początek

[...] bardzo tonuje te przewidywania. Stawiam na Borysa na punkty po wyrównanej walce. 55 kg: Karolina Kowalkiewicz (3-0) vs. Jasminka Cive (5-1) Karolina KO - koniec pierwszej, początek drugiej Open: Marcin Różalski (3-2) vs. Paweł Słowiński (0-0) Mimo, że Marcin wydaje mi się spoko człowiekiem to drażni mnie trochę nachalna promocja jego przez KSW. [...]

W czym jest problem bo nie bardzo rozumiem? Jestes na poczatku drogi, ciezary jeszcze marne, sylwetka marna, ale to poczatek drogii...

[...] wtedy muszą pokrywać zdrowe tłuszcze a z aktualnej Twojej wiedzy mogę się domyślić ze nie będziesz wiedział jak to zrobić, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych to na sam początek + ruch powinno wiele pomóc, nie ograniczaj się tylko do roweru lub tylko do rolek ważny jest przede wszystkim ruch, nie głodź się, dowiedz się więcej o tym sercu , [...]

Zrób tak żeby na duże partie było w sumie w tygodniu 16s na początek a jak nie będziesz rósł to będziesz dodawał na małe partie po 12 serii w tygodniu np 2 ćw po 2s na jednym treningu ale może być też jedno ćwiczenie po 4s i z jedną serie rozgrzewkową trening nie będzie trwał 2h chyba że robisz przerwy 2min po winienyś robić jak najkrótsze(minimum [...]

[...] bomba?:-? Cykl na samym teściu miał być taką nagrodą za udaną redukcję, ale gdzieś tam w głowie siedzi czy nie odpalić wcześniej %-) Dobry/Zły pomysł? Co do zakupów to na początek taki zestaw. 3 butelki enana Arimidex w zanadrzu by wrzucić w razie potrzeby jak zrobię badania po około 3-4 tyg od wejścia na cykl - jakby estro wywaliło w górę [...]

To zastanów się jak to widzisz i wrzuć taki plan. Ciężko coś narzucić, łatwiej skorygować. Moim zdaniem spokojnie możesz dać pompki w siłowym. Jak są priorytetem to po prostu daj je na początek.

[...] martwy ciąg, ale tutaj musisz już mieć odpowiednią technikę i obciążenia. Natomiast piłka jest banalna w obsłudze, a niestabilność fajnie działa na całe ciało. To jest świetne: http://aerobik.fitness/wp-content/uploads/2015/01/Brzuch-z-pilka-2.jpg Spróbuj na początek w ten sposób, a jak będzie już za łatwo to oprzyj się o piłkę samymi stopami.

Jezeli masz mozliwosc treningu 3x w tyg pomysl na fbw na poczatek bedzie to dobra opcja , napisz w dziale z treningami tam ci pomoga lub poszukaj jakiegos gotowca pokaz im a pomoga ci go zmodyfikowac tak abys ty mial wygodnie

[...] (77kg) wychodziło dla umiarkowanej lub małej aktywności 2700 i 2400 kcal. Czyli po obcięciu 300-400 powinno zostawać ok. 2 tys. czy 2 z "hakiem" na redukcję (przyjęcie na początek wyższej wartości jest bezpieczniejsze, bo później zawsze można to skorygować). Kalkulatory i wzory i tak dają tylko jakieś przybliżenie - ludzie mają różny [...]

no tak na początek to wskazałbym to całe mnóstwo wskazówek; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Na początek jedz 3400-3500 kcal, jeśli po dwóch tygodniach waga nie spadnie ani trochę, odejmij kolejne 200-300 kcal

Madzia Ty robisz inną techniką niż kolega na tym filmie https://youtu.be/tZ3D1C-gGDA Ale początek trzeba zrobić taki sam ze skrzyni mocny naskok w dół i do przodu z naciągnięciem ciała jak procy i gdy ciało zaczyna wracać kipping kolanami jak najwyżej do drążka z równoczesnym pójściem tułowiem do tyłu i w górę a zepchnieciem drążka w dół ale [...]

ogolnie slabe zawody, wiekszosc fotek wyglada tak jak by im glowy powiekszali (md/rx) winklaar pewnie wygra bo chyba jako jedyny zabral rece na tych zawodach, wilmora pewnie wywinduja przez sponsora(ultimate nutrition) essa tez sie gdzies na poczatek wbije, beyeke w swojej 'formie startowej' ale juz troche lepiej wiec top3 napewno bedzie. i na [...]

Trening oporowy 3-4 x tyg. po 45-1 h, interwały 1-2 x tyg. to trwa chwilę, aeroby 2-4 x tyg po 30-40 minut. Powiedzmy, że na początek wybierzesz ten niższy zakres to i tak mogę Ci zagwarantować, że przy właściwej do tej aktywności diecie z małym deficytem kalorycznym powiększanym stopniowo co kilka tyg. poprzez zwiększanie aktywności w dłuższym [...]

ACT – na początek - 2 obwody – na podstawie treningu – propozycji – Michail - 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – 15 powtórzeń 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU – 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 10 [...]

[...] proponujecie taki trening, a nie obwodowy, bo argument o technice i ryzyku kontuzji do mnie nie trafia jakoś, chyba że czegoś nie zrozumiałem. BTW2 jak zaczynałem treningi to brązowy medalista olimpijski z lat 70-tych który pomagał mi i moim kolegom w stawianiu "pierwszych kroków" polecał na początek właśnie obwody na wolnych ciężarach.

ikar sorry ale dlamnie to poczatek chorby... ...psychicznej ,takei cos sie leczy <kazda kaloria wazna> --> srutututu majtki z drutu

[...] szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to przynajmniej przez pierwszy miesiąc chciałabym ćwiczyć w domu (domatora, z atlasu), ewentualnie w mini siłowni w piwnicy. Na początek oczywiście jakieś proste ćwiczonka, nie zajmujące dłużej niż 1 godzinkę. Co do diety .. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję o 7, godzinka spacerku. Po [...]

Okej zatem tak też zrobię. Wejdę teraz na 0 kaloryczne do końca miesiąca a od września powoli dołożę kcal(na początek planuje dodać 100). Rozumiem że aeroby dalej kręcić po treningu? A co z funkcjonalnymi, które nieraz robię poza 4x siłownią? Diete planuje zmodyfikować odejmując trochę białka na rzecz węgli a tak bardzo podobnie będzie wyglądać

[...] szacowala bardziej na 1400kcal przy twoim wzroscie, a z ruchem to moze byc nawet 1800kcal, ale wszystko zalezy. Ale ułóż sobie dietę zakładając zapotrzebowanie 1600kcal na początek. Nie bedzie to ani za malo, ani za duzo, zobaczymy co sie stanie z twoimi obwodami przy tej ilosci, bo jednak biorac pod uwage szerokosc pasa tluszczu masz mala LBM [...]