Prośba o ocenę wyników siłowych. Bardzo mała różnica siły tricepsa i klatki.

Siemanko

Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne).

INFO:
Mój staż: 6 miesięcy
Waga 78,5kg
Wzrost 185cm
Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i piersiowe (zwalam wine na słaby wynik w wyciskaniu na klatę właśnie na to)
Dieta: na mase, 3000kcal~
Ekto endo (ze wzgledu na bf)
Trening: FBW, który robie praktycznie od początku masówki, 1 miesiąc robiłęm tylko split (przy którym zauwazylem lekko wieksze efekty, mozliwe ze chodzilo o wieksza intensywnosc i nowe bodzce)


Przykładowe moje fotki aktualnej formy:
http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg
http://i.imgur.com/ohQm0Xs.jpg
http://i.imgur.com/pO5v2Id.jpg
http://i.imgur.com/TBJ4J8e.png

Nie widzicie tutaj tricepsa, ale widzę duży progress bardzo się rozwinął w porównaniu do innych partii


Oto mój cały trening podzielony na 2 zestawy a obok wyniki siłowe, prosiłbym o ocenę wyników, ewentualnie też planu (do nadrobienia mam plecy stąd czasami 2-3 ćwiczenia dodatkowe :

Zestaw A:
- Martwy Ciąg: 10x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 8x82,5kg, 8x82,5kg (MAX, przy którym czuje plery)
-Wyciskanie płasko ze sztangą: 10x30kg, 9x40kg, 7x45kg, 6x45kg, 6x45kg (tu robi się już ciężko jeżeli chodzi o ostatnie powtórzenia...)
-Wiosłowanie: 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg (tu zmiana z nachwytu na podchwyt)
-OHP: 12x20kg, 8x 25kg, 7x 30kg, 6x30kg
-Podchwyt podciąganie 5x, 4x
-Wyciąg górny 8x30, 8x40kg
-Wyciskanie wąsko sztangą na triceps: 8x30kg, 8x32,5kg, 6x 38kg <---- O DZIWO WYNIK BARDZO PODOBNY DO WYCISKANIA PŁASKO
-Biceps sztanga łąmana 8x12,5kg(+gryf z 10kg), 8x12,5kg(+ten gryf wiec razem z 22,5kg)
-Łydki 2x10*20kg/40kg
-Prostowanie nóg 2x9*37kg.

Zestaw B:
-Przysiady 7x20kg, 7x30kg, 7x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg <-nogi słabe mimo ze nie są bocianie
-Suwnica 6x100, 4x120kg ! (progress w suwnicy)
-Klata skos hantlami (tu totalnie nie mam siły.... duzo wiecej moge wycisnac na plasko ze sztangą....) 6x15(jeden hantel)kg, 5x15kg, 5x15kg
-OHP: 12x20kg, 8x 25kg, 7x 30kg, 6x30kg
-Biceps hantle 8x10kg (na łape), 8x10kg
-Brzuch
-Triceps francuz sztanga łamana na leżąco: 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg (Wyciskanie wąsko lepiej mi idzie, w sensie wiecej moge wziac)


Pozdrawiam





Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 22:11:19

Streetz Killer

chodzi mi o przod korpusu. stan w lustro bez koszulki i zobacz ze piersiowe zajmuja prawie polowe. poza tym klatka to wieksza partia, choc nie tak duza jak plecy czy nogi, ale regeneracja musi byc troche wieksza niz przy mniejszych partiach.

Ja wiem ze poczatkujacy gloryfikuja klatke niczym bozka i najwazniejszy miesien, ale bez przesady. Zreszta jego wielkosc nie ma wiekszego znaczenia

W czym jest problem bo nie bardzo rozumiem? Jestes na poczatku drogi, ciezary jeszcze marne, sylwetka marna, ale to poczatek drogii...

Czy czasem nie za mało wyciskam na ta klate??

-Wyciskanie wąsko sztangą na triceps: 8x30kg, 8x32,5kg, 6x 38kg <---- O DZIWO WYNIK BARDZO PODOBNY DO WYCISKANIA PŁASKO

vs

-Wyciskanie płasko ze sztangą: 10x30kg, 9x40kg, 7x45kg, 6x45kg, 6x45kg (tu robi się już ciężko jeżeli chodzi o ostatnie powtórzenia...)



Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 23:10:55

A czego ty sie spodziewasz? To tak jak bys robil przysiady stojac szeroko i na szerokosc barkow i oczekiwal roznicy w ciezarach 100kg. Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Wszystko jest wporzadku. Ja mam tak samo. Przez pewien czas nawet wasko wyciskalem wiecej niz szeroko

Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-01-31 23:26:10

Ok dzieki, no dla mnie to dziwne bo klatka piersiowa przeciez jest wieksza od takiego tricepsika = więcej powinienem wyciskać.

Swoją drogą jak byś ocenił plan? Robie na zmiane zestawy tam gdzie MC to w 1 dzien wszystko robie a gdzie przysiad to w drugi dzien (oczywiscie dzien przerwy miedzy treningami) 3x w tyg fbw

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 23:46:39

Tak jak pisze georgu, kwestia wlokienek miesniowych wchodzi tez w gre, tric ma bialych bardzo duzo, stad lepszy progres. Chcesz wiecej wyciskac to zajrzyj do dzialutrojboj i strongman.

Narazie nie ma sensu by tam zagladal Do tego dodam, ze trices jest bardzo waznym miesniem podczas kazdego wyciskania...

A moim zdaniem jest przeladowany troche

w sumie tez racja, klatka sie duzej regeneruje niz partie mniejsze stad przy niepełnej regeneracji brak progresu , miesnie piersiowe to niemalze 1/2 tulowia. zrob sobie przerwe od treningow lub zmniejsz ilosc serii treningu.

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-01 12:06:59

Streetz Killer

miesnie piersiowe to niemalze 1/2 tulowia.

Ty poważnie? Porownaj dwa niewielkie miesnie piersiowe do plecow czy ud... Nie mowiac nawet o dwuglowych i czworoglowych... Wystarczy porownanie do samych czworek...

chodzi mi o przod korpusu. stan w lustro bez koszulki i zobacz ze piersiowe zajmuja prawie polowe. poza tym klatka to wieksza partia, choc nie tak duza jak plecy czy nogi, ale regeneracja musi byc troche wieksza niz przy mniejszych partiach.

Nie wiem moze to smieznie zabrzmi ale moja klatka jak patrze w lustro jest mniejsza od mojego brzucha i skośnych :(
Maly progress na niej mam... strasznie mnie barki bola przy wyciskaniach

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-02-01 14:54:22