcyjny do oceny (początkujący) staż: początkujący (dopiero co straciłem 10 kg fatu i chce zacząć budować sylwetkę) budowa ciała: chyba zaniedbany ekto-mezomorfik (wyglądam chudo, ale mam fat szczególnie na brzuchu i klatce, objętość nadgarstka <20cm) cel	3	2009-01-24 15:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening na masę (wg. Anity Bean)	2010-03-17 10:24
Trening dla początkujących	Trening na masę (wg. Anity Bean)	2010-03-17 10:12
Trening dla początkujących	Trening na masę (wg. Anity Bean)	2010-03-17 01:54
Odżywianie i Odchudzanie	chce schudnac minimum 5 kg jak najszybciej	2010-02-18 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 13 latki	2010-02-18 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2010-01-19 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Moje posiłki	2009-07-15 08:48
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-07-07 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-07-07 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	5 kg w 2 tygodnie	2009-07-06 07:05
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-07-05 23:18
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-06-28 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-06-28 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-06-28 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny	2009-06-28 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-28 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-28 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-28 19:48
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-28 18:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2009-02-26 00:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2009-02-24 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2009-02-24 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o pomoc w dostosowaniu diety bo jest naprawde źle	2009-02-24 08:32
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu	2009-02-23 06:53
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu	2009-02-22 14:32
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu	2009-02-22 12:14
Zdrowie i Uroda	Twarz po odchudzaniu	2009-02-22 12:04
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-20 23:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-20 23:44
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik z tłuszczem... ?	2009-02-19 17:38