nefran
Krótka piłka, proporcje: 2.2g/kg białka, 1.2g/kg tłuszczu, 6g/kg węgli będzie ok na masie w moim przypadku?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
49
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
644
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Musisz sprawdzić
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
49
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
644
Nom tak, tak najlepiej
A więc byłoby dziennie 180g białka, 100g tłuszczu, 500g węgli
i wychodzi jakieś 3620 kcal, yeahh
wrzuce do tego HIIT we wt i czwa co by się zabezpieczyć przed otłuszczeniem i myślę, że będzie ok.
Wg wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
moje zapotrzebowanie to ok. 3350 kcal
więc będzie jakieś 300 kcal na +
A więc byłoby dziennie 180g białka, 100g tłuszczu, 500g węgli
i wychodzi jakieś 3620 kcal, yeahh
wrzuce do tego HIIT we wt i czwa co by się zabezpieczyć przed otłuszczeniem i myślę, że będzie ok.
Wg wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
moje zapotrzebowanie to ok. 3350 kcal
więc będzie jakieś 300 kcal na +
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Działaj
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Następny temat
Szybka redukcja tkanki tłuszczowej
