Redukcja - brak efektów

Witam mam mały problem z zastojem w redukcji, a w sumie to zwiększeniem wagi jem 1900kcal trenuje 3x w tyg (pon/srd/piatek) na siłke mam niecały 1km chodziłem pieszo i waga utrzymywala sie 82,X jak na screenie pt "OGOLNY.jpg" widac. Od 2/27/2022 waga zaczela wzrastac, ogl domyslam sie z ebylo to spowodowane tym ze przez okolo 12dni nie liczylem kcal a raczej liczylem ale nie trzymalem sie 1900 tylko zrobilem sobie "wolne od redukcji" jadlem powyzej 2000 w pojedynczym dniu pamietam ze mialem 2700 i potem trzymalem przez 2tyg te 1900kcal z mysla ze waga wroci do normy, jedyne co zmienilem to zamiast dochodzic na silke dojezdzlaem (wiem blisko i wgl, ale zdalem prawko i ciagnelo mnie do jezdzenia) po czasie widzialemm ze waga nadal taka sama wiec zostalem przy dojezdzie autem na silke, i dodalem poprostu cardio przed silka na biezni 10min zeby +/- spalac tyle kcal ile spalalem dochodczac do silki zamiast jazdy samochodem, 130kcal~ nadal nic waga w ostatnich tyg screen "2" jak widac waga ciaggle powyzej 83.. 83,14 83,37 83,30

pytanie dlaczego mimo ze spalalem mniej w danym tyg jak nizej rozpisalem mialem mniejsza wage niz teraz gdzie spalam wiecej waga jest wyzsza (obliczenia kaloryczne wdlg zegarka takze nie jest to 1:1 ale jakis wyznacznik mam

od 1/31/2021 - 2/6/2022 spalilem w ciagu tyg 2403 kcal a waga srednia = 82,21
od 2/21/2022 - 2/27/2022 spalilem w ciagu tyg gdize cwiczylem 3x 2698kcal waga srednia z tego tygodnia = 83,27

Jakies pomysly co robic dalej? bo z jednej strony moge dodac wiecej cardio itd, ale z drugiej strony to nic w sumie nie zmienialem a waga nagle podskoczyla i nie chce zejsc nizej pomimo tego ze dodalem to cardio zeby +/- wymienic te doojscie na silownie za cardio, oczywiscie jak na silownie dochodzilem z buta, nie robilem zadnego cardio na silowni.

Sory jesli cos bedzie nie czytelne ale pisalem na szybko z gory dzieki za odp i pomoc ;)

monkey22

how2redu

gnidusek

10min. Cardio i Ty chcesz aby to dało Ci benefity do tego aby chudnąc ? Czasami w ciagu dnia zrobisz 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie

rozumiesz oco wgl chodzi czy nie bardzo? pisalem ze chhodzac na silownie okolo 1km dziennie i jedzac 1900kcal przy 183cm mialem wage okolo 82,x a potem przez 2 tyg zrobilem sobie wolne od liczenia kcal i jadlem wiecej, po czym wrocilem do trzymania diety, ale zdalem prawko wiec jaralem sie i jezdzilem autem i odeszlo mi to chodzenie 1km na silke bo jezdzilem autem, po czym dodalem 10min biegania na bieżni/chodzenia zeby spalic mniej wiecej tyle kcal co spalalem chodzac na silke, zeby wrocic do tyhch 82kg a nie 83,x i nadal nie ma rezultatu i mimmo podliczajac tydzien gdzie mam 83,x kg spalalem wiecej kcal niz w tych gdzie pod koniec tyg wyliczalem i mialem 82,x

pozatym z tego co ogladalem filmy i czytalem ludzie ktorzy nie robili wgl cardio powinni zaczynac wlasnie z malym czasem nawet nie biegania tylko chodzenia, zeby wyciagac jak najwiecej z tego cardio, czyli nie dodawac 30min cardio odrazu tylko wlasnie 10min spacerku czy cos takiego, analogicznie do tego jak odejmuje sie kcal .

zawracasz sobie głowę p******ami ;) i niepotrzebnie sobie konplikujesz wszystko . Nie ma większego znaczenia czy pójdziesz 1km na nogach czy autem dojedziesz . Co do cardio to daj 5 min przed na podniesie temp ciała a do tego porządną rozgrzewka przed siłowym a jak chcesz już robić cardio to dłuższe i bezpośrednio po siłowym lub w dni wolne od treningu silwoego

wiem ze to p******y ale wlasnie odkad zaczalem jezdzic autem na silke i nie chodzic z buta ta waga poszla w gore o ten kg bo nic innego nie zmienialem trenowalem ruszalem sie jak zawsze itd. bardziej mnie to interesuje dlaczego tak jest a nie ze tytmm sie przejumje jakos bardzo, dlaczego mimo wiekszej ilosci spalanych kcal, waga jest wyzsza niz byla mimo ze pomiary w miare takie same bo 1cm w ta czy we wte

Taki misz masz ta cała wypowiedź , sama waga to totalnie żaden wyznacznik. Jak Twoja sylwetka się zmienia , robisz pomiary ciała ? Może wymiary idą w dół lub w górę a waga stoi ? A mimo wszystko jakiś progres robisz? Ile dokładnie spalisz w ciągu tygodnia to nic a nic Ci nie wyliczy a tym bardziej zegarek , to może przybliżyć tylko jakieś wartości :)

gnidusek

Taki misz masz ta cała wypowiedź , sama waga to totalnie żaden wyznacznik. Jak Twoja sylwetka się zmienia , robisz pomiary ciała ? Może wymiary idą w dół lub w górę a waga stoi ? A mimo wszystko jakiś progres robisz? Ile dokładnie spalisz w ciągu tygodnia to nic a nic Ci nie wyliczy a tym bardziej zegarek , to może przybliżyć tylko jakieś wartości :)

na screenach masz pomiary:)

i czy jest sens olac to cardio przed treningiem i wrocic do chodzenia z buta na silke czy to nic nie da?

Cardio przed treningiem siłowym to jedna najgorszych opcji, nie wiem czemu ale kupa ludzi na siłce tak robi, myślę sobie "a pewnie tylko na cardio przyszedł" a za 30min lub więcej patrzę osobnik robi trening siłowy i niestety przez to, że bieżnia czy tam rowereku większość glikogenu wyczerpał (a na redukcji to już jest całkiem mały zapas) trening takich osób wygląda przeważnie" aa żeby zrobić" co potem niestety przekłada się na wygląd w sylwetce. Najpierw robimy mocny trening siłowy a potem cardio.

Jak wyżej juz napisane to długie cardio przed siłowym to mało rozsądne posunięcie , wiele osób wykonuje długie cardio traktując je jako rozgrzewkę .Niestety cardio to tylko podniesienie temp ciała i nic więcej a przed treningiem siłowym nalezy wykonać odpowiednią rozgzrewkę która przygotuje całe ciało do ćwiczeń więc jeśli chcesz być odpowiednio przygotowany to warto zastosować rozgrzewkę z użyciem protokołu RAMP ( poczytaj google ) jak chodzi u ciebie o kalorie to masz bardzo mało kcal skoro skaczesz nawet na 1900/2000. Pamiętaj też że waga nie jest żadnym wyznacznikiem i nie ma sensu tylko na niej się skupiać ..

Ja robie tylko 10min cardio zeby pobudzic metabolizm zwiekszyc tetno i zastapic to dojscie do silki z buta

how2redu

Ja robie tylko 10min cardio zeby pobudzic metabolizm zwiekszyc tetno i zastapic to dojscie do silki z buta

To 10min. Trzeba traktować jak zwykła rozgrzewka i podniesienie temp. Ciała i tętna :) , więcej nie ma sensu robić bo zależy Ci na treningu siłowym żeby jak najlepiej go wykonać

gnidusek

how2redu

Ja robie tylko 10min cardio zeby pobudzic metabolizm zwiekszyc tetno i zastapic to dojscie do silki z buta

To 10min. Trzeba traktować jak zwykła rozgrzewka i podniesienie temp. Ciała i tętna :) , więcej nie ma sensu robić bo zależy Ci na treningu siłowym żeby jak najlepiej go wykonać

ale robie dlatego 10min cardio bo wychodzi ze spalam tyle samo kcal podczas tego 10min co spaceru na silke, i wtedy moge sobie jeździc samochodem na silke, mimo tego waga nadal jest 83.x

10min. Cardio i Ty chcesz aby to dało Ci benefity do tego aby chudnąc ? Czasami w ciagu dnia zrobisz 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie

gnidusek

10min. Cardio i Ty chcesz aby to dało Ci benefity do tego aby chudnąc ? Czasami w ciagu dnia zrobisz 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie

rozumiesz oco wgl chodzi czy nie bardzo? pisalem ze chhodzac na silownie okolo 1km dziennie i jedzac 1900kcal przy 183cm mialem wage okolo 82,x a potem przez 2 tyg zrobilem sobie wolne od liczenia kcal i jadlem wiecej, po czym wrocilem do trzymania diety, ale zdalem prawko wiec jaralem sie i jezdzilem autem i odeszlo mi to chodzenie 1km na silke bo jezdzilem autem, po czym dodalem 10min biegania na bieżni/chodzenia zeby spalic mniej wiecej tyle kcal co spalalem chodzac na silke, zeby wrocic do tyhch 82kg a nie 83,x i nadal nie ma rezultatu i mimmo podliczajac tydzien gdzie mam 83,x kg spalalem wiecej kcal niz w tych gdzie pod koniec tyg wyliczalem i mialem 82,x

pozatym z tego co ogladalem filmy i czytalem ludzie ktorzy nie robili wgl cardio powinni zaczynac wlasnie z malym czasem nawet nie biegania tylko chodzenia, zeby wyciagac jak najwiecej z tego cardio, czyli nie dodawac 30min cardio odrazu tylko wlasnie 10min spacerku czy cos takiego, analogicznie do tego jak odejmuje sie kcal .