Redukcja tkanki tłuszczowej - poważna sprawa

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) wiec powinno wystarczyc. Jednak nie potrafie zrozumiec jednego Wegle (cukry) daja mi energie do cwiczen, wiec czy nie bedzie tak jesli zmniejsze ich ilosc, ze nie starczy mi po prostu sil na cwiczenia? wiem moze glupie pytania ale chce sie dowiedziec najwiecej na ten temat bo planuje podejsc do tej diety bardzo powaznie a jest tutaj wielu bardziej doswiadczonych ludzi ode mnie
tak, masz racje, na pewno spadnie sila na treningu i z objentoscia bedzie problem. ale przy podazy 300g wegli nie powinno byc tragedii.


2. Czy istnieje mozliwosc polaczenia Aerobow z treningiem silowo-wysilkowym i czy wtedy moglbym jednoczesnie rozbudowywac tkanke miesniowa z rownolegla utrata tkanki tluszczowej? Oraz jak owy trening moglby wygladac tzn ile minut przykladowo biegu na biezni, a ile treningu z ciezarami?
mozna polaczyc, ale nie licz na palenie fatu i budowanie masy, aero przewaznie pomaga w ograniczeniu odkladania fatu.


obecnie moj trening wyglada tak:

Poniedzialek: (klata i biceps)
- wyciskanie sztangi lezac 3 x 12,10,8
- wyciskanie sztangi lezac (ukos) 3 x 12,10,8
- rozpietki (lawka skosna niski kąt) 3 x 12,10,8
- brama - sciaganie do wewnatrz ciezarow 3 x 12,10,8
- cwiczenia na dwoch atlasach srodka klatki piersiowej 3 x 12,10,8 (2x)

- "modlitewnik" 3 x 12,10,8
- wyciskanie hantli stojac 3 x 12,10,8
- sciaganie hantli do czola (reka oparta o udo) 3 x 12,10,8
- "spinanie" bicepsow na bramie do wewnatrz 3 x 12,10,8
- wyciskanie na sztandze lamanej "3 kąty" 30,60 i 90 stopni 3 x 12,10,8


wtorek: (plecy i triceps)
- podciaganie nadchwytem 3x 12,10,8
- sciaganie drazka do barkow 3x 12,10,8
- sciaganie zaciskow z gornej pozycji w dol, kleczac 3 x 12,10,8
- cwiczenie na hantlach 3x 12,10,8
- przyciaganie drazka w pozycji polezacej na wys. klatki piersiowej 3x 12,10,8

- "francuskie wyciskanie" 3x 12, 10,8
- sciaganie ciezarkow na wyciagu w dol 3x 12,10,8
- wyciskanie zza plecow ciezaru na wyciagu 3x 12,10,8
- wyprost rak z pozycji kata prostego do 180 stopni 3x 12,10,8


sroda (wolne)


czwartek (barki)

- wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8
- wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8
- wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8
- wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8
- wznosy hantli wzdluz ciala (kaptury) 3x 12,10,8


piatek: (biceps i triceps)

- te same cwiczenia jak we wtorek i poniedzialek, lecz sa polaczone w jednym dniu

sobota: (nogi)

- wyciskanie siedzac (czworoglowy) 3x 12,10,8
- wyciskanie ciezaru lezac (tyl ud) 3x 12,10,8
- sciaganie nog do wewnatrz 3x 12,10,8
- wypychanie nog do zewnatrz 3x 12, 10,8
- przysiady ze sztanga 3x 12,10,8
- unoszenie sie na palcach (lydki) 3x 12,10,8

niedziela (wolne)


Tak oto wyglada moj trening moze i opis cwiczen nie jest niekiedy profesjonalny ale nie potrafilem ubrac w slowa to co tam wyprawiam

tak wiec czy do takiego treningu, trening aerobowy jest dobrym pomyslem na szybsze spalenie tluszczu, przy zachowaniu masy, i jak owy trening aerobowy moglby wygladac

to narazie tyle. Wybaczcie ze dlugo sie rozpisalem ale musze wiedziec wszystko

plan przeladowany

Hmm, powiem Ci tak Avi. Kiedys rownolegle cwiczylem moja metoda z kumplem ktory cwiczyl wlasnie FBW, no i przyznam szczerze, ze drastycznie spadla mu masa i sila, niestety :/ podczas gdy ja tylko poprawilem swoje wyniki. Nie wiem, FBW to cos, nadczym musialbym sie dlugo zastanowic. Wiem ma to swoje korzysci, czas, cwiczenie naprzemian innych partii ciala, wzmocnienie wlokien miesniowych, ale tak jak mowie, musialbym pomyslec nad wprowadzeniem tego. Fakt cwicze tym swoim rytmem dlugo i przynosi to pozadane efekty w 2 lata ponad 27 kg masy i przyznam ci racje czuje sie nie raz zmeczony.

Jednak chcialbym sie dowiedziec jak polaczyc moj obecny trening z Aerobami

2. Odnosnie BCAA chcialbym sie dowiedziec czy dawka 10g jest wystarczajaca, a jesli nie, to ile razy na dzien po ile gram musialbym przyjac i w jakich porach
10g to takie minimum przed silowym i aero

3. Slyszalem ze dobra na redukcje jest Efedryna. Tak wiem ze jest to kox i ze podnosi bardzo cisnienie ktore i tak jest u mnie podwyzszone, ale czy wy jako eksperci moglibyscie sie odniesc do tego sterydu czyli czy jest go warto brac na redukcje, jak ze skutkami ubocznymi itd.

efka to nie dzial junior juz

OK długa przerwa była ale był to czas na zastanowienie sie nad treningiem. Masówka się skonczyla

Klatka urosła do 125 cm (bezdech), Bicki do 43,5 cm oraz 42,5 cm
Jednak brzuch usrósł do 100 cm i jestem lekko niezadowolony, ale nie omzna miec wszystkiego. Tak więc:

Zredukowałem troche sobie diete, bedzie ona typowo wysiłkowo-aerobowa.

Wartość Kalorii wzrosła z 3450 kcal do 3800 kcal dlatego teraz chce żeby ktoś pomógl mi dobrac idealna liczbę Węgli, Białka i Tłuszczy. To ma być redukcja więc obetne z początku z 3800 kcal na 3600. Mam nadzieję że to dobry pomysł.

Tak więc prosiłby o pomoc w dorbaniu idealnym w/w danych tj. B, WW oraz T na 100kg masy ciała przy 3800 lub 3600 kcal


A to obiecane zdjęcia:

* Bicki Tyłem


* Bicki Przodem


* Klatka przód


* PLecy


* Kaptury


* Bicek Prawy


* Bicek Lewy






Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-05-27 19:58:37

bialko daj 2,2g na kg, tluszczy 1,2 reszta wegli

Hmm jesli dobrze zrozumialem to:
* 220 g bialka = 880 kcal (przy zalozeniu ze 1g B. = 4 kcal)
* 120 g tluszczy = 1080 kcal ( przy zalozeniu ze 1g T. = 9kcal)
* Weglowodany = 3850 kcal - (880 + 1080) = 3850 - 1960 = 1890 kcal <--- 4 kcal wegli = 1g, wiec 1890 : 4 = 472,5 g Weglowodanow

Hmm, nie za duzo ich troche?

poza tym 3850 kcal to moj bilans zerowy a ja chce zaczac spalac tluszcz w organizmie tak wiec wydaje mi sie iz powinienem startowac z poziomu ~ 3600 kcal i po prostu uciac wegle bo 470g to troche duzo.

no to wegle poprostu obcinasz i cala filozofia

TomQ-MAG

no to wegle poprostu obcinasz i cala filozofia

No tak, wiem ze powinienem ucinać Węgle Ale nie mam pojęcia o ile zaczać je ścinać.
Tak jak mowie, potrzebuje wg moich obliczen 470g Węgli przy bilansie 3850, czyli zerowym. Tak wieć chodzi mi o to na jakiej zasadzie mam je ucinac. Czy np ileś g na tydzien, na dwa czy jak?

na poczatek obcinasz powiedzmy do 350-400 i obserwujesz co sie dzieje

Tak więc wróciłem. Dieta rozpoczęta 10 czerwca, tak więc już jestem na niej nieco ponad 2 tygodnie, no prawie 3.

Brzuch spadł z poziomu 100 cm, na 96,5
Waga poszła w dół o 6 kg
Z Bicepsów zeszło już po 0,5 cm

Jednak mam kolejną prośbe do Was. Otóż mam problem z dawkowaniem tłuszczy. Nie wiem już co mam mniej więcej spożywać dodatkowo żeby ich poziom się zwiększył. Aktualnie dostarczam go około 40-45g a zapotrzebowanie mam 95g

Tak wygląda moja Dieta na dzień dzisiejszy:



oczywiście majonezu jeszcze nie spozywam, ponieważ wyczytałem tutaj na Forum że tak na prawde nie jest on zbyt dobry.
Jednak nie mam żadnej innej alternatywy.

Oliwa z oliwek smakuje jak , orzechów musiałbym jeść zbyt duze ilości, A tranu nawet nie wiem ile kapsułek musiałbym ewentualnie spożywać.
Jakieś rady co dodać a co odjąć bede sluchal uwaznie, ponieważ jest dobry progres a chcialbym zeby bylo jeszcze lepiej

Podbijam bo bardzo mi zalezy na tej pomocy :)
czyli jeszcze raz. Jak moge dopakowac w siebie tluszcze ~50g zeby zaspokoic moje zapotrzbowanie kaloryczne na bilansie ujemnym