Ekstra spalacz :)

Motylica
wklej tu diete

Przykładowy dzień w fazie I diety trwającej 14 dni:
(W pierwszej fazie można jeść tylko wybrane produkty)

Śniadanie:
- jajecznica z dwóch jajek (kawałek kiełbasy, cebula, ser)

II śniadanie:
- sałatka ogórek + pomidor

Obiad:
- pierś z kurczaka + brokuły

Kolacja:
- twarożek ze szczypiorem

Nie liczę ile gram spożywam i ile kalorii, ponieważ wszystkie te produkty mają bardzo niski poziom ww, jem tyle żeby zaspokoić głód nieprzejadając się. Nie głoduję stosując tą diete :) W piątek zaczyna mi się druga faza i mogę dołączyć sporo produktów, tylko należy je stopniowo dokładać i obserwować wagę. Pewnie są jakieś zastrzeżenia, co? Ale muszę powiedzieć, że trochę ta dieta działa, bo wciskam się w końcu w spodnie 2 razmiary mniejsze :p Oczywiście oprócz diety mam tyle ruchu ile tylko mogę, 3x w tygodniu siłownia, spalacze, w domu ćwiczę i na rower chodzę, staram się jak najwięcej spacerować. Co możecie poradzić, żeby waga jeszcze leciała w dół sporo? Jestem gotowa nawet wypróbować inną dietę, ale sama nie jestem w stanie sobie ułożyć, już się w to bawiłam i nic z tego nie wyszło...

to Atkins jest ta?
do dupy.

pzdr/

To ciekawe jaka nie jest do dupy?

Szkoda, ze miejscu waga napisalas "za duzo" nic o tobie nie wiadomo, oprocz tego, ze jstes na diecie SB i schudlas dwa rozmiary, ale juz nic sie nie dzieje. Na dobrej diecie chudnac da sie tez bez spalacza. Efekt dzialania spalacza to bardzo maly procent, przy wiekszych ilosciach tluszczu mozesz go nie odczuwac. jezli nie chudniesz juz wina lezy w diecie nie w mocy spalacza. Masz bardzo malo bialka w swoje diecie, bez wróżenia mozemy ci powiedziec, ze to co schudlas to jest duzo miesni a z tluszczu nie tyle ile oczekujesz, efektem tego jest spowolnienie metabolizmu
Podaj swoje wymiary, trzeba w ogole ocenic twoje zapotrzebowanie, i na jakim etapie jestes. Pamietaj, ze czesto nawet majac ilosc tluszczu zgodna z norma mozemy go miec zgromadzonego nierownomiernie, i by sie go pozbyc trzeba podejsc inaczej niz proponuja powrzechnie stosowane diety odchudzajace. Dodatkowo jak wyglada twoje cwiczenia na silowni, ile korzystasz z czasu ktory tam spedzasz, slowem co robisz?

Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 160

Obwód klatki : pod biustem 82 cm

Obwód ramienia : 29 cm

Obwód talii : - 79 cm

Obwód uda : - 56 cm

Obwód łydki : - 39 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem :(

Aktywność w ciągu dnia : Praca, spacery, siłownia, rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, spacery, rower

Odżywianie : Jem to, na co pozwala mi dieta South Beach, bardzo ograniczam węglowodany

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Niedobór magnezu

Stan zdrowia : Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : Planuje dołączyć basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej stosowałam Thermo Shape

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście!

Stosowane wcześniej diety : South Beach [nadal na niej jadę]


Ćwiczenia, które wykonuje na siłowni to 30 minut rowerek szybka jazda ze średnim obciążeniem, ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni: brzuch, pośladek, nogi, ręce i 60 minut orbitrek...
Zajmuje mi to około 2,5-3 godzin, czasem dokładam bieżnie.

No to jest wlasnie to czego sie obawialam, masz diete ktora nie jest najlepsza z punktu widzenia ochrony miesni, za malo bialka, masz trening slaby, za dlugi, chaotyczny i za slaby a uwazasz, ze winny jest spalacz.
W tej chwili po prostu twoj organizm jest przywyczajaony do tego monotonnego wysilku ktory robisz i jeszcze z powodu malej podazy kalorii i bialka masz spowolniony metabolizm, bedzie coraz ciezej. W sumie przy nadwadze, ktora masz powinnas isc systematycznie w dol. jezli sie nie chudnie to wina diety. Ja bym jednak doradzala ci wyliczenie zapotrzebowania od nowa przyjecie w ilosci kalorii B/W/T 40%/40%/20% i ulozenie klasycznej diety zbilansowanej.

Dokładnie jak mówi Obli. Czas zacząć budować mięśnie i tym sposobem oraz przy rozsadnej diecie zbilansowanej palić tłuszcz, bo po obwodzie talii sądzę, ze jest go sporo... Spalcz zostawić na sam koniec, teraz szkoda pieniędzy

Czy to możliwe, żeby moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 1651,4? Bo tyle mi własnie wyszło z obliczeń ze wzorów, które znalazłam na forum, chyba że coś przeoczyłam...

Mowisz o podstawowym?, czy juz z dodaniem ruchu? Ja bym podstawowe szacowala bardziej na 1400kcal przy twoim wzroscie, a z ruchem to moze byc nawet 1800kcal, ale wszystko zalezy.
Ale ułóż sobie dietę zakładając zapotrzebowanie 1600kcal na początek. Nie bedzie to ani za malo, ani za duzo, zobaczymy co sie stanie z twoimi obwodami przy tej ilosci, bo jednak biorac pod uwage szerokosc pasa tluszczu masz mala LBM i trzeba ja podwyzszyc, a wiec zbudowac troche miesni.

Jak juz powiedzialam trening jest do wymiany bo malo z niego wyciagasz. Spedzanie tyle czasu na silowni na raz przynosi niewymierne efekty do poswieconego czasu, trening nie powinien byc dluzszy od 1,5godz w wlaczeniem aerobow po silowym.
Poprosze o twoja dokladna rozpiske cwiczen silowych, czyli jakie cwiczenia w jakich seriach i jakich powtorzeniach robisz.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-21 09:43:23