początek

DOBRA TROCHE MNIE NIE BYLO WIEC NA COS NA POCZATEK DLA PAN I DLA PANOW :) Perfekcyjny dzień dla kobiety: 8:15 jesteś budzona pocałunkami i pieszczotami 8:30 ważysz 2 kilo mniej niż dzień wcześniej 8:45 śniadanie w łóżku - sok ze świeżych owoców i croissanty 9:10 rozpakowujesz prezenty, np. drogie klejnoty wybrane przez uważnego partnera 9:15 [...]

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda. 2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka %-) Co do makro, [...]

ajazy - a co to za zachwyty? "Barki - 20 kg do przodu" - a wiemy gdzie był koniec, czy raczej początek? Od zera do bohatera?:)

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

Wywalenie slodyczy, cipsow, kolorowyc napoi, pizzy, kebaba, hamburgera, fast food, jedzenia na miescie to dobry początek - na pewno będzie stanowił niezły start. Do tego musisz jednak wiedziec co jesc - do pewnego etapu tego nie trzeba rozumiec tylko mieć spis rzeczy jakie jesz i kiedy jesz. Bieganie 2-3 razy w tygodniu, tyle ile masz kondycji, [...]

no to zle jadles, czytaj to co Ci wyslalem i ułóż coś od siebie lub na początek przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych.

[...] podobnie testowałem wzrost tłuszczy) powoduje wzrost wagi i pogorszenie sylwetki. Dieta urozmaicona, mało czitów, jeśli coś wpada to niewielka ilość lodów i piwo ale staram się wliczać w dzienny wydatek. Czy aby obniżyć docelowo wagę trzeba wejść na wyższą podaż przez jakiś czas aby później obniżać stopniowo kalorie? Co zmienić na początek?

Ćwicz normalnie jak każdy. I nie patrz na ten link powyżej. Po 1 dieta musi być a nie to co mama ugotuje bez tego nie przytyjesz. Na początek polecam FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9 kg w 3 miesiące raczej nie możliwe Ale za rok wystartujesz ! zdr

[...] odżywianiu szkoda czasu na tą aktywność, którą dodatkowo próbujesz sobie pomóc, nawet tak mógłbym powiedzieć... To chyba najprostrza opcja: http://www.sfd.pl/temat231127 Na początek tak jak mówiłem nie nastawiaj się na ostrą wycinkę, wszystko musi być zrobione powoli by było to zdrowe i skuteczne. Zmiana złych nawyków też może być stopniowa, [...]

[...] bo Rusłan Szagajew stoczył ciężki pojedynek i raczej nie będzie chętny do ryzykowania tytułu w walce z kimś takim jak Wladimir. Nie to żeby sądził, że go nie pokona ale na początek będzie chciał trochę zarobić i wykorzystać swoje 5 minut i to że jest mistrzem świata. Zresztą nie ma mu się co dziwić. Tak, więc walka Szagajew – Kliczko [...]

Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Seria łączona - wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 - wyciskanie hantli na dolnym skosie 2s. 10-15 3) Seria łączona - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Nie robilbym tyle seri [...]

[...] cykl wcisnąć na kick start czy na przełamanie stagnacji??? zdani8a są podzielone i kogo tu słuchac jedni wala tak drudzy inaczej antek moim zdaniem bardziej nadaje sie na początek, mnie stagnacja nie dopada jak po 8 tyg załózmy przejde na propa to mi sie podobało powiem nawet ze prop lepiej mnie czesze od enana pozatym przy takim cyklu bold [...]

2500kcal, jak na początek będzie Zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie z podabego wzoru i odejmij około 300kcal. Wklej tutaj obliczenia.

[...] kiszony, marchew z jabłkiem kanapka potreningowa Trening 1. wyciskanie na prostej 4x5 a przez pomyłkę w ciężarze wyjściowym zrobiłam gigantyczna ilośc serii 27kg/30/32/38/37/40/45/47x4 2. pompki 3xmax x16/x12/x10 3. wyciskanie jednorącz stojąc 4x6-8 6kgx8/7kgx8/ 9kgx1/10kgx8 trochę za lekki wzięłam na początek 4. shoulder box 3x6 3kgx8/6/5

[...] durum kebab - beznadziejny trzeba było zapić pastisem mousse de canard, sery, papaya Trening -1. podciąganie x9/x6/x5/x3cc/x1+1,5kg/x1+3kg spięłam sie na początek i później juz słabo poszło 2. ściąganie taśmy gumowej 3. przyciąganie taśmy gumowej nie bede sie spowiadać z ilości bo tu właściwie tylko pompa wchodzi w rachubę +2 [...]

Tak, na pewno przyda sie sila barkow przede wszystkim oraz brzucha. Najlepiej wykonuj na poczatek stanie na rekach przy scianie, a potem kilka cwiczen silowych. Powinno pomoc.

Sam zacząłem się zastanawiać czy nie zacząć podciągania jednorącz. Na początek samo opuszczanie lub tak jak to jest na filmiku ze szmatą.

[...] podciaganie, ale baaaardzooo wooolnoo?) Brzuch - np. kółko rehab. - na kolanach 5 powt to mało, a w staniu to jedno jest niemożliwością.. Nogi - przysiady jednonóż - na początek jakaś wersja z podporą itd - jak w Nagim Wojowniku byłoby dobrze? Przerwy max 90sek. Jeśli bez prolemu zrobię 5 powt, to zmieniam wariant ćwiczenia na trudniejszy. [...]

[...] na trica który jest silnie angażowany w twoim planie. Wtedy też bicepsa należy trenować lekko. Podsumowując twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak 1. Na początek od dwóch do czterech ćwiczeń izometrycznych w zależności od tego w czym chcesz się wyspecjalizować. 2. Pompki tutaj wybierasz ten wariant który jest najtrudniejszy. [...]