początek

[...] 2). Jeśli się zdecydujesz (nie wiem jak tam u ciebie z kręgosałupem, może brak był celowy), wrzuciłbym Martwy Ciąg, zamiast Wznosy tułowia w leżeniu przodem - wtedy Ciąg na początek - małymi ciężarami po prostu. 3). Moim zdaniem możesz też wywalić z III dnia wyciskanie sztangi zza karku z barków - wydaję mi się, że po pierwsze, jedno wyciskanie [...]

a gdzie mozna dac gryf do chromowania albo niklowania? na poczatek wystarczy mi taki z auchan albo go sport ale moze zrobie sam.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek zacznij na 0 albo odejmij 300kcal.

A co do suplementów odżywki ?? coś na początek czy narazie nic z tych rzeczy >?

3600kcal aby utrzymać wagę, więc zacznij od 3300kcal na początek. Odżywki zbędne. Białko na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 0.8-1g, reszta węglowodany

Jeżeli chcesz gubić wagę to musisz przestrzegać diety z ujemnym bilansem kalorycznym . Oblicz zapotrzebowanie BMR i odejmij od tego na początek 400 -500 kcal. Będziesz widział ,że waga spada w dół. Jeżeli już nie będziesz widział oczekiwanych efektów musisz ucinać kcal. Jeżeli redukujesz to zapomnij, że poprawi ci się siła ;)

to nie jst schemat onkelfaka , tylko michaila (z moja szatą graficzną ) polecam na poczatek Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I [...]

moim zdaniem nie ma co poprawiac, oczywiscie mozesz sobie cwiczyc na atlasie, ale nie zrobisz na nim podstawowych cwiczen takich jak przysiady, mc, wl, wyciskanie zolnierskie, mozesz zastapic podciaganie dobra alternatywa, a na poczatek wlasnie musisz skupic sie natych zlozonych cwiczeniach

[...] ,gdzie wrzucono pare fotek , zrobiono ankiety i wybrano MR SFD. Chcemy by były one poważne, i poważnie do tego podchodzimy jak i tak traktujemy sponosorów oraz by był to początek corocznych mistrzostw. Ja oczywiscie NIKOMU nie bronię udziału, wiem tylko iż sam wziąłbym udział, gdybym czuł się na siłach powalczyć o czołowe lokaty, a nie tylko [...]

[...] rzut oka już widać, że za mało tłuszczu, za mało białka i za mało kcal policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html na początek zacznij od wyliczonego zera, przyjmij podział 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węgli, ułóz dietkę i wrzuć zgodnie z regulaminem

[...] to wiele godzin gdzie rana może swobodnie oddychać... Chyba nie śpisz jakoś tak drastycznie że miałabyś zahaczyć tym kolczykiem o pościel biorąc pod uwagę fakt , że jak na początek przekłucia zakłada się standardowy kolczyk z kuleczką a nie jakiś wiszący , który mógłby spowodować zahaczenie. Nie wprowadzajcie ludzi nie potrzebnie w błąd. Ja w [...]

BU dobrze by bylo abys zalozyl nowy temat. To co masz pod skora(za gruba skora) to nic innego jak jeszce zalegajacy tluszcz. I aby schudnac z mozliwie jak najmniejszymi skutkami ubocznymi powinienes stosowac diete,plecam moj art Redukcja_podsstawy albo qazara przykazania zywieniowe. Do tego trening silowy-pomimo ze jestes pilkarzem taki trening [...]

na poczatek obcinasz powiedzmy do 350-400 i obserwujesz co sie dzieje

Zerknij na początek tematu, tam podałem cały panel badań estradiol, lh, test Jedynie nie zbadałem prolaktyny, a libido u mnie jest kiepskie, popęd dużo mniejszy. Na dniach podjade i zbadam prolke. Zmieniony przez - kuli94 w dniu 2014-05-26 20:09:06

oblicz z tego zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak bouisz sie zatłuszczenia to ddoaj na poczatek 250kcal potem zwiekszaj i trzymaj wegle nisko Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = [...]

Tzn ? 1584 * (np) 1.2 = 1900 + 250 ? TAK NA POCZATEK DORZUC 250-300KCAL poteem obserwuj i ewentualnie dodawaj

święto było, początek tygodnia teraz - to pewnie zacznie dochodzić :D

w temacie cisza - to moze ja dorzucac bede czasami swoje 3 grosze -okazje & -nowosci skupie sie na kilku sprawdzonych stronach - jesli chodzi o okazje i pewnosc wysylki! glownie beda to strony: http://www.nutraplanet.com/ http://www.bodybuilding.com/store/index.html http://www.1fast400.com/ jesli chodzi o ziolka http://www.iherb.com/default [...]

wedlug mojego kalkulatora powinienec wpierdlac ok 200g bialka, 50g tluszczy i 350g ww (ww na poczatek starcza) wszystko dostarczone z dobrej jakosci zarcia + trening taki jak przystało na faceta a nie takie miźianie wszystkiego, "tu troche białka malo, chce mieć minimum to może go troche dokupie w prochu bo problem zjesc kostke twarogu wiecej bo [...]

1> Suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej wrzuca się jako dodatek do diety/treningu. Zacznij pierw od ułożenia tych dwóch pierwszych. Jeżeli zejdziesz do niskiego poziomu tłuszczu a efekty nie będą zauważane to wtedy dorzucisz spalacze. Jak zaczniesz się teraz odpowiednio odżywiać i dodatkowo zwiększysz swoją aktywność fizyczną to [...]