Dieta i Trening - Ile Kcal ?

Witam. więc interesuje mnie pewna sprawa ponieważ iż z 103 kilo ważę 66 i mam 1,77m wzrostu i 16 lat schudłem w pół roku.. Ogółem ćwiczyłem 5x w tygodniu i takie tam..(ćwiczę pół roku, bardziej intensywnie od 2 miechów) A w tej chwili robie 5x w tygodniu tak:

Codziennie około 12 4x 50 pompek, 4x 30 brzuszków, 4x 50 brzuszków do połowy, 4x po 30 przysiadów, 5x 60 skoków na skakance..

Potem o 18 siłownia
Pon - klatka 3x ćwiczenia
Wtorek - plecy 4x ćwiczenia
Środa - barki 3x ćwiczenia
Czwartek - biceps, triceps 5 ćwiczeń
Piątek - nogi + przedramię 6 ćwiczeń

Staram się jeść tak żeby nie przytyć za bardzo jeszcze mi zostało ciało z brzucha mimo, że klatka jest już może nie znacznie ale większa w pozycji stojącej.. i interesuje mnie dieta jem mniej więcej tak

Śniadanie około 8 - 3x sznytki razowego chleba 1 ser, 1 salami, 1 szynka około 600kcal
LUB - 2x sznytki razowego chleba z szynka + jajecznica z 3 jaj 900kcal około

2 Śniadanie 10 - 300ML jogurtu 1.1 % tłuszczu + owsianka lub płatki

Obiad 12:30 - 100 gram ryży białego najczęściej czasem zamiast ryżu makaron, kasza, ryż brązowy i w weekendy zawsze ziemniaki do tego taki jak by klops długi z grzybami lub schabowe z kurczaka
albo po prostu jakieś mięso

4 posiłek przed treningowy - 300 ml jogurtu 3x sznytki chleba

5 posiłek po treningowy - 100 gram ryżu z mlekiem (wiem wiem mleko nie potrzebne) ale i tak jem dziwnie

I tutaj moje pytanie - czy jak tak będę jadł przytyje dużo czy raczej schudnę : - ) raczej bym chciał tyć ale bardzo powoli proszę o sprostowanie diety.

Domyślam się, że to za mało ale nie wiem poczekam na odpowiedzi :)
Zależy mi na tym żeby nie poszło mi znowu w brzuch pozdro~.

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-07-31 21:01:42

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-07-31 21:03:11

Śniadanie około 8 - 3x sznytki razowego chleba 1 ser, 1 salami, 1 szynka około 600kcal
LUB - 2x sznytki razowego chleba z szynka + jajecznica z 3 jaj 900kcal około
daj płatki owsiane+mleko+jajka na twardo+warzywa+orzechy

2 Śniadanie 10 - 300ML jogurtu 1.1 % tłuszczu + owsianka lub płatki
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa

Obiad 12:30 - 100 gram ryży białego najczęściej czasem zamiast ryżu makaron, kasza, ryż brązowy i w weekendy zawsze ziemniaki do tego taki jak by klops długi z grzybami lub schabowe z kurczaka
albo po prostu jakieś mięso
dorzuc warzyw i oliwe
4 posiłek przed treningowy - 300 ml jogurtu 3x sznytki chleba
daj makaron/kasze/ryz+mieso/ryba+warzywa+trszke oliwy
5 posiłek po treningowy - 100 gram ryżu z mlekiem (wiem wiem mleko nie potrzebne) ale i tak jem dziwnie
daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe

jeszcze dodaj jeden posiłek twarg+warzywa+oliwa

dieta straszna zastosuj sie do moich wskazowek
masz obliczone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW??

Ah jeszcze jedno mogę dorzucić jakieś brzoskwinie albo banany czy coś ? Nie nie sprawdzałem w sumie to się boje, że przytyję za bardzo

oblicz z tego zapotrzebowanie kcal
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak bouisz sie zatłuszczenia to ddoaj na poczatek 250kcal potem zwiekszaj i trzymaj wegle nisko

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 21:12:52

Wychodzi, że waga 66x 24. - 1584 ? + 250 to nie za mało ? Jak na 16 latka który rośnie ćwicz 5x w tygodniu + jeszcze to przed siłownią nie wiem sam.. w sumie tyle jadłem chyba ale gubiłem wagę a chce ją trzymać i minimalne przybierać bo ćwiczę to jasne. chyba, że coś źle obliczyłem

Wychodzi, że waga 66x 24. - 1584 ? + 250

nie pomnożyłes przez współczynnik aktywnosci

Tzn ? 1584 * (np) 1.2 = 1900 + 250 ?

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2008-08-01 12:14:52

Tzn ? 1584 * (np) 1.2 = 1900 + 250 ? TAK NA POCZATEK DORZUC 250-300KCAL poteem obserwuj i ewentualnie dodawaj