PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

W przysiadach było ciężko progresja z treningu na trening bedzie.

Wcześniej robilem FBW teraz wszedłem na split i to 2 trening dlatego jak na poczatek po fbw wydje się przeładowania jak dla mnie.

Co do soli to wcześnie nic nigdy nie soliłem teraz kupiłem wiec napisałem, że daję gdzie się da tzn. np szczypta do jajecznicy itp.źle mnie zrozumiałeś.
Może i jakaś retencja jest, ale zejdzie.

W udzie 2cm w udziew tydzień.

Jeszcze takie info za 2 tygodnie nie bede trzymał diety kilka dni, jak wyjdzie jeszcze jie wiem.

Siema. Co to znaczy, ze nie bedziesz trzymal miski? Przeczytalam od deski do deski i dochodze do jednego wniosku: szukasz dziury w calym - albo szama nie ta, albo czucia nie masz, albo trening przeladowany. Zwroc uwage na to, ze skoro sam tyle czasu kombinowales z dieta i treningiem a po sylwetce tego nie widac - sam to przyznales - to cos bylo nie tak. Nie spodziewaj sie, ze po tygodniu bedzie idealnie, Ty bedziesz chodzil usmiechniety, a cala reszta zrobi sie sama. Jak nie dasz z siebie 100% to wyniki beda marne - a Ty poki co zamiast zajac sie treningiem doszukujesz sie filozofii tam gdzie ich nie ma. Daj sobie czas, badz cierpliwy i za jakis czas bedziesz plakal przy kazdym cwiczeniu - przyjdzie i sluszny ciezar i odpowienie czucie tylko NIE KOMBINUJ

Mam 18 i wyjazd do tego więc chyba sprawa oczywista,tak się złożyło,18 ma się tylko raz!A wyjazd to jeszcze nie wiem co z tego wyjdzie.

Nie robiłem cardio po nogach wczoraj bo sił nie miałem to robić tylko 2x po siłowni ?

robić, po nogach też. Trzeba wytopić ten smalec.

DNT 27-10-2013

TRENING:
--------------

DIETA

Posiłek 1:
Białko jaj 210g + żółtko jaj 130g

Posiłek 2:
Wątróbka drobiowa 250g + smalec 20g + majonez

Posiłek 3:
Wątróbka drobiowa 250g + smalec 20g + majonez

Posiłek 4:
Wiórki kokosowe 70g + odżywka białkowa 45g

Posiłek 5:
Twaróg chudy 170g + 100g śmietana 18% + 50g margaryny

INFO:
Dzień nietreningowy, odpoczynek i regeneracja,zakwasy na nogach,ledwo siadam.Dieta ok,choć pokończyły się zapasy tłuszczu.

DT 28-10-2013

TRENING:

PUSH

-Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8
17kg,zacząłem 14kg i było lekko,to dołożyłem i było super,czucie ok,jeszcze muszę popracować nad techniką.





-Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg





-Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 12kg
Masakra,mięśnie się rozrywały,pełne czucie,ale pod koniec ręce opadały z sił co widać na filmie.





-Wyciskanie sztangielkami siedząc bez oparcia 5x10
Na początku robiłem 12kg,ale zmieniłem na 9kg bo nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń,brak mocy po wyciskaniach





Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12
4,5kg trochę źle nagrałem,ale coś widać.





Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6
43kg tu już na oparach,robiłem po 5,6 powtórzeń.





CARDIO
Rowerek treningowy 40min.

DIETA

Posiłek 1:
Odżywka białkowa 30g + margaryna 50g + śmietana 18%

Posiłek 2:
3 jajka + margaryna 50g

Posiłek 3:
Pierś z kurczaka 300g + makaron razowy 170g

Posiłek 4:
Pierś z kurczaka 85g + ser żółty 100g

Posiłek 5:
Twaróg chudy 200g + masło 50g + wiórki kokosowe 60g

INFO:
Nie mogłem się doczekać na trening dzisiejszy.
Rano tak jak pisałem pokończyły się zapasy tłuszczy,jakoś uzupełniłem.

Trening świetny,dołożyłem ciężaru dość sporo jak popatrzeć na ostatni trening,wszystko czułem,świetna pompa,oto chodzi!
Jestem strasznie zadowolony,nie mogę się doczekać już kolejnego treningu!!!
Brakowało sił w niektórych ćwiczeniach,jak Antek napisał wcześnie nie trenowałem tak intensywnie i ciężko i to chyba przyczyna tego jak wyglądam.
Dieta może być ok,a jak nie będzie bodźca w postaci treningu to nic z tego i na odwrót,jak nie ma diety,a jest bodziec wiec też z tego nici.

Postaram się o bodziec w postaci treningu CIĘŻKIEGO TRENINGU jak ten dzisiejszy i dobrze trzymać dietę.

Zakwasy na czwórkach i dwójkach jeszcze konkretne!

Jedziemy z tym!!!!

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-28 20:06:31

margarynę wywal, bardzo złe źródło tłuszczu. Zainteresuj się żołądkami drobiowymi, sercami by pokrywać tłuszcze. Nie bój się oliwy z oliwek, więcej jaj, więcej sera żółtego, nasiona słonecznika, orzechy arachidowe.

Technika jest w miarę OK, nie zbliżaj hantli do siebie przy wyciskach. Dokładaj wszędzie. Cieszy mnie juz to pobudzenie tłuszczowe, to dobrze świadczy. Motywacja od razu wzrosła. Trenuj ciężko i pilnuj cardio.

Tak będzie
Jutro rano pomiary,zapomniałem dziś

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-28 20:29:42

znaczna poprawa techniki, to cieszy, jeszcze ciut zwolnij fazę negatywną i może dopinaj ciut mocniej przy wyciskaniach/rozpietkach poza tym do przodu!


Dieta tez w porzadeczku, ale margaryne pogon(jesli to rzeczywiscie margaryna a nie blad w opisie) bo to porazka - syfiasta, szdkodliwa i dla mięśni i dla zdrowia!

co do kurczaka napisze to co wszystkim - staraj sie urozmaicac na inne, tak samo chude, jak i tłuste gatunki mies(po czesci i to pozwoli wypierdzielic margaryne, nawet jesli nie bedzie innego zrodla tluszczy w domu)




E: i znów Anton ubiegł

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-28 20:33:46